iHerbおすすめサプリ【2026年版】4人の研究者が本音で選んだベスト

三島: 今日は「iHerbで何を買うべきか」というテーマで、4人全員で議論しよう。

結城: これ、読者の方からもよく聞かれます。「iHerbは種類が多すぎて何を選べばいいかわからない」って。

竹内: 俺も最初はそうだった。でも、エビデンスで絞ると意外と選択肢は少なくなる。

桂木: 私は「続けられるか」と「家族で使えるか」が基準です。高すぎると続かないし。

三島: では、それぞれ「自分なら絶対これを買う」というトップ3を挙げていこう。

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三島のおすすめ：エビデンスの質で選ぶ

三島: 私のトップ3は、オメガ3、ビタミンD、マグネシウムだ。

竹内: 定番だな。

三島: 定番には理由がある。この3つは、メタアナリシスで効果が確認されていて、かつ現代人の多くが不足している栄養素だ。

1位：オメガ3（フィッシュオイル）

三島: 2024年のアンブレラレビューでは、心血管疾患リスク低下のエビデンスが「強い」と評価されている。脂質異常症への効果も一貫している。

結城: どの製品を選んでますか？

三島: California Gold Nutritionのオメガ3。理由は3つ。トリグリセリド型で吸収率が高い、IFOS認証で重金属・酸化が検査済み、そしてコスパが良い。

桂木: エチルエステル型とトリグリセリド型の違いって大きいんですか？

三島: Dyerberg 2010の研究では、TG型はEE型より吸収率が約70%高かった。価格差を考慮しても、TG型を選ぶべきだ。

2位：ビタミンD3

三島: 日本人の約8割がビタミンD不足というデータがある。特に冬場、室内勤務の人は深刻だ。

竹内: 効果サイズは？

三島: 呼吸器感染症のメタアナリシスでは、ビタミンD補給で感染リスクが12%低下。特に欠乏している人では19%低下だ。

三島: ただし、高用量を長期摂取する場合は血中濃度を測定すべきだ。目標は30-50ng/mL。

3位：マグネシウム

三島: マグネシウムは300以上の酵素反応に関与している。睡眠、ストレス、筋肉機能、血糖コントロール——すべてに影響する。

結城: フォームはどれを選びますか？

三島: 私は**L-スレオネート（Magtein）**を選んでいる。2022年のRCTで認知機能と睡眠への効果が確認されている。ただし、コストを考えるならグリシン酸でも十分だ。

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竹内のおすすめ：効果サイズで選ぶ

竹内: 俺のトップ3は、クレアチン、プロテイン、カフェインだ。

桂木: 筋トレ系ですね。

竹内: いや、クレアチンは筋トレだけじゃない。

1位：クレアチン

竹内: クレアチンは最もエビデンスが強いサプリの一つだ。2003年のメタアナリシスでは、筋力増加の効果サイズがd=0.24〜0.64。これは「小〜中程度」だが、サプリとしては大きい。

三島: 認知機能への効果も報告されているな。

竹内: そう。2018年のシステマティックレビューでは、短期記憶と推論能力への効果が確認されている。特にベジタリアンや高齢者で効果が大きい。

結城: 副作用は大丈夫ですか？

竹内: 腎臓への影響を心配する人がいるが、2017年のレビューでは、健康な人での長期摂取は安全と結論されている。ただし、腎疾患がある人は医師に相談すべきだ。

2位：ホエイプロテイン

竹内: タンパク質摂取量は多くの日本人で不足している。特に高齢者と女性。

桂木: でも、食事から摂れませんか？

竹内: 理想はそうだ。でも現実として、毎食25-30gのタンパク質を摂るのは難しい。プロテインは保険として優秀だ。

竹内: 2018年のメタアナリシスでは、タンパク質サプリと筋トレの組み合わせで、筋肉量が平均0.3kg増加している。効果サイズとしては小さいが、統計的に有意だ。

3位：カフェイン

竹内: 運動パフォーマンス向上では、カフェインが最もエビデンスが強い。

三島: サプリで摂る必要があるか？コーヒーでいいのでは。

竹内: 量をコントロールしたい時は錠剤が便利だ。2020年のアンブレラレビューでは、3-6mg/kgの摂取で持久力パフォーマンスが2-4%向上している。

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桂木のおすすめ：家族で安心して使える

桂木: 私のトップ3は、プロバイオティクス、鉄分、ビタミンDです。

結城: ビタミンDは三島さんと被りますね。

桂木: それだけ重要ってことですね。特に子供がいる家庭では。

1位：プロバイオティクス

桂木: 腸内環境は免疫の70%を担っています。家族全員の健康のベースとして、プロバイオティクスを選びました。

竹内: 効果サイズのデータは？

桂木: 2022年のコクランレビューでは、急性上気道感染症のリスクが47%低下、罹患期間が2日短縮されています。特に子供でのエビデンスが強いです。

三島: 株（ストレイン）は気にしないのか？

桂木: 理想を言えば株まで選びたいですが、現実として「とりあえず飲む」ことの方が重要だと思っています。LactoBifは複数の株がブレンドされていて、多くの人に合いやすい設計です。

