👁️
目の健康 (Eye Health)
目の健康をサポートする成分・サプリメントをエビデンスに基づいて解説。ルテイン、ゼアキサンチン、アスタキサンチン、ビルベリーなど。
📊 エビデンスサマリー
ルテイン・ゼアキサンチンは黄斑部に蓄積し、ブルーライトから目を保護。AREDS2研究で加齢黄斑変性の進行抑制効果が確認。アスタキサンチンは眼精疲労の軽減に複数のRCTあり。
目の健康をサポートする成分
現代人はスマホ、PC、テレビと、目を酷使する環境に置かれています。眼精疲労の軽減、加齢による視力低下の予防には、適切な栄養素の補給が有効です。
ルテイン・ゼアキサンチン
目の黄斑部に高濃度で存在するカロテノイド。ブルーライトを吸収し、光による酸化ダメージから網膜を保護します。
- AREDS2研究: 加齢黄斑変性の進行を抑制
- 10mg/日のルテイン + 2mgのゼアキサンチンが標準的
- 体内で合成できないため、食事またはサプリで摂取が必要
- 脂溶性なので食事と一緒に
ルテインエステル由来。ゼアキサンチン配合。目の健康に。120粒。
iherb.com
（Amazonと楽天では、同じ商品が見つからない場合があります）
アスタキサンチン
サーモンやエビの赤色色素。強力な抗酸化作用を持ち、眼精疲労の軽減に効果を示す研究が複数あります。
- エビデンス: 6mg/日でVDT作業による眼精疲労を軽減
- 調節機能（ピント調整力）の改善
- 目だけでなく、肌や全身の抗酸化にも
ココナッツオイル配合で吸収率UP。眼精疲労に。120粒。
iherb.com
（Amazonと楽天では、同じ商品が見つからない場合があります）
ビルベリー
ブルーベリーの近縁種。アントシアニンが豊富で、目の血流改善をサポート。
- ヨーロッパでは医薬品としても使用
- 即効性は期待しにくいが、継続摂取で効果
- ルテインとの併用が一般的
標準化ビルベリーエキス。アントシアニン補給に。100粒。
iherb.com
（Amazonと楽天では、同じ商品が見つからない場合があります）
目的別の選び方
PC・スマホの眼精疲労
- アスタキサンチンが最優先
- 即効性があり、デスクワーカーに人気
ブルーライト対策・長期的な目の健康
- ルテイン + ゼアキサンチン
- 黄斑部に蓄積するまで2-3ヶ月継続
加齢による視力低下の予防
- ルテイン + ゼアキサンチン + 亜鉛 + ビタミンC・E
- AREDS2フォーミュラを参考に
根本的な対策も忘れずに
サプリメントと併せて：
- 20-20-20ルール: 20分ごとに20フィート（6m）先を20秒見る
- ブルーライトカットメガネの活用
- 適切な照明環境
- 十分な睡眠で目の回復を促す
摂取タイミング
| タイミング | サプリメント | 用量目安 |
|---|---|---|
| 朝食後 | ルテイン | 10mg |
| 朝食後 | アスタキサンチン | 6-12mg |
| 食事と一緒に | ビルベリー | 80-160mg |
