ApoB vs 非HDL-C vs LDL-C、どれが最も得かをQALYで比べる
JAMA 2026のeconomic evaluationをもとに、ApoB・non-HDL-C・LDL-Cを臨床 effect size と cost-effectiveness で比較。QALY差、ICER、予測力メタを並べ、一次予防でどの指標を意思決定の軸にすると最も得かを整理する。
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クレアチン10g/日は5gより効くのか、Rhonda Patrick流を効果サイズで切る
Rhonda Patrick流のクレアチン10g/日を、標準量5g/日と effect size で比較。筋力、除脂肪体重、認知の用量応答をPubMedで整理し、10gで長期上乗せが見えるのか、それとも loading の方が evidence-based なのかを検証する。
脂質検査は何を見るべきか、ApoB時代に家族の血液検査をどう読むか
JAMA 2026 の cost-effectiveness 論文をもとに、LDL-C・non-HDL-C・ApoB を家族の健診でどう使い分けるかを整理。ApoBを追加した方がいい夫・自分・子供は誰か、まず無料で見られる non-HDL-C の使い方、検査コストと臨床的な意味までワーママ視点で解説します。
GLP-1薬だけで十分？運動併用で筋量・骨・代謝がどう変わるか
BMJ 2026エディトとCell Metab論文を起点に、GLP-1薬時代でも運動が必要かを検証。直接比較RCTと二次解析をもとに、薬単独と運動単独と併用を比べ、体重、血糖、VO2、炎症、骨密度、筋量維持、代謝健康の最適化でどこに差が残るかを整理する。
グリーン地中海食は何が違うのか。従来版との差をDIRECT-PLUSから読む
グリーン地中海食は、野菜を増やした地中海食ではない。緑茶、Mankai、クルミ、赤肉制限を組み合わせた高ポリフェノール介入で、通常の地中海食より内臓脂肪、肝脂肪、腹囲、hsCRP、HOMA-IRに上乗せ効果が出た。一方で体重差は小さい。DIRECT-PLUS試験群の論文から、何が本当の差なのかを整理する。
ブルーゾーン式低脂質食、筋トレ民には向かない？効果サイズで検証
長寿地域ブルーゾーンの食事は脂質6-20%と極端に低い。テストステロンへの影響をメタアナリシスで検証した結果、効果サイズは小さく、最新研究では有意差なし。ただしケトジェニック研究では筋肥大が鈍化。結論として、長寿最適化と筋肥大最適化は別物。
ウロリチンA vs CoQ10 vs PQQ、ミトコンドリアサプリの効果サイズを28RCTで比較
「ミトコンドリアに効く」として人気の3サプリを28RCT・830名のエビデンスで比較。結論として、CoQ10が筋損傷マーカー減少で最も効果サイズが明確。ウロリチンAは主要評価項目未達、PQQは効果サイズ報告なし。バイオマーカーの改善と機能的アウトカムは別物。
市販ヘアグロース・サプリのメタ分析、本当に髪は生えるのかをPubMedベースで整理する
Nutrafol、Viviscal、Nourkrin、Lambdapil など市販ヘアグロース・サプリは本当に効くのか。2026年のシステマティックレビューとメタ分析を軸に、抜け毛・成長相・総本数・副作用・コスパを分けて、現実的な選び方を整理します。
BFRは2型糖尿病に効くのか？筋ミトコンドリアと内臓脂肪の効果サイズを読む
Cell Metab 2026の新RCTで、血流制限トレーニング（BFR）が2型糖尿病患者の筋力、ミトコンドリア能力、内臓脂肪、心血管リスク因子をどう変えたかを整理。低負荷でも strength を落とさず、mitochondria と visceral fat に寄った適応が出るのかを検証する。
カフェインvsパラキサンチン新RCT、ローイングと睡眠で何が更新されたか
2026年の新クロスオーバーRCTで、カフェインとパラキサンチンを2000mローイングと睡眠で直接比較。CAF+PAR の -3.33秒・+8W、paraxanthine 単独の限界、sleep tolerability の差を、旧記事との対比で effect size ベースに整理する。
プテロスチルベンはレスベラトロールの上位互換か。吸収率の差をヒトで読む
プテロスチルベンはレスベラトロールより本当に優れているのか。論文原理主義者の三島誠一がPubMedをもとに、ラット薬物動態での20%対80%、レスベラトロールの遊離型バイオアベイラビリティ1%未満、ヒト直接比較の不在、プテロスチルベン単独RCTで見えるLDL上昇シグナルまで整理する。
子供用マルチビタミン比較【添加物少なめ5選】健康な子に本当に必要？
子供用マルチビタミンを添加物の少なさで比較。人工着色料・人工甘味料不使用のおすすめ5選を紹介。そもそも健康な子供に必要？エビデンスと我が家の経験から正直に解説。Garden of Life、ChildLife、Nature's Wayを徹底比較。
