エキストラバージンオリーブオイル、本物の見分け方と正しい保存法
スーパーで売っているEVOOは本物？66種のオリーブオイルを分析した研究では、価格と品質に明確な相関があった。緑色ガラス瓶で6℃保存が最も品質を保つことも125日間の実験で判明。本物の見分け方5つのポイントと、せっかく買った良いオイルを劣化させない保存のコツを紹介。
結城 優衣
1995年生まれ。フリーランスのWebデザイナー、週2でヨガインストラクター。猫と暮らしながら「自分を大切にする時間」を最優先にした生活を送る。
ちゃんと調べてから買う。「なんとなくオーガニック」じゃない。エビデンス弱いのは分かった上で、QOL込みで選んでる。「続けられること」「気分が上がること」も効果のうちという考え。「続けられることが、私にとっては最強のエビデンス」が信条。
地中海式和食で健康長寿、オリーブオイル×発酵食品の続けやすいアレンジ術
地中海食と和食はどちらもUNESCO無形文化遺産。メタアナリシスでは地中海食で心血管死亡9%減少、日本食で生存期間10ヶ月延長というエビデンスがある。両者を組み合わせた「地中海式和食」を日本人が無理なく続けるための具体的なアレンジ術を紹介。
コラーゲン15gで睡眠サポート、グリシン3gを夜ルーティンに組み込む方法
コラーゲン15gから約3gのグリシンが摂れる。RCTでは就寝前のコラーゲンペプチドが中途覚醒を27%減少させた（21.3回 vs 29.3回、p=0.028）。グリシンは深部体温を下げて入眠を促進。肌ケアと睡眠サポートを両立する続けやすい方法を紹介。
睡眠スタック2026版、Mg L-Threonate + L-Theanineを試してみた
海外で話題のHuberman式睡眠スタック（Mg L-Threonate + L-Theanine + Apigenin）を1ヶ月試した体験記。2025年メタアナリシスと2024年RCTのエビデンスを確認した上で、QOL重視の私なりのアレンジ版を紹介する。
📖やってはいけない腸活とは？間違った腸活の5つの落とし穴を検証
腸活を1年続けてきた私が『やってはいけない腸活』で学んだ、間違った腸活の落とし穴。同じプロバイオティクスを長期間摂る、食物繊維を急激に増やす、サプリに頼りすぎる。正しく続けられる腸活習慣を、実体験とともに紹介します。エビデンスに基づいた正しい腸活も解説。
眠れない夜に試したい即効性サプリ3選【L-テアニン・グリシン・メラトニン】
眠れない夜に即効性で選ぶサプリ3選。L-テアニンは不安で眠れない夜に、グリシンは体が火照る夜に、メラトニンは大事な日の前夜に。メタアナリシスに基づくエビデンスと用量、続けやすさを重視した選び方を解説。普段の睡眠習慣との使い分け方も紹介します。
Garden of Lifeのホールフード系マルチビタミン、吸収率で負けても私が選ぶ理由
ホールフード系マルチビタミンは合成型より吸収率が低いという研究もある。NIHのレビューでは「エビデンス不十分」と結論。それでもGarden of Lifeを選ぶ理由は「食べ物に近い安心感」と「続けられること」。調べた上で選ぶ私の判断基準を紹介する。
📖四毒抜きのすすめ：60点でOK、続けやすい食の毒素見直しとは
「デトックス」に疲れていた私が『四毒抜きのすすめ』で学んだ、続けやすい食の見直し。朝の白湯で水毒対策、発酵食品で食毒対策、週1日のプチ断食、夜のハーブティーで気毒対策。完璧を目指さず60点でOK、1つずつ習慣化する四毒抜きの実践法を紹介します。
📖『ヨーガ・セラピー〈新装版〉』朝10分で心身を整えるヨガ習慣
ヨガインストラクターの私が『ヨーガ・セラピー〈新装版〉』で学んだ、心身を整える治療的アプローチ。呼吸法・個人に合わせた実践・朝のヨガルーティン・初心者でも始められる3つの基本ポーズ。週2日のクラスで生徒さんと一緒に実践しています。エビデンスに基づいた実践法も解説。
📖『心と体が整う ひとり薬膳せいろ』週2回で続く一人分の薬膳習慣
一人分の食事に悩んでいた私が、『心と体が整う ひとり薬膳せいろ』で学んだ、蒸し器で作る続けやすい薬膳習慣。週2回のせいろタイム、スーパーで買える薬膳食材、3パターンの簡単レシピ、せいろ選びから保存法まで、実践的な始め方を紹介します。自宅で実践できる方法も紹介。
📖それでも人生にイエスと言う：フランクルから学ぶメンタルの土台
人生の意味を見失いそうになっていた私が、フランクル『それでも人生にイエスと言う』で学んだ、どんな状況でも生きる意味を見出す力。強制収容所の体験から生まれたロゴセラピーの哲学と、日常で実践できる3つの態度を紹介します。現代のバイオハッカーにも響く内容を解説。
📖『書くだけで、心がととのう ひとり会議ワークブック』セルフケアの実践
