タモギタケとシイタケ、どちらが健康に良い？エルゴチオネイン10倍差の真実
タモギタケのエルゴチオネイン「10倍高含有量」を13論文で検証。菌糸体73-80 mg/kgに対し、シイタケ子実体は120-305 mg/kgで逆転。バイオアベイラビリティ96%以上なので含有量差は無意味。コスパはシイタケが5-10倍優位。10倍の嘘を暴く。
コスパ重視の記事一覧
高級マットレスで睡眠の質は上がるのか？年26万円の効果を検証
Eight Sleepの「深睡眠+22%」を11論文で検証。男性のみで+14分（p=0.003）だが全著者が利益相反。年間コスト26万円 vs 代替手段（エアコン6万円+温浴4万円）。高反発マットレス+27.8%の方が効果大。コスパD評価の理由を解説。
睡眠サプリはどれを選ぶべきか？グリシン・テアニン・GABAを比較
睡眠サプリ3種類（グリシン、L-テアニン、GABA）を10論文で比較。L-テアニンは効果サイズ0.43（中程度）、GABAは脳血液関門通過に疑問、グリシン3g/日で効果確実＋コスパ最強¥10/日。メタアナリシスで選ぶ睡眠サプリの決定版。継続しやすい選び方も解説。
鉄分補給はレバーとサプリどちらが良いか？吸収率とコスパを徹底比較
レバーと鉄・亜鉛サプリの吸収率とコスパを比較。ヘム鉄15-35% vs 非ヘム鉄2-20%だが、総吸収量はサプリ優位（含有量が多いため）。小児貧血では鉄サプリが優位（WMD 3.19 g/L）。レバーはビタミンA過剰リスクとコスト20-50倍差。
オメガ3はサバ缶で摂るべきか？サプリと比較したコスパと実際の効果
サバ缶とフィッシュオイルサプリのコストは同等（約50-100円/1,000mg）。2.5万人の大規模研究VITAL試験で、オメガ3サプリは心臓病予防に効果なし（p=0.24）。コスパと効果の両面から、どちらを選ぶべきか解説。どちらを選ぶべきかを解説。
桜エビは栄養豊富だけど高すぎるのか？カルシウムとコスパを検証
桜エビの栄養密度とコスパを検証。干し桜エビ100gでカルシウム2,000mg（骨密度SMD 0.31-0.54）、アスタキサンチン30mg、タンパク質64g。栄養密度はトップクラスだがコスパは壊滅的（サプリの4-400倍）。高価でも選ぶべきか解説。
帆立は栄養豊富だけど高すぎるのか？タウリンとコスパを詳しく検証
帆立のタウリンとコスパを検証。タウリン1,000mg（運動パフォーマンスg=0.25、血圧-4mmHg・中性脂肪-18mg/dL）、亜鉛2-3mg。タンパク質コストは鶏胸肉の3-9倍、タウリンサプリが圧倒的（10-30円/g）。効果はあるがコスパは最悪な理由を解説。
市販ヘアグロース・サプリのメタ分析、本当に髪は生えるのかをPubMedベースで整理する
Nutrafol、Viviscal、Nourkrin、Lambdapil など市販ヘアグロース・サプリは本当に効くのか。2026年のシステマティックレビューとメタ分析を軸に、抜け毛・成長相・総本数・副作用・コスパを分けて、現実的な選び方を整理します。
ナッツで心疾患リスク50%減の真実、アドベンチスト研究を効果サイズで検証
「ナッツを週5回食べると心疾患リスクが50%減少」という有名な数字を効果サイズで検証。1992年のアドベンチスト研究では確かに48-51%減少を示したが、8万人規模の最新研究では20-30%減少に落ち着く。それでも心血管リスク低減には確実な効果がある。
豆類の効果サイズ、心血管・糖尿病リスク低減をメタアナリシスで検証
豆類の効果サイズをメタアナリシスで検証。CVD 6-8%減少、CHD 10%減少、LDL -0.17mmol/L低下。ただし糖尿病・脳卒中リスクには効果なし。週400gが最適摂取量。エビデンスの質は低〜非常に低い点に注意。おすすめの摂り方も解説。
レスベラトロールの効果サイズ、7本のメタアナで何に効いて何に効かないかを検証
レスベラトロールの効果サイズを7つのメタアナリシスで検証。死亡率・心血管リスクへの効果は限定的だがCRP低下は高用量（500mg/日以上）で有意。何に効いて何に効かないかを効果サイズ原理主義者が明確にする。おすすめのサプリも紹介。購入前に確認したい注意点も解説。
魚のオメガ3 vs サプリのオメガ3、効果サイズに差はあるか
魚を食べるとCVD死亡リスク7-17%減少（観察研究）。だがオメガ3サプリはRCTで効果なし（RR 0.98-0.99）。この差は何を意味するのか？脂肪魚と淡泊魚の違い、サプリが有効な人・無駄な人を効果サイズで徹底検証。結論：魚を週2回食べろ。
