薬膳の複数成分で相乗効果は本当にあるか？科学的根拠を徹底検証
薬膳の複数成分で相乗効果は本当にあるのか？科学的根拠を検証。相乗効果のメタアナリシスは0件、ネットワーク薬理学は理論のみで検証なし。中医学でLVEF SMD 0.7、胃がんOS OR 2.91だが「追加介入」の効果。組み合わせが単一成分より優れている証拠がない理由を解説。
比較レビューの記事一覧
食品 vs サプリ、同じ成分でも効果サイズは違う？βカロテンは害になる可能性
薬膳とサプリで同じ成分なら効果は同じか？99万人のアンブレラレビューで検証。ビタミンCは食品でもサプリでも同等だが、βカロテンサプリは肺がんリスク16%増加、高用量ビタミンEは死亡リスク増加。減塩は全サプリより効果サイズ大。食品のシナジー効果はサプリでは再現できない。
生姜・ニンニク・高麗人参の抗炎症効果サイズを徹底比較、最強はどれだ？
伝統的に抗炎症作用があるとされる生姜・ニンニク・高麗人参。2025年のGRADE評価付きメタアナリシスで比較すると、生姜がCRP -0.86 mg/Lで最強。ニンニクはB評価、高麗人参はCRPに効果なしでC評価。効果サイズで見る三大ハーブの実力。
ApoB vs 非HDL-C vs LDL-C、どれが最も得かをQALYで比べる
JAMA 2026のeconomic evaluationをもとに、ApoB・non-HDL-C・LDL-Cを臨床 effect size と cost-effectiveness で比較。QALY差、ICER、予測力メタを並べ、一次予防でどの指標を意思決定の軸にすると最も得かを整理する。
クレアチン10g/日は5gより効くのか、Rhonda Patrick流を効果サイズで切る
Rhonda Patrick流のクレアチン10g/日を、標準量5g/日と effect size で比較。筋力、除脂肪体重、認知の用量応答をPubMedで整理し、10gで長期上乗せが見えるのか、それとも loading の方が evidence-based なのかを検証する。
GLP-1薬だけで十分？運動併用で筋量・骨・代謝がどう変わるか
BMJ 2026エディトとCell Metab論文を起点に、GLP-1薬時代でも運動が必要かを検証。直接比較RCTと二次解析をもとに、薬単独と運動単独と併用を比べ、体重、血糖、VO2、炎症、骨密度、筋量維持、代謝健康の最適化でどこに差が残るかを整理する。
市販ヘアグロース・サプリのメタ分析、本当に髪は生えるのかをPubMedベースで整理する
Nutrafol、Viviscal、Nourkrin、Lambdapil など市販ヘアグロース・サプリは本当に効くのか。2026年のシステマティックレビューとメタ分析を軸に、抜け毛・成長相・総本数・副作用・コスパを分けて、現実的な選び方を整理します。
BFRは2型糖尿病に効くのか？筋ミトコンドリアと内臓脂肪の効果サイズを読む
Cell Metab 2026の新RCTで、血流制限トレーニング（BFR）が2型糖尿病患者の筋力、ミトコンドリア能力、内臓脂肪、心血管リスク因子をどう変えたかを整理。低負荷でも strength を落とさず、mitochondria と visceral fat に寄った適応が出るのかを検証する。
カフェインvsパラキサンチン新RCT、ローイングと睡眠で何が更新されたか
2026年の新クロスオーバーRCTで、カフェインとパラキサンチンを2000mローイングと睡眠で直接比較。CAF+PAR の -3.33秒・+8W、paraxanthine 単独の限界、sleep tolerability の差を、旧記事との対比で effect size ベースに整理する。
モリンガパウダーに鉛リスク？Rhonda Patrickが中止した理由と代替案
Rhonda Patrickがモリンガやグリーンパウダーをやめた理由は、植物粉末サプリにありがちな鉛リスクと製品差への懸念だった。PubMedではモリンガ製品の重金属分析や、効果の薄さも見えている。代替としてスルフォラファン（Avmacol）がなぜ筋がいいのか整理します。
L-シトルリン+HIITで高齢者の筋力は変わるか、論文で検証する
L-シトルリン+HIITは高齢肥満者にどこまで効くのか。PubMedベースで、12週RCTの lean mass +1.0-1.6%、waist -2.2〜-2.6cm、power +14.6〜15.8%、CIT追加の筋力上積みを整理する。
カフェイン vs パラキサンチン、運動パフォーマンスと睡眠コストを比較
カフェインとパラキサンチンは、運動パフォーマンスと睡眠の両面でどちらが得か。PubMedベースで、2000m row -3.33秒・power +8W の direct comparison と、カフェインの睡眠コスト TST -34.67分を比較して整理する。
