男性の活力 (Men's Vitality)
男性の活力とテストステロンをサポートする成分・サプリメントをエビデンスに基づいて解説。アシュワガンダ、亜鉛、トンカットアリ、マカなど。
📊 エビデンスサマリー
アシュワガンダはテストステロン増加と精子の質向上を示すRCTあり。亜鉛は男性ホルモン合成に必須のミネラル。トンカットアリはマレーシアの伝統ハーブで、テストステロンサポートの研究が蓄積。
男性の活力をサポートする成分
30代以降、男性ホルモン（テストステロン）は年に約1%ずつ低下するとされています。活力、筋力、性機能、メンタルにも影響するこのホルモンを、自然な方法でサポートする成分を紹介します。
アシュワガンダ
最もエビデンスが豊富なテストステロンサポートハーブ。ストレス軽減を通じて、間接的にホルモンバランスを整えます。
- エビデンス: 複数のRCTでテストステロン増加、精子の質向上を確認
- KSM-66抽出物が最も研究されている
- 300-600mg/日が一般的
- 8週間以上の継続で効果
最も研究されたKSM-66抽出物。テストステロンとストレス対策に。120粒。
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亜鉛
テストステロン合成に必須のミネラル。不足すると男性ホルモンレベルが低下します。
- 15-30mg/日が目安
- 運動やストレスで消費されやすい
- 過剰摂取は銅の吸収を阻害するため注意
吸収率の高いピコリン酸亜鉛。男性の必須ミネラル。60粒。
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トンカットアリ（ロングジャック）
マレーシアの伝統ハーブ。テストステロンのサポートとストレスホルモン（コルチゾール）の低下に関する研究があります。
- 200-400mg/日（抽出物として）
- LJ100などの標準化エキスが推奨
- 効果を感じるまで4週間程度
トンカットアリ含有。男性の活力サポート。120粒。
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マカ
ペルーの高地で栽培される根菜。エネルギー、持久力、性機能のサポートに伝統的に使用されています。
- エビデンス: 性欲向上のプラセボ対照試験あり
- テストステロン自体は上げないが、性欲改善効果
- 1.5-3g/日が一般的
ペルー産マカ。エネルギーと活力に。250粒。
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ビタミンD
「日光ホルモン」とも呼ばれ、テストステロン産生に関与。不足している男性が非常に多い。
- 血中25(OH)D濃度を40-60ng/mL程度に維持
- 2000-5000IU/日が一般的な補給量
- 定期的な血液検査で確認を
ライフスタイルが最も重要
サプリメントの前に、テストステロンに影響する生活習慣を見直しましょう：
- 筋力トレーニング（最も効果的な自然なブースター）
- 十分な睡眠（7-8時間）
- ストレス管理（コルチゾールはテストステロンを抑制）
- 適度な体脂肪率の維持
- 過度なアルコールを避ける
注意点
⚠️ テストステロン補充療法（TRT）を受けている方、前立腺の問題がある方は、これらのサプリメントを摂取する前に医師に相談してください。
摂取タイミング
| タイミング | サプリメント | 用量目安 |
|---|---|---|
| 朝食後または夕食後 | アシュワガンダ | 300-600mg |
| 食事と一緒に | 亜鉛 | 15-30mg |
| 朝食後 | トンカットアリ | 200-400mg |
| 朝食後 | マカ | 1500-3000mg |
| 朝食後 | ビタミンD | 2000-5000IU |