誰にも話せないモヤモヤを書くことで整理していた私が、『書くだけで、心がととのう ひとり会議ワークブック』で学んだ、続けられるジャーナリング法。朝10分の習慣で、心が軽くなりました。フリーランスのセルフケア実践例も紹介。続けやすいジャーナリングの方法も紹介。
エプソムソルト経皮吸収のエビデンスは弱い、それでも私が使い続ける理由
エプソムソルト（硫酸マグネシウム）の経皮吸収エビデンスをPubMedで徹底調査。結論は「吸収はゼロではないが非常に少量」。それでも入浴習慣として使い続ける理由を、温浴効果・儀式効果・安全性の観点から正直に解説。マグネシウム補給なら経口摂取を推奨。
📖『半うつ 憂鬱以上、うつ未満』自分に優しいグレーゾーンの対処法
元気じゃないけど病気でもない「半うつ」状態に悩んでいた私が、『半うつ 憂鬱以上、うつ未満』で学んだグレーゾーンの対処法を紹介。朝5分の散歩、今日できたこと3つ、セルフコンパッション、週2日のつながり、サポートハーブ。続けられる方法で、少しずつ心が軽くなりました。
睡眠ハーブ比較：カモミール・パッションフラワー・バレリアンの選び方
睡眠ハーブの定番「カモミール・パッションフラワー・バレリアン」を比較。エビデンスの強さと限界、続けやすさ（お茶 vs カプセル）、安全性（妊娠・授乳、併用、翌朝の眠気）を横並びで整理し、迷ったときの選び方と短期テストのコツ、具体的な商品例までまとめます。
📖考えすぎない練習：思考と距離を取る5つの習慣とは何か検証
考えすぎて疲れる私が『考えすぎない練習』で学んだ、思考と距離を取る方法。朝の瞑想5分、思考の観察、紙に書き出す習慣など、マインドフルネスと認知的脱フュージョンを実践。過去の後悔・未来の不安から解放される5つの続けやすい習慣を紹介します。実践できるマインドフルネスも紹介。
📖脳からストレスを消す技術：ストレス対策を科学的に検証した結果
ストレスを感じやすい私が『脳からストレスを消す技術』で学んだ、脳科学に基づくストレス対策。呼吸法、マインドフルネス、アダプトゲンハーブ。続けられる方法で、ストレスとうまく付き合えるようになりました。実践できるストレス管理法も解説。ストレスを軽減する実践法も紹介。
休むことに罪悪感を感じる人へ：『休養学』で学ぶ科学的に正しい休み方
休むことに罪悪感を感じていたフリーランスの私が『休養学』で学んだ、科学的に正しい休み方とは？アクティブレスト、マインドフルネス、デジタルデトックスなど、続けられる休養習慣の具体的な作り方と、実践後に仕事のパフォーマンスが上がった体験談も紹介。
マリンコラーゲン vs ボバインコラーゲン、私がマリンを選ぶ理由
マリンコラーゲンとボバインコラーゲンの違いを徹底比較。RCTで吸収率は同等と判明。タイプI特化、持続可能性、続けやすさの観点から私がマリンを選んだ理由と、価格やコスパ重視ならボバインも十分な選択肢である理由を1年以上使用した経験から正直に解説。
睡眠サプリおすすめ5選、グリシン・テアニン・マグネシウムを効果サイズで比較
メタアナリシスの効果サイズで睡眠サプリを比較。アシュワガンダはSMD-1.35で最も効果が大きく、マグネシウムは入眠潜時-17分、L-テアニンはSMD0.43で翌日のパフォーマンス改善、グリシンは中途覚醒-27%。悩み別のおすすめとiHerb商品を紹介。
📖『今さら聞けない 睡眠の超基本』サプリより先に基本を見直す
睡眠本を読みすぎて不安になっていた私が『今さら聞けない 睡眠の超基本』で基本に立ち返った話。複雑なサプリスタックより、まず基本を整えることの大切さを再確認。起床時間固定、朝日を浴びる、夜のルーティン等、続けられる睡眠習慣の作り方を紹介。今日から実践できる睡眠改善のヒントも解説。
『不夜脳』書評、脳神経外科医が教える睡眠に悩みすぎないという処方箋
脳神経外科医・東島威史著『不夜脳 脳がほしがる本当の休息』のレビュー。「脳は眠らない」「睡眠不足を過度に恐れなくていい」というメッセージは、睡眠に悩む人への処方箋になる。睡眠本をたくさん読んで不安になっていた私が、この本から学んだ「悩みすぎないこと」の大切さ。睡眠習慣は続けつつ、眠れない夜を責めない生き方を考える。
バレリアンは本当に眠れる？睡眠ハーブの効果・副作用・使い方ガイド
バレリアン（セイヨウカノコソウ）は睡眠ハーブとして有名だけど、研究では「主観的に良くなった」は増える一方、客観指標では差が出にくい。2024年アンブレラレビュー〜メタ解析をもとに、効き方の限界と副作用（眠気の残り・相互作用）を正直に整理し、続けやすい試し方を提案します。
Long COVID時代の働き方、疲労とブレインフォグへの対処法を学際的ガイダンスから学ぶ
世界の約6%がLong COVIDを経験している。40以上のLong COVIDセンターが参加した学際的ガイダンスでは、エネルギー保存戦略（Pacing）が管理の基本とされている。無理をすると症状が悪化する「労作後倦怠感」を避けながら働くための具体的な方法について。
