竹内のおすすめサプリ
コスパ・効果サイズ重視
効果サイズ原理主義者・竹内が厳選した、本当に効くサプリだけを紹介。筋トレ・パフォーマンス向上に特化。
竹内の選定基準
俺の基準はシンプル。「効果サイズ」が全て。
選定ポイント
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効果サイズA〜Bのみ採用
- Examine.comの評価を参考
- 統計的有意差があっても、効果サイズ小さいなら無視
- 「効く」と「効果サイズが大きい」は別物
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コスパを重視
- 高いサプリが良いわけじゃない
- クレアチンなんて安いので十分
- ブランドより成分量で選ぶ
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シンプルに
- 余計なものは入れない
- 「あれもこれも」は効率悪い
- 基本の3〜4種類を確実に
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食事が基本
- サプリはあくまで補助
- まずは食事でタンパク質を摂る
- 足りない分だけ補う
正直、ほとんどのサプリは必要ない。でも、クレアチンとプロテインは別。これらは効果サイズが圧倒的だから、摂らない理由がない。
竹内 翔のおすすめサプリ
1
クレアチンモノハイドレート
効果サイズA。筋力・パワー向上で最もエビデンスが確立されたサプリ。
2
ホエイプロテイン
筋タンパク合成に必須。効果サイズA。ゴールドスタンダードは定番。
3
カフェイン
効果サイズA。パフォーマンス向上のエビデンスが最も豊富。
