ダイエットの記事一覧

地中海食、低脂肪食、DASH。どれが最も効果サイズが大きいのか？PREDIMED試験では心血管イベント30%減少、OR 0.52。DASHは血圧でランキング1位（-5〜7 mmHg）。低脂肪食は対照群として使われ、地中海食に劣る結果。目的別で選ぶべき食事法を数字で決着。

脂肪燃焼サプリは本当に効くのか？メタアナリシスで検証。緑茶+カフェイン-1.3kg、CLA-0.7kg、ガルシニアは有意差なし。21研究の系統的レビューでは95%信頼区間が0を跨ぐ＝統計的に有意な効果なし。月数千円で数ヶ月1kg未満。これを誤差と言わずに何と言う。

食物繊維サプリ4種類（グルコマンナン、イヌリン、PGX、サイリウム）を効果サイズとコスパで比較。体重減少-2.1kg、LDL低下-0.35mmol/L、血糖改善-0.60mmol/Lのデータから目的別おすすめを解説。メタアナリシスで証明された効果と選び方。

サイリウム（オオバコ外皮）は本当に痩せる？過体重/肥満のメタ解析で体重-2.1kg（平均10.8g/日・食前・平均4.8ヶ月）、脂質メタ解析でLDL-0.33mmol/L（約-13mg/dL）の変化が報告。差が出やすい条件（食前×水分×2ヶ月以上）と腹の張り対策を効果サイズで解説。

『りんご酢飲むだけで痩せていく』をメタアナリシスで検証。10 RCTs（789名）の効果サイズSMD -0.39は約3.9kg減。セマグルチド（-12.24kg）、行動的介入（-2.58kg）と比較して、「飲むだけで痩せる」は過大評価か？エビデンスを数字で語る。

1週間で痩せる方法は本当に効果があるのか？科学的根拠を検証。緑茶の効果はSMD -0.30（小さい、運動併用が前提）、チョコや歯磨きで痩せる根拠なし。1週間の減少は水分・グリコーゲン主体で脂肪はわずか0.1-0.3kg。エビデンスから導く結論。

無理なく痩せるダイエット方法は本当に効果があるのか？メタアナリシスで検証。行動的介入で-2.58kg（12週）、mHealthで-1.79kg。セマグルチド-12.24kgと比べると小さいが、侵襲性・継続性・コストで優位。科学的根拠から導く結論。

「愛情ホルモン」オキシトシンが肥満治療の新アプローチとして注目されていた。だが2024年のNEJM Evidence RCTで8週間投与しても体重変化ゼロと判明。テストミールでは152kcal減少するのに体重が減らない理由を効果サイズの観点から解説する。

1日5分のMVPA増加で死亡リスクの6-10%を予防可能。30分座位減少で3-7%減少。13万人超のIPDメタアナリシスが示す、小さな運動変化の巨大な効果サイズをLancet論文で検証。クレアチンより先にまず階段を使え。効果サイズ原理主義者の結論。

外因性ケトン（βHB）サプリの運動パフォーマンスへの効果サイズはg=-0.05でほぼゼロ。13のRCTを含むメタアナリシスで効果なしと判明。ケトンエステルもケトンソルトも同様。高価なサプリにお金をかける価値があるか、効果サイズ原理主義者が検証。

三島誠一
論文原理主義者。PubMed、Examine.comを週末に巡回するのが娯楽。メタアナリシス・RCTまで読み、成分フォームと生体利用率を重視する。おすすめを見る →
桂木瑛
エビデンス沼のワーママ。信頼できるインフルエンサー経由の情報を追い、エビデンスあるものを試して体感で続けるか決めるスタイル。おすすめを見る →
竹内翔
効果サイズ原理主義者。エビデンスあっても効果サイズ小さいなら優先度は下がると考える。プロテイン、クレアチン、EAAがメインだが、効果サイズを基準に幅広く評価。おすすめを見る →
結城優衣
QOL研究家。エビデンス弱いのは分かった上で、QOL込みで選ぶ。続けられること、気分が上がることも効果のうちという考え。おすすめを見る →