心臓・血管 (Cardiovascular Health)
心臓・血管の健康をサポートする成分・サプリメントをエビデンスに基づいて解説。オメガ3、CoQ10、マグネシウム、食物繊維など。
📊 エビデンスサマリー
オメガ3は心血管イベントリスク低減のエビデンスが最も豊富。CoQ10は心臓のエネルギー産生をサポート。マグネシウムは血圧・血管機能に関与。食物繊維はコレステロール低下に効果的。
心臓・血管の健康をサポートする成分
心血管疾患は日本人の死因第2位。予防が非常に重要です。
オメガ3（EPA/DHA）
心血管系の健康で最もエビデンスが豊富な成分。
- エビデンス: 中性脂肪低下、心血管イベントリスク低減
- EPAは特に心血管への効果が高い
- 摂取目安: 1-4g/日（EPA+DHA）
- 血液サラサラ効果（手術前は注意）
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CoQ10
心臓は体内で最もCoQ10を必要とする臓器。
- エビデンス: 心不全患者でのQOL改善、スタチン副作用軽減
- 摂取目安: 100-300mg/日
- 還元型（ユビキノール）がおすすめ
心臓のエネルギー産生をサポート。スタチン服用者にも。120粒。
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マグネシウム
血管の弛緩、血圧調整、不整脈予防に関与。
- エビデンス: 軽度の血圧低下、不整脈リスク低減
- 多くの人が不足気味
- 摂取目安: 300-400mg/日
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食物繊維
コレステロールの排出を促進。
- エビデンス: LDLコレステロール低下（特に水溶性食物繊維）
- サイリウムハスク、βグルカン（オーツ麦）が効果的
- 摂取目安: 25-30g/日
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ナットウキナーゼ
納豆に含まれる酵素。血栓溶解作用の可能性。
- 日本発のユニークな成分
- エビデンスは限定的だが有望
- 摂取目安: 2000FU/日
納豆由来の酵素。ビタミンK2除去済み。90粒。
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心血管健康の基本（重要）
サプリメントよりはるかに重要なのは生活習慣：
- 禁煙（最も重要）
- 適正体重の維持
- 定期的な有酸素運動
- 血圧・血糖値・脂質の管理
- ストレス管理
食事からのアプローチ
- 青魚を週2-3回（オメガ3）
- 野菜・果物を多く（抗酸化物質）
- 全粒穀物・豆類（食物繊維）
- ナッツ類（不飽和脂肪酸）
- 塩分を控える
これが地中海食やDASH食の基本であり、心血管リスク低減のエビデンスが最も強い食事パターンです。
注意点
- 心臓病の既往がある方は医師に相談
- 血液サラサラ系のサプリは抗凝固薬との相互作用に注意
- 「血液サラサラ」を謳うサプリは過信しない
摂取タイミング
| タイミング | サプリメント | 用量目安 |
|---|---|---|
| 朝食後 | オメガ3 | 1-2g（EPA+DHA） |
| 朝食後 | CoQ10 | 100-200mg |
| 夕食後 | マグネシウム | 300-400mg |
| 食事と一緒に | 食物繊維 | 5-10g |
| 朝食後 | ナットウキナーゼ | 2000FU |
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