鉄分サプリおすすめ5選【妊活・産後・貧血】2026年版・エビデンス重視で選ぶ

私のフェリチン値が25μg/Lだった。

「隠れ貧血」って言われて、正直ショックだった。ヘモグロビンは正常範囲なのに、貯蔵鉄が足りてない状態。

エビデンス系インフルエンサーの動画で「フェリチン50以上が理想」って聞いて検査したら、全然足りてなかった。

この記事では、私が実際に調べて試して、続けられた鉄分サプリを5つ紹介するね。妊活中の人、産後のママ、貧血が気になる人に向けて書いたよ。

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鉄分サプリを選ぶ前に知っておきたいこと

フェリチン値を測ろう

鉄分サプリを飲む前に、血液検査でフェリチン値を確認してほしい。

指標	基準値	理想値
ヘモグロビン	12.0g/dL以上	-
フェリチン	12μg/L以上（基準値）	50μg/L以上

ヘモグロビンが正常でも、フェリチンが低い「隠れ貧血」の人は多い。私もそうだった。

三島に聞いたら「フェリチンは貯蔵鉄の指標。50以下は補給を検討すべき」って教えてくれたよ。

キレート鉄（ビスグリシン酸鉄）を選ぶ理由

鉄サプリで便秘や吐き気に悩む人は多い。私も最初に飲んだ鉄サプリで胃がムカムカして辛かった。

でも、**ビスグリシン酸鉄（キレート鉄）**に変えたら全然違った。

形態	吸収率	胃腸負担	おすすめ度
ビスグリシン酸鉄	高い	少ない	★★★★★
硫酸鉄	中程度	大きい	★★☆☆☆
フマル酸鉄	中程度	中程度	★★★☆☆

研究では、ビスグリシン酸鉄は硫酸鉄の2-4倍の吸収率で、胃腸への副作用も少ないことが報告されてる。

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鉄分サプリおすすめ5選

1位：Thorne ビスグリシン酸鉄

総合評価：★★★★★

項目	内容
形態	ビスグリシン酸鉄
1粒あたり	25mg
特徴	Thorne品質、胃腸に優しい

選んだ理由:

• ビスグリシン酸鉄：吸収率が高く、胃腸への負担が少ない
• Thorne品質：サプリ業界で最も信頼されるブランドの一つ
• 25mg：妊活・産後にちょうど良い用量
• 余計な添加物なし

私が毎日飲んでるのはこれ。朝食後に1粒。便秘も吐き気もなく、2ヶ月でフェリチンが25→40に上がった。

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2位：Solgar ジェントルアイアン

総合評価：★★★★★

項目	内容
形態	ビスグリシン酸鉄
1粒あたり	25mg
特徴	90粒入り、コスパ良好

選んだ理由:

• Gentle Iron：名前の通り胃腸に優しい
• 90粒入り：3ヶ月分でコスパ良い
• Solgar：70年以上の歴史を持つ信頼ブランド
• ヴィーガン対応

Thorneより少し安い。胃腸が弱い人には特におすすめ。友達にも勧めて、「便秘にならなかった」って喜んでた。

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3位：Garden of Life Vitamin Code 鉄

総合評価：★★★★☆

項目	内容
形態	ホールフード由来
1粒あたり	22mg
特徴	ビタミンC、B12含有

選んだ理由:

• ホールフード由来：食品から抽出された鉄
• ビタミンC配合：鉄の吸収を2-3倍高める
• RAW製法：低温処理で栄養素を保持
• プロバイオティクス配合：腸活にも◎

ユイ（結城）が好きそうな「自然派」タイプ。ビタミンCを別で飲まなくていいのが楽。ただし30粒入りで1ヶ月分なので、コスパはやや劣る。

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4位：ChildLife リキッドアイロン（子供用）

総合評価：★★★★★

項目	内容
形態	液体（ビスグリシン酸鉄）
1回あたり	10mg
特徴	ベリー味、子供向け

選んだ理由:

• 液体タイプ：子供でも飲みやすい
• ベリー味：5歳息子も嫌がらずに飲む
• ビスグリシン酸鉄：胃腸に優しい
• 用量調整しやすい：子供の年齢に合わせて調整可能

うちの5歳息子と3歳娘のフェリチン値が低めだったので、小児科の先生に相談して始めた。

子供の鉄分不足の研究では、鉄欠乏が認知発達に悪影響を与えることが報告されてる。怖くなって検査したら案の定…。

子供の鉄分不足が気になる人は、まず小児科で相談してね。

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5位：NOW Foods 鉄分

総合評価：★★★☆☆

項目	内容
形態	フマル酸鉄＋グルコン酸鉄
1粒あたり	18mg
特徴	安価、120粒入り

選んだ理由:

