📊 エビデンスサマリー
筋トレ後の筋機能回復にES=0.4-0.7（Davies 2018）。サルコペニア高齢者で筋肉量SMD=0.24、握力+2.31kg（Cuyul-Vásquez 2023）。1スクープあたりロイシン約2.5g含有。
4人の評価
タンパク質補給の王道。コスパ・品質のバランス最高
Informed Sport認証で品質確保。ロイシン含有量も十分
大容量すぎて使い切れるか不安。小さいサイズから試して
チョコ味は飲みやすい。朝のスムージーに最適
製品スペック
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| ブランド | Optimum Nutrition |
| 形態 | WPI（ホエイプロテインアイソレート）主体 |
| 1スクープ | 30g（タンパク質24g） |
| 内容量 | 2.29kg（約73回分） |
| ロイシン | 約2.5g/スクープ |
| 認証 | Informed Sport |
竹内の評価：タンパク質補給の王道
プロテインを選ぶなら、ゴールドスタンダードが基準になる。
なぜゴールドスタンダードなのか
- 世界で最も売れている - 20年以上のトラックレコード
- WPIベース - 乳糖が少なく消化しやすい
- ロイシン約2.5g/スクープ - 筋合成のトリガーとして十分
- Informed Sport認証 - ドーピング物質の混入がないことを保証
エビデンス
Davies 2018のメタアナリシスでは、ホエイプロテインが筋トレ後の筋機能回復を促進することが示されている。
| 時間 | 効果サイズ |
|---|---|
| 24時間後 | ES = 0.4 |
| 48-96時間後 | ES = 0.7 |
これは「小〜中程度」の効果。プラセボ以上の回復促進効果がある。
コスパ計算
2.29kgで約14,000円。73回分として、1回あたり約190円。ジムのプロテインバーで買うより圧倒的に安い。
竹内の評価詳細
| 項目 | 評価 | コメント |
|---|---|---|
| 効果 | ★★★★☆ | 回復促進はエビデンスあり |
| コスパ | ★★★★★ | 1回190円は優秀 |
| 品質 | ★★★★★ | Informed Sport認証 |
三島の評価：品質と含有量で選ぶ
ホエイプロテインを選ぶとき、私が重視するのはロイシン含有量だ。
ロイシンの重要性
筋タンパク質合成（MPS）のトリガーとなるのはロイシン。1回で約2.5g以上のロイシンを摂取することで、MPSが最大化される。
ゴールドスタンダード1スクープには約2.5gのロイシンが含まれている。これは筋合成を最大化するのに十分な量だ。
高齢者への効果
Cuyul-Vásquez 2023では、サルコペニア（加齢性筋肉減少症）の高齢者で：
| 指標 | 効果 |
|---|---|
| 筋肉量 | SMD = 0.24（有意） |
| 握力 | +2.31kg（有意） |
効果サイズは小さいが、筋トレとの組み合わせで高齢者の筋肉量・筋力を改善できる。
三島の評価詳細
| 項目 | 評価 | コメント |
|---|---|---|
| ロイシン含有量 | ★★★★★ | 2.5g/スクープで十分 |
| エビデンス | ★★★★☆ | 回復・筋合成に有効 |
| 認証 | ★★★★★ | Informed Sport |
桂木の評価：大容量は家庭向きか？
正直、2.29kgは私には多すぎる。
家庭での使用を考えると
- 開封後の品質維持が心配
- 消費期限内に使い切れるか
- 収納場所を取る
筋トレを週3-4回する人なら問題ないが、私のように週1回程度のヨガだと、使い切るのに半年以上かかる。
小さいサイズから始めるべき
iHerbには454g（約15回分）のサイズもある。まずはそちらで味と消化の相性を確認してから、大容量を買うことをおすすめする。
家族での活用
夫婦で筋トレしている家庭なら、2.29kgは合理的。子供にはプロテインを飲ませる必要はないが、成長期の高校生アスリートなら検討してもいい。
桂木の評価詳細
| 項目 | 評価 | コメント |
|---|---|---|
| 品質 | ★★★★★ | 問題なし |
| 量 | ★★☆☆☆ | 個人使用には多い |
| 家族向け | ★★★★☆ | 夫婦でトレーニングするなら◎ |
結城の評価：飲みやすさと習慣化
私は毎朝、スムージーにプロテインを混ぜて飲んでいる。
ダブルリッチチョコレートの味
正直、めちゃくちゃ美味しいとは言わない。でも、フルーツやナッツバターと混ぜると十分飲みやすい。
私のスムージーレシピ
- プロテイン 1スクープ
- 冷凍バナナ 1本
- アーモンドミルク 200ml
- ピーナッツバター 大さじ1
- 氷 適量
これで約35gのタンパク質が摂れる。朝食として十分。
習慣化のコツ
プロテインは「筋トレしたら飲む」よりも、毎朝の習慣にした方が続けやすい。私は筋トレしない日も朝のスムージーに入れている。
結城の評価詳細
| 項目 | 評価 | コメント |
|---|---|---|
| 味 | ★★★★☆ | スムージーに混ぜれば◎ |
| 溶けやすさ | ★★★★☆ | ダマにならない |
| 習慣化 | ★★★★★ | 毎朝の習慣に最適 |
どんな人におすすめ？
おすすめな人
- 週2回以上筋トレする人
- 食事でタンパク質が不足しがちな人
- 品質重視でプロテインを選びたい人
- 大容量でコスパを求める人
おすすめしない人
- 週1回以下の運動習慣の人（小容量から始めて）
- 乳糖不耐症の人（WPIでも少量含む）
- 甘い味が苦手な人
飲み方のポイント
タイミング
- 筋トレ後30分以内（ゴールデンタイム）
- または朝食として（習慣化しやすい）
用量
- 体重×1.6-2.2g/日のタンパク質を目標に
- 食事と合わせて調整
注意点
- 水や牛乳でシェイクする場合は、氷を入れると飲みやすい
- 開封後は密閉し、高温多湿を避ける
認証
最終更新: 2026/1/29
