髪の健康 (Hair Health)
髪の健康をサポートする成分・サプリメントをエビデンスに基づいて解説。ビオチン、亜鉛、鉄、ノコギリヤシ、コラーゲンなど。
📊 エビデンスサマリー
ビオチン欠乏は脱毛の原因となるが、欠乏していない人への効果は限定的。亜鉛と鉄の不足は脱毛に関連。ノコギリヤシは男性型脱毛症に対する研究あり。
髪の健康をサポートする成分
髪の悩みは、栄養不足、ホルモンバランス、ストレスなど、さまざまな原因が絡み合っています。原因に応じたアプローチが重要です。
ビオチン（ビタミンB7）
「髪のビタミン」として有名ですが、欠乏していない人への効果は限定的です。
- 事実: ビオチン欠乏は脱毛を引き起こす
- しかし: 通常の食事で欠乏することは稀
- 腸内細菌も産生するため、抗生物質長期使用者は注意
- 検査値に影響するため、血液検査の48時間前は摂取を控える
髪・肌・爪の健康に。適正用量。100粒。
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亜鉛
髪の成長とタンパク質合成に必須のミネラル。不足すると脱毛の原因に。
- 15-30mg/日が目安
- 過剰摂取は銅の吸収を阻害
- 亜鉛欠乏は味覚障害としても現れる
吸収率の高い亜鉛。髪と肌の健康に。60粒。
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鉄
特に女性は鉄欠乏による脱毛が多い。フェリチン値をチェックしましょう。
- フェリチン 70ng/mL以上が髪の健康に最適という意見も
- まずは血液検査で確認
- 必要以上の補給は避ける
吸収が良く胃腸に優しいキレート鉄。60粒。
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ノコギリヤシ（ソーパルメット）
**男性型脱毛症（AGA）**に対する研究があるハーブ。5αリダクターゼを阻害し、DHT産生を抑制するとされています。
- エビデンス: フィナステリドほどではないが、改善を示す研究あり
- 320mg/日が一般的
- 効果を感じるまで数ヶ月かかる
- 前立腺肥大にも使用される
ノコギリヤシ標準化エキス。男性の髪と前立腺に。90粒。
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コラーゲン
頭皮の土台となるタンパク質。髪の毛根を支える真皮層の主成分です。
- 髪への直接的なエビデンスは限定的
- 頭皮環境の改善をサポート
- 5-10g/日が一般的
海洋性コラーゲン+ビタミンC。髪と肌の土台に。206g。
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脱毛の原因別アプローチ
栄養不足による脱毛
- 鉄、亜鉛、ビオチンの状態をチェック
- タンパク質摂取量の見直し
男性型脱毛症（AGA）
- ノコギリヤシ（マイルドな作用）
- 本格的な治療は皮膚科へ
ストレス性脱毛
- ストレス管理が最優先
- アシュワガンダなどのアダプトゲン
女性の薄毛
- 鉄、フェリチン値をチェック
- 甲状腺機能、ホルモンバランスの確認
注意点
⚠️ 急激な脱毛、円形脱毛症、その他の異常な脱毛パターンは医療機関を受診してください。サプリメントでは対処できない原因が隠れている可能性があります。
摂取タイミング
| タイミング | サプリメント | 用量目安 |
|---|---|---|
| 朝食後 | ビオチン | 1000-5000mcg |
| 食事と一緒に | 亜鉛 | 15-30mg |
| 食事と一緒に | 鉄（必要時） | 18-25mg |
| 朝食後 | ノコギリヤシ（男性） | 320mg |
| 食事と一緒に | コラーゲン | 5-10g |
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