花粉症・アレルギー (Allergy Support)
花粉症・アレルギー症状をサポートする成分・サプリメントをエビデンスに基づいて解説。ケルセチン、ビタミンC、プロバイオティクス、スピルリナなど。
📊 エビデンスサマリー
ケルセチンはマスト細胞の安定化作用があり、ヒスタミン放出を抑制。ビタミンCは抗ヒスタミン作用を持つ。プロバイオティクスは免疫バランスの調整を通じてアレルギー症状を軽減する研究あり。
花粉症・アレルギーをサポートする成分
春の花粉症シーズン、つらい症状に悩まされる方も多いでしょう。抗ヒスタミン薬だけでなく、自然な方法でアレルギー反応を和らげる成分があります。
ケルセチン
玉ねぎやりんごに含まれるフラボノイド。マスト細胞を安定化させ、ヒスタミンの放出を抑制します。
- エビデンス: 抗アレルギー作用を示す研究あり
- 500-1000mg/日が一般的
- 吸収率が低いため、ブロメラインやビタミンCとの併用で向上
- 症状が出る前から摂取開始が効果的
吸収を高めるブロメライン配合。花粉症シーズンに。120粒。
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ビタミンC
天然の抗ヒスタミン物質として働きます。
- エビデンス: 血中ヒスタミンレベルを低下させる
- 1000-2000mg/日（分割摂取）
- アレルギー症状の重症度を軽減
- ケルセチンの吸収も助ける
天然の抗ヒスタミン。アレルギー対策の基本。250粒。
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プロバイオティクス
腸内環境と免疫は密接に関連。免疫バランスを整えることでアレルギー反応を緩和します。
- エビデンス: 特定の菌株でアレルギー症状軽減の研究
- L.ラムノサス、L.パラカゼイなどが研究されている
- 継続摂取が重要
- シーズン前から摂取開始が効果的
8種の菌株配合。腸内環境と免疫バランスに。60粒。
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スピルリナ
藍藻類の一種。アレルギー性鼻炎の症状改善を示す研究があります。
- エビデンス: くしゃみ、鼻水、鼻づまりの軽減
- 1-2g/日が一般的
- 抗炎症作用も持つ
有機スピルリナ。アレルギー対策と栄養補給に。200粒。
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紫蘇（ロズマリン酸）
日本でも馴染み深い紫蘇に含まれるロズマリン酸は、抗アレルギー作用が研究されています。
- 目のかゆみ、鼻水に対する効果
- 即効性があるという報告も
- 紫蘇オイルまたは抽出物として
花粉症対策の組み合わせ
予防的アプローチ（シーズン2週間前から）
- ケルセチン + ビタミンC
- プロバイオティクス
症状が出てから
- 上記に加え、ビタミンCを増量
- 紫蘇エキスを追加
長期的な体質改善
- プロバイオティクスの継続
- 腸内環境の改善
生活習慣でのケア
- 花粉の侵入を減らす: マスク、メガネ、空気清浄機
- 帰宅時のケア: 服を払う、シャワー、洗顔
- 室内の湿度管理: 40-60%を維持
- アルコールを控える: ヒスタミンを増やす
注意点
⚠️ サプリメントは薬の代わりではありません。症状がひどい場合は、医師に相談し適切な治療を受けてください。サプリメントは補助的に使用しましょう。
摂取タイミング
| タイミング | サプリメント | 用量目安 |
|---|---|---|
| 朝食後 | ケルセチン | 500-1000mg |
| 朝・昼・夕 | ビタミンC | 500-1000mg（分割） |
| 朝食前（空腹時） | プロバイオティクス | 製品による |
| 朝食後 | スピルリナ | 1-2g |
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