産後の抜け毛がひどい…サプリで改善できるのか？ビオチン・鉄分をエビデンスで検証
産後の抜け毛に悩む女性へ。91.8%が経験する産後脱毛、サプリで本当に改善できるのか？ビオチンサプリの効果は限定的という真実、鉄分とフェリチン検査の重要性、授乳中でも安全なサプリ選びをエビデンスベースで解説。2人の子を育てるワーママが実際に試した対策と体験談も紹介。
NMNサプリ比較【iHerb vs 国産】本当に効く？論文で検証
NMNサプリを2026年メタアナリシスで検証。筋肉量・筋機能に有意差なし。iHerbと国産を価格・品質・エビデンスで徹底比較。NAD+上昇は確実だがアンチエイジング効果は未証明。論文原理主義者がCGN、ProHealthなど高コスパ製品の選び方を正直に解説。
元自衛官が教えるメンタルが壊れない23の習慣。習慣形成のエビデンスで実践
わび『メンタルが壊れない23の習慣』。習慣ベースの介入がメンタルヘルス・QOL向上、特にメンタルヘルスが悪い人で効果顕著（PMID: 41353529）。Hope・resilience・gritがバーンアウト予測（PMID: 41658509）。ワーママの朝ルーチンを1週間実践。
『休養学』『疲労学』2冊レビュー。疲労回復は睡眠だけで足りるのか
片野秀樹『休養学』『疲労学』を三島がまとめてレビュー。疲労回復は睡眠だけで十分か、昼寝・運動・mindfulness・DMNの話はどこまで妥当かをPubMedで検証します。結論は『休養学』が入門として強く、『疲労学』は発展編として面白いが著者流の整理が増える、です。
「いつも不安で頭がいっぱい」がなくなる本。認知行動療法で不安を手放すエビデンス
清水栄司『「いつも不安で頭がいっぱい」がなくなる本』。CBTがRNT（繰り返し性のネガティブ思考）に効果的、特化介入で効果サイズ-0.99（PMID: 39916353）。トランスダイアグノスティックCBTが不眠症にも効果（PMID: 41576827）。ワーママの不安対策を1週間実践。
『医者が教える最強の栄養学』はどこまで正しいか？カロリー神話とLDL論を検証
伊藤豊『新装版 医者が教える最強の栄養学』を三島がPubMedで検証。カロリー神話批判は妥当だがLDL因果性を薄める点は危険。Hall 2019の超加工食RCT、DiRECT試験の寛解率46%、EASコンセンサス200万人超、BMIメタ解析3023万人まで整理。入口としては面白いが出口は注意。
子は親を救うために心の病になる。精神科医が語る親子関係の真実とエビデンス
高橋和巳『子は親を救うために「心の病」になる』。母親のACEが支配的子育てを介して青年期の行動問題に関連（PMID: 41325809）。家族ストレスが応答性の低い子育てを介して不安・抑うつ症状増加（PMID: 41449805）。5歳息子・3歳娘と1週間実践。
『3つの幸福』書評、セロトニン・オキシトシン・ドーパミン理論をPubMedで検証
樺沢紫苑『精神科医が見つけた 3つの幸福』を論文原理主義者の三島がPubMedで検証。セロトニン・オキシトシン・ドーパミンの3段重理論は妥当か？運動とうつのメタアナリシスg=-0.62、孤独と死亡RR 1.32、報酬予測誤差まで。実用書としては優秀、脳科学としては粗い。
『糖質リスク』書評、食後高血糖の警告は妥当かPubMedで検証する
石黒成治『糖質リスク』を論文原理主義者の三島がPubMedで検証。食後高血糖は本当に危険なのか？BMJメタアナリシスではRR 1.30。ただし敵は糖質全般ではなく高GI・低繊維の食事パターン。低糖質の落とし穴、食後歩行の効果サイズSMD 0.55まで整理しました。
📖『りんご酢飲むだけで痩せていく』効果サイズSMD -0.39を検証
『りんご酢飲むだけで痩せていく』をメタアナリシスで検証。10 RCTs（789名）の効果サイズSMD -0.39は約3.9kg減。セマグルチド（-12.24kg）、行動的介入（-2.58kg）と比較して、「飲むだけで痩せる」は過大評価か？エビデンスを数字で語る。
『「がん活」のすすめ』は科学的に正しいか？がん予防のライフスタイル介入をPubMedで検証
川口知哉『「がん活」のすすめ』を批判的にレビュー。大阪公立大学がんセンター長が提唱する「名言を活用したがん予防」は科学的に妥当か？3つのPubMed論文（PMID 41261199, 41299351, 41204195）で検証。ライフスタイル介入は26-43%リスク低減、しかし「名言」のRCTは不在。
『ドーパミン中毒』は科学的に正しいか？依存症専門医の主張をPubMedで検証
アンナ・レンブケ『ドーパミン中毒』を批判的にレビュー。スタンフォード依存症専門医の「快楽-苦痛シーソー」「ドーパミン過剰時代」は科学的に妥当か？最新PubMed論文が示す矛盾点を検証します。現代社会のドーパミン依存を脱する方法も解説。現代人必読の一冊。