2位：鉄分（女性向け）

桂木: これは特に女性におすすめです。月経がある女性の多くは隠れ貧血の可能性があります。

結城: 私も20代の頃、フェリチン値が一桁でした。

桂木: 症状がなくても、疲れやすさや冷え性の原因が鉄不足のことがあります。

桂木: ただし、鉄は過剰摂取のリスクもあるので、まずは血液検査でフェリチン値を確認してからがおすすめです。

3位：ビタミンD（子供用液体）

桂木: 子供にはカプセルが飲めないので、液体タイプを選んでいます。

桂木: 日本小児内分泌学会の提言でも、乳幼児へのビタミンD補充が推奨されています。特に母乳育児の場合は重要です。

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結城のおすすめ：続けやすさとQOLで選ぶ

結城: 私のトップ3は、L-テアニン、マグネシウム、カモミールティーです。

竹内: カモミールティーはサプリじゃないだろ。

結城: でもiHerbで買えますし、続けやすさでは最強です。

1位：L-テアニン

結城: 仕事でストレスを感じた時、不安で眠れない時。L-テアニンは私のお守りです。

三島: 効果サイズは控えめだが、安全性は高い。

結城: そうなんです。レビューでは「科学はハイプに追いついていない」と批判されていますが、体感として私には合っています。何より副作用がほぼないのが魅力です。

竹内: カフェインと組み合わせる人も多いよな。

結城: はい、比率2:1（テアニン200mg：カフェイン100mg）が定番です。カフェインの覚醒効果を残しつつ、ジッターを抑えられます。

2位：マグネシウム（グリシン酸）

結城: マグネシウムは4人全員のおすすめに入っていますね。

三島: それだけ基本的で重要な栄養素だということだ。

結城: 私はグリシン酸を選んでいます。グリシン自体にもリラックス効果があるので、一石二鳥かなと。

3位：カモミールティー

結城: これは「習慣」としておすすめします。寝る前にカモミールティーを飲む儀式を作ることで、体に「もうすぐ寝る時間だよ」と信号を送れます。

桂木: 習慣化、大事ですよね。

結城: カモミールのRCTでもPSQI（睡眠の質スコア）の改善が報告されていますが、私は数字より「ホッとする時間」として大切にしています。

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4人の共通点と違い

三島: 面白い結果になったな。共通点を整理しよう。

全員がおすすめする成分

成分	三島	竹内	桂木	結城
マグネシウム	✅	✅	-	✅
ビタミンD	✅	-	✅	-
オメガ3	✅	-	-	-

竹内: マグネシウムは3人が挙げてるな。俺も飲んでるから、実質全員だ。

桂木: やっぱり基本が大事ってことですね。

価値観の違い

三島: 選び方の基準は人それぞれだ。

• 三島: エビデンスの質（メタアナリシス、RCT）
• 竹内: 効果サイズの大きさ（コスパ）
• 桂木: 安全性と継続性（家族で使える）
• 結城: 体感とQOL（続けやすさ）

結城: どれが正解というわけじゃないですよね。

三島: そうだ。自分の価値観に合った選び方をすればいい。

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初心者へのおすすめ：最初の3つ

桂木: 初心者の方に「まず何を買えばいい？」と聞かれたら、どう答えますか？

三島: 私なら、ビタミンD、マグネシウム、オメガ3の3つを勧める。

竹内: 俺も同意だ。この3つは日本人の多くが不足していて、副作用リスクも低い。

結城: 私もこの3つから始めました。

桂木: では、初心者向けセットとしてまとめましょう。

初心者向け基本セット

三島: この3つで月額約3,000〜4,000円。コーヒー1杯分/日で、栄養の土台が整う。

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まとめ：自分に合った選び方を

三島: 最後に、選び方のポイントをまとめよう。

iHerbサプリ選びの原則

1. まず基本を押さえる：ビタミンD、マグネシウム、オメガ3
2. 目的に合わせて追加：睡眠→L-テアニン/グリシン、運動→クレアチン/プロテイン
3. フォームを確認：吸収率の高い形態を選ぶ
4. 第三者認証をチェック：IFOS、USP、NSFなど
5. 続けられる価格帯で：高すぎると続かない

結城: 「何を買うか」より「続けられるか」が大事だと思います。

桂木: 同感です。高いサプリを1ヶ月飲むより、手頃なサプリを1年続ける方が効果があります。

竹内: 効果サイズで見ても、継続が最大の変数だな。

三島: では、このガイドが皆さんのiHerb選びの参考になれば幸いだ。質問があればコメントで。

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参考文献

本記事で引用した主要な研究：

• オメガ3：Bernasconi AA, 2024 - アンブレラレビュー
• ビタミンD：Martineau AR, 2017 - 呼吸器感染症メタアナリシス
• マグネシウム：Zhang Y, 2022 - 睡眠RCT
• クレアチン：Rawson ES, 2003 - メタアナリシス
• プロバイオティクス：Zhao Y, 2022 - コクランレビュー