どのナッツを食べるべきか？効果サイズで8種類を徹底ランキング
クルミ、アーモンド、ピスタチオ、ブラジルナッツ、マカダミア、カシューナッツ、パンプキンシード。8種類のナッツを効果サイズでランキング。結論：1位クルミ（オメガ3）、2位アーモンド（タンパク質）、3位ピスタチオ（血糖改善）。種類より摂取量が重要という研究結果も。
ナッツの効果サイズを徹底検証。1日28gで心血管リスク-29%は本当か？
ナッツ1日28gで心血管リスク29%減少という数字の内訳を検証。Aune et al.メタアナリシスによると、29%は冠動脈疾患のみ。心血管疾患全体では21%、脳卒中は有意差なし。PREDIMED試験のRCTでも30%減少を確認。効果サイズで見るナッツの真実。
クレアチンの種類はどれを選ぶべきか？ローディングの必要性を検証
クレアチンの種類選びとローディングを効果サイズで検証。モノハイドレート ES 0.43 vs HCl ES 0.26、エチルエステルは無効。ローディング（20g×5-7日）は飽和を早めるが長期的には同等。モノハイドレート3-5g/日が最もコスパ良い理由を解説。
脂肪燃焼サプリの効果サイズを全成分で検証。結論、ほぼ誤差という現実
脂肪燃焼サプリは本当に効くのか？メタアナリシスで検証。緑茶+カフェイン-1.3kg、CLA-0.7kg、ガルシニアは有意差なし。21研究の系統的レビューでは95%信頼区間が0を跨ぐ＝統計的に有意な効果なし。月数千円で数ヶ月1kg未満。これを誤差と言わずに何と言う。
食物繊維サプリはどれがいいのか？4種類の効果とコスパを徹底比較
食物繊維サプリ4種類（グルコマンナン、イヌリン、PGX、サイリウム）を効果サイズとコスパで比較。体重減少-2.1kg、LDL低下-0.35mmol/L、血糖改善-0.60mmol/Lのデータから目的別おすすめを解説。メタアナリシスで証明された効果と選び方。
プロテインおすすめランキング、コスパ最強はどれ？効果サイズで選ぶ
プロテインの効果サイズは+0.30kgで「小さい」。49研究・1,863名のメタアナリシスで検証。WPCとWPIに差なし、植物性と動物性も差はわずか。高いプロテインより「続けられる価格」がコスパ最強。おすすめランキングを効果サイズ原理主義者が解説。
グラスフェッド vs 通常プロテイン、効果サイズに差はあるか？RCTの結論
グラスフェッドプロテインは本当に優れているのか？RCT（n=39）で検証した結果、筋損傷・回復マーカーに有意差なし。アミノ酸プロファイルは同一。脂質の優位性も加工で消失。価格は1.5〜2倍高いのに効果サイズは同じ。グラスフェッドにプレミアムを払う必要はない。
EAAは必要か？プロテインだけで十分だと効果サイズで判断した理由
EAAは本当に必要なのか？効果サイズ原理主義者が自分の信条を批判的に検証した結果、タンパク質が1.6g/kg/日を超えていればEAAは不要という結論に。急性MPSと長期筋肥大は別物。Muscle Full効果で追加EAAの恩恵なし。コスパでもプロテインが勝る。
WPCとWPIで効果サイズは変わらない。メタアナリシスが示した意外な事実
WPI（アイソレート）はWPC（コンセントレート）より優れているのか？メタアナリシス（8 RCT、288名）を読んだ結果、筋肥大・筋力への効果サイズに有意差なし。アミノ酸プロファイルはほぼ同一。乳糖不耐症でなければWPCで十分。高いWPIを買う必要はない。同じ金額ならWPCを多く買う方がコスパ良い。
iHerb vs Amazon｜サプリはどっちで買う？私の使い分け
iHerbとAmazon、サプリはどっちで買うべき？価格・送料・品質・利便性を徹底比較。海外サプリはiHerb、急ぎ・日本ブランドはAmazonという使い分けがおすすめ。それぞれのメリット・デメリットと、続けやすい買い方を詳しく解説します。
αリポ酸の効果サイズ、進行性MS治療Phase 2 RCTで検証された結果
αリポ酸1200mg/日の進行性MS治療Phase 2 RCT（115名、24ヶ月）で歩行速度に効果なし。脳容積は安定したが臨床アウトカムには反映されず。糖尿病性神経障害では症状改善あり。目的で使い分けるべきサプリ。効果サイズ原理主義者が検証。
外因性ケトン（D-BHB）の効果サイズ、メタアナリシスで検証
外因性ケトン（βHB）サプリの運動パフォーマンスへの効果サイズはg=-0.05でほぼゼロ。13のRCTを含むメタアナリシスで効果なしと判明。ケトンエステルもケトンソルトも同様。高価なサプリにお金をかける価値があるか、効果サイズ原理主義者が検証。