• コスパ最強：120粒で4ヶ月分
• NOW Foodsの安定した品質
• 18mg：予防的な用量

注意：ビスグリシン酸鉄ではないので、胃腸が弱い人は便秘や吐き気が出る可能性がある。私は最初これで胃がムカムカした。

胃腸が強い人で、コスパを重視するならあり。でも基本的には1位か2位のビスグリシン酸鉄をおすすめする。

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比較表

製品	形態	用量	胃腸負担	おすすめ
Thorne	ビスグリシン酸鉄	25mg	少ない	万能・妊活
Solgar	ビスグリシン酸鉄	25mg	少ない	胃腸弱い人
Garden of Life	ホールフード	22mg	少ない	自然派
ChildLife	液体	10mg	少ない	子供用
NOW Foods	フマル酸鉄	18mg	やや大きい	コスパ重視

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目的別の選び方

妊活中・産後なら

→ 1位：Thorne ビスグリシン酸鉄

BMJ Global Healthの研究では、妊娠前からの鉄分摂取が妊娠転帰を改善することが報告されてる。特に中等度貧血（Hb 90-99 g/L）の女性で効果が大きい。

妊活中なら今から始めておいた方がいい。私も2人目妊活の時はずっと飲んでた。

胃腸が弱い人なら

→ 2位：Solgar ジェントルアイアン

名前の通り「ジェントル」。過去に鉄サプリで胃腸トラブルを経験した人におすすめ。

子供の鉄分不足が心配なら

→ 4位：ChildLife リキッドアイロン

まず小児科で相談してから始めてね。うちは検査してフェリチンが低かったから始めた。

子供の鉄分不足については別記事でも詳しく書いてるよ。

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鉄分の吸収を高める飲み方

ビタミンCと一緒に

ビタミンCは非ヘム鉄の吸収を2-3倍高める。

私は朝食でオレンジジュースと一緒に鉄サプリを飲むようにしてる。Garden of Lifeならビタミンc配合だから、これ1つでOK。

お茶・コーヒーを避ける

タンニンが鉄の吸収を阻害する。鉄サプリを飲む前後1-2時間はお茶・コーヒーを控えるのが理想。

朝のコーヒーは鉄サプリを飲んでから1時間後に。最初は辛かったけど慣れた。

カルシウムと時間をずらす

カルシウムも鉄の吸収を阻害する。乳製品と一緒に飲まない方がいい。

うちは朝に鉄サプリ、夜にカルシウム（子供のグミサプリ）という感じで時間をずらしてる。

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注意点

過剰摂取に注意

鉄は必要な人には効果的だけど、必要以上の摂取は酸化ストレスを増加させる可能性がある。

特に男性や閉経後女性は鉄が不足しにくい。必ず血液検査でフェリチン値を確認してから摂取を判断してね。

子供の手の届かない場所に

鉄の過剰摂取は子供に危険。サプリは必ず子供の手の届かない場所に保管して。

定期的に検査を

私は3ヶ月に1回くらいフェリチン値を測ってる。目標の50μg/Lに近づいたら用量を調整する予定。

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よくある質問

鉄分サプリで便秘になるのはなぜ？

硫酸鉄などの無機鉄で起こりやすい。ビスグリシン酸鉄（キレート鉄）に変えると改善することが多い。

いつ飲むのがベスト？

空腹時が吸収率は高いけど、胃腸への負担も大きい。私は朝食後に飲んでる。ビスグリシン酸鉄なら食後でも吸収はいい。

どのくらいで効果が出る？

フェリチン値が上がるには2-3ヶ月かかる。私は2ヶ月で25→40に上がった。

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まとめ

結論	製品
迷ったらこれ	Thorne ビスグリシン酸鉄
妊活・産後	Thorne ビスグリシン酸鉄
胃腸が弱い人	Solgar ジェントルアイアン
自然派	Garden of Life Vitamin Code
子供用	ChildLife リキッドアイロン
コスパ重視	NOW Foods 鉄分

鉄分サプリは形態が大事。**ビスグリシン酸鉄（キレート鉄）**を選べば、胃腸トラブルなく続けられる。

まずは血液検査でフェリチン値を測って、自分に必要かどうか確認してね。

私みたいに「隠れ貧血」の人、意外と多いと思う。疲れが取れない、頭がボーっとする…そんな症状があるなら、一度検査してみて。

子供のためにも、まず自分のケアから。