Zone 2だけでVO2 Maxは足りる？4分×4本インターバルとの差
Zone 2だけでVO2 Maxは十分伸びるのか。PubMedベースで、一般の座りがちな成人では HIIT は MICT より +1.39mL/kg/min 有利。4分×4本の classic trial では +7.2%。Zone 2との役割分担を数字で整理する。
プテロスチルベンはレスベラトロールの上位互換か。吸収率の差をヒトで読む
プテロスチルベンはレスベラトロールより本当に優れているのか。論文原理主義者の三島誠一がPubMedをもとに、ラット薬物動態での20%対80%、レスベラトロールの遊離型バイオアベイラビリティ1%未満、ヒト直接比較の不在、プテロスチルベン単独RCTで見えるLDL上昇シグナルまで整理する。
ペスコ・ベジタリアン vs 完全菜食、寿命への効果サイズを7万人コホートで検証
「完全菜食が最も健康的」という主張を73,308名のコホート研究で検証。結論として、ペスコ・ベジタリアン（魚を食べる菜食）が全死亡リスク19%減で最も低い。完全菜食（ビーガン）は統計的に有意な効果がなく、骨折リスクは46%上昇。魚のオメガ3が心血管保護のカギ。
ナッツで心疾患リスク50%減の真実、アドベンチスト研究を効果サイズで検証
「ナッツを週5回食べると心疾患リスクが50%減少」という有名な数字を効果サイズで検証。1992年のアドベンチスト研究では確かに48-51%減少を示したが、8万人規模の最新研究では20-30%減少に落ち着く。それでも心血管リスク低減には確実な効果がある。
子供用マルチビタミン比較【添加物少なめ5選】健康な子に本当に必要？
子供用マルチビタミンを添加物の少なさで比較。人工着色料・人工甘味料不使用のおすすめ5選を紹介。そもそも健康な子供に必要？エビデンスと我が家の経験から正直に解説。Garden of Life、ChildLife、Nature's Wayを徹底比較。
NMNサプリ比較【iHerb vs 国産】本当に効く？論文で検証
NMNサプリを2026年メタアナリシスで検証。筋肉量・筋機能に有意差なし。iHerbと国産を価格・品質・エビデンスで徹底比較。NAD+上昇は確実だがアンチエイジング効果は未証明。論文原理主義者がCGN、ProHealthなど高コスパ製品の選び方を正直に解説。
栄養学の常識は本当に正しいのか？1700万人の研究で徹底検証
栄養学の基本は本当に正しいのか？1700万人超のメタアナリシスで検証。食物繊維はHR 0.77（最強）、オメガ3は全死因死亡10%減だががん死亡6%増、ビタミンDサプリは死亡率を下げず。教科書の基本原則が正しい理由を解説。エビデンスに基づいた実践法も紹介。
食物繊維サプリはどれがいいのか？4種類の効果とコスパを徹底比較
食物繊維サプリ4種類（グルコマンナン、イヌリン、PGX、サイリウム）を効果サイズとコスパで比較。体重減少-2.1kg、LDL低下-0.35mmol/L、血糖改善-0.60mmol/Lのデータから目的別おすすめを解説。メタアナリシスで証明された効果と選び方。
腎臓を守れば健康寿命が延びるのか？29万人の研究で判明した効果
腎臓ケアで寿命が延びる科学的根拠を29万人のメタアナリシスで検証。厳格血圧管理で心血管イベント25%減、脳卒中40%減（RR 0.60-0.75）。植物性食でCKD発症26%減。腎機能改善より心血管保護効果が強力な理由を解説。実践できる腎臓ケアも紹介。
低用量リチウム、バイオハッカーが注目する神経保護成分のエビデンスを検証する
リチウムオロテートがバイオハッカーの間で人気だ。2025年の調査では使用者の最多報告は認知機能改善。しかし、ヒトでのRCTは限定的。GSK-3阻害という神経保護メカニズムは確立しているが、低用量サプリの効果は本当にあるのか。論文から検証する。
CoQ10+PQQ、ミトコンドリアを「増やす+活性化」する組み合わせの科学
CoQ10とPQQの組み合わせがミトコンドリアを「増やす+活性化」するという主張を、PubMed論文から徹底検証。PQQがPGC-1αを上昇させるヒトRCT、CoQ10のSIRT1活性化メカニズム、併用の科学的根拠を正直に解説。私の実際のスタックも公開する。
血管を守れば寿命は延びる？100万人の研究で判明した心血管ケアの効果
血管と心臓を守れば健康寿命が延びるのか？100万人超のメタアナリシス（139 RCT）で検証。厳格な血圧管理でRR 0.66（34%死亡減）、マルチライフスタイルでRR 0.75（25%減）。スタチンはRR 0.81（19%減）。健康寿命延長に最も直接的に貢献する方法を解説。
