📊 エビデンスサマリー
システマティックレビュー（9 RCT）で200-400mg/日のストレス・不安軽減効果を確認。AlphaWave®ブランドのRCTで知覚ストレス18%減少、軽い睡眠の減少を報告。カフェインとの組み合わせで集中力向上。
4人の評価
システマティックレビューでエビデンス確認。用量も適切
効果サイズは中程度。コーヒーと組み合わせが合理的
仕事のストレス対策に。副作用なく続けやすい
緑茶の代わりに。リラックス効果を実感
製品スペック
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| ブランド | California Gold Nutrition |
| 1粒あたり | 200mg |
| 内容量 | 60粒（60日分） |
| 特許原料 | AlphaWave® |
| カプセル | ベジカプセル |
三島の評価：エビデンスが固まりつつある
L-テアニンは緑茶に含まれるアミノ酸。ストレス軽減のエビデンスが蓄積されている。
システマティックレビューの結果
2020年のシステマティックレビュー（9 RCT）では：
- 200-400mg/日でストレス・不安軽減
- ストレス条件下での効果が顕著
- 長期的な研究は不足
AlphaWave®のRCT
2024年のRCTでは、このCGN製品と同じAlphaWave®原料で：
| 指標 | 結果 |
|---|---|
| 知覚ストレス | 28日で18%減少 |
| 軽い睡眠 | 有意に減少 |
| 認知（反応時間） | 21%改善 |
用量について
この製品は1粒200mg。研究では200-400mg/日が使われているので、1-2粒/日が適切。
三島の評価詳細
| 項目 | 評価 | コメント |
|---|---|---|
| エビデンス | ★★★★☆ | SR + RCTあり |
| 用量 | ★★★★★ | 200mgで適切 |
| 原料品質 | ★★★★★ | AlphaWave®特許 |
竹内の評価：コーヒーとの組み合わせ
L-テアニンの真価はカフェインとの組み合わせで発揮される。
カフェイン + L-テアニン
複数の研究で、この組み合わせが：
- 集中力向上
- カフェインの「ジッター」軽減
- 注意力持続
を示している。
俺の使い方
朝のコーヒーと一緒にL-テアニン200mg。これで：
- カフェインの覚醒効果は得られる
- 過度な興奮は抑えられる
コスパ計算
60粒で約1,500円。1日1粒で月あたり約750円。
緑茶を毎日5-10杯飲むより、サプリの方が効率的でコスパも良い。
竹内の評価詳細
| 項目 | 評価 | コメント |
|---|---|---|
| 効果サイズ | ★★★☆☆ | 中程度 |
| カフェインとの相性 | ★★★★★ | 組み合わせ推奨 |
| コスパ | ★★★★☆ | 月750円 |
桂木の評価：仕事のストレス対策
私は仕事のストレス対策としてL-テアニンを使っている。
副作用がない
他のストレス対策サプリ（ロディオラなど）は体質に合わないこともある。L-テアニンは緑茶成分なので、副作用の心配がほぼない。
飲むタイミング
- 朝：コーヒーと一緒に
- 午後：ストレスを感じそうな会議前に
1日1-2粒を状況に応じて。
家族での使用
中学生以上なら問題なく使える。受験期のストレス対策にも。
桂木の評価詳細
| 項目 | 評価 | コメント |
|---|---|---|
| 安全性 | ★★★★★ | 緑茶成分で安心 |
| ストレス軽減 | ★★★★☆ | 実感あり |
| 家族向け | ★★★★☆ | 中学生以上OK |
結城の評価：緑茶の代わりに
私は緑茶を飲む習慣がないので、L-テアニンをサプリで摂っている。
緑茶との比較
| 項目 | 緑茶1杯 | サプリ1粒 |
|---|---|---|
| L-テアニン | 約20-30mg | 200mg |
| カフェイン | 約30mg | 0mg |
| 手軽さ | 淹れる必要あり | 飲むだけ |
サプリの方が圧倒的に効率的。
体感について
飲むと「ふわっとリラックス」する感覚がある。眠くなるわけではなく、落ち着いた集中ができる。
午後の仕事前に飲むと、焦りが減って作業効率が上がる気がする。
結城の評価詳細
| 項目 | 評価 | コメント |
|---|---|---|
| リラックス効果 | ★★★★★ | 実感できる |
| 集中力 | ★★★★☆ | 落ち着いた集中 |
| 継続意欲 | ★★★★★ | 気に入っている |
どんな人におすすめ？
おすすめな人
- ストレスを感じやすい人
- コーヒーを飲むと落ち着かなくなる人
- 緑茶を飲む習慣がない人
- 副作用の少ないサプリを探している人
おすすめしない人
- 即効性を求める人（薬ではない）
- すでに緑茶を毎日5杯以上飲んでいる人
使用上の注意
用量
- 200-400mg/日が研究で使用
- 1-2粒/日が目安
タイミング
- ストレスを感じる前（予防的に）
- コーヒーと一緒に（相乗効果）
- 就寝前は避ける（覚醒効果があるカフェインと組み合わせる場合）
注意点
- 妊娠中・授乳中は医師に相談
- 血圧降下薬との相互作用の可能性
認証
最終更新: 2026/1/29
