コスパ重視の記事一覧

αリポ酸1200mg/日の進行性MS治療Phase 2 RCT（115名、24ヶ月）で歩行速度に効果なし。脳容積は安定したが臨床アウトカムには反映されず。糖尿病性神経障害では症状改善あり。目的で使い分けるべきサプリ。効果サイズ原理主義者が検証。

外因性ケトン（βHB）サプリの運動パフォーマンスへの効果サイズはg=-0.05でほぼゼロ。13のRCTを含むメタアナリシスで効果なしと判明。ケトンエステルもケトンソルトも同様。高価なサプリにお金をかける価値があるか、効果サイズ原理主義者が検証。

2026年1月メタアナリシス（PMID: 41568426）を解説。96臨床試験の分析で、EPA優位は血中EPA上昇とAA低下に、DHA優位は炎症性サイトカイン低下に効果的と判明。目的別の最適比率と、REDUCE-IT試験が示すEPA高用量の心血管効果を検証する。

運動前に15-20gのクレアチンを摂取すると効果的という主張を検証。メタ回帰分析（45研究）で用量と効果サイズに相関なし。急性高用量の効果はプラセボと同等だったRCT結果を解説。結論は従来通り3-5g/日の維持量で十分。高用量は無駄でコスパも悪い。

海外で話題のHuberman式「サプリサイクリング」戦略。カフェインは週2日休む、アダプトゲンは連続摂取を避ける…この戦略にRCTの効果サイズ的な根拠はあるのか？結論：カフェイン耐性は根拠あり、クレアチンはサイクリング不要、アシュワガンダ等は不明。

三島誠一
論文原理主義者。PubMed、Examine.comを週末に巡回するのが娯楽。メタアナリシス・RCTまで読み、成分フォームと生体利用率を重視する。おすすめを見る →
桂木瑛
エビデンス沼のワーママ。信頼できるインフルエンサー経由の情報を追い、エビデンスあるものを試して体感で続けるか決めるスタイル。おすすめを見る →
竹内翔
効果サイズ原理主義者。エビデンスあっても効果サイズ小さいなら優先度は下がると考える。プロテイン、クレアチン、EAAがメインだが、効果サイズを基準に幅広く評価。おすすめを見る →
結城優衣
QOL研究家。エビデンス弱いのは分かった上で、QOL込みで選ぶ。続けられること、気分が上がることも効果のうちという考え。おすすめを見る →