睡眠不足の日は一人で判断するな、66人のRCTが示すチームワークの効果
睡眠不足の日は誰にでも来る。ドイツ航空宇宙センターの66人RCTでは、協力的なチームワークが論理的推論のエラーを減らすことが示された。重要な判断は一人でしない、チームで相談する。睡眠不足の日を乗り切るためのサバイバル術と、普段からの睡眠習慣について。
認知機能の記事一覧
クレアチン10g vs 5g、認知機能への効果は用量で変わるか
クレアチンの高用量（10g/日）は認知機能を改善するか？2023年のRCTとメタアナリシスで効果サイズを検証。10g vs 20g vs プラセボの直接比較で有意差なし。用量（2.2-20g）と認知効果に相関なく、5g/日で十分という結論。
LINE-1レトロトランスポゾンと心臓老化、2026年Nature Aging論文が示す新しいターゲット
ヒトゲノムの17%を占める「ジャンクDNA」LINE-1が心臓老化を駆動することが2026年Nature Aging論文で証明された。cGAS-STING経路を介した慢性炎症メカニズムと、抗HIV薬ラミブジンによる介入可能性、セノリティクスとの関連を解説。
αリポ酸の効果サイズ、進行性MS治療Phase 2 RCTで検証された結果
αリポ酸1200mg/日の進行性MS治療Phase 2 RCT（115名、24ヶ月）で歩行速度に効果なし。脳容積は安定したが臨床アウトカムには反映されず。糖尿病性神経障害では症状改善あり。目的で使い分けるべきサプリ。効果サイズ原理主義者が検証。
クレアチンは脳にも効く？2024年の研究を効果サイズで正直に評価
クレアチンの認知機能への効果を2024年最新メタアナリシス（16 RCT、492名）から効果サイズで評価。記憶0.31、処理速度0.51と小〜中程度の効果サイズ。筋肉へのAランクと比べると控えめだが、睡眠不足時や女性では効果が出やすい。筋トレでクレアチンを摂っているなら、脳にも「おまけ」として価値あり。
AMPKα2がアミノ酸不足を感知する仕組み、断食中のタンパク質合成を論文から読み解く
2026年1月Cell Metabolism掲載論文（PMID: 41061696）を解説。AMPKα2がアミノ酸不足を特異的に感知し、タンパク質合成を抑制するメカニズムが判明。断食やタンパク質制限の認知機能保護効果を支持する分子基盤を紹介する。
セノトキシン、イソギンチャクの毒素でセノリティクス（老化細胞除去）の新戦略
2026年1月Nature Aging掲載論文（PMID: 41526742）を解説。イソギンチャク由来の孔形成毒素が老化細胞の脂質組成を認識し、選択的に除去する。既存セノリティクス（D+Q、フィセチン）との違いと、サプリメントで入手可能な選択肢を検証する。
