冷え性・血流改善 (Circulation & Cold Sensitivity)
冷え性・血流改善をサポートする成分・サプリメントをエビデンスに基づいて解説。ヘスペリジン、生姜、CoQ10、オメガ3など。
📊 エビデンスサマリー
ヘスペリジン（糖転移型）は末梢血流を改善し、手足の冷えを軽減する研究あり。生姜は体を温める作用を持つ。CoQ10とオメガ3は血管の健康をサポート。
冷え性・血流改善をサポートする成分
手足が冷たい、冬がつらい、冷房で体調を崩す——冷え性は女性に多い悩みです。血流改善を通じて体の末端まで温めましょう。
ヘスペリジン
柑橘類に含まれるポリフェノール。糖転移ヘスペリジンは吸収率が高く、末梢血流の改善に効果を示します。
- エビデンス: 手足の末梢血流を改善、皮膚温を上昇させる研究
- 機能性表示食品にも採用されている
- 250-500mg/日が一般的
- 効果を感じるまで2-4週間
柑橘由来のヘスペリジン。血流サポートに。60粒。
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生姜（ジンゲロール・ショウガオール）
古くから「体を温める」食材として知られる生姜。血行促進と体熱産生をサポートします。
- 生の生姜: ジンゲロール（血行促進）
- 乾燥・加熱した生姜: ショウガオール（体熱産生）
- サプリでは濃縮エキスが効率的
- 250-500mg/日が目安
生姜根のエキス。体を内側から温める。100粒。
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CoQ10
ミトコンドリアでのエネルギー産生をサポート。体熱の産生にも関与します。
- 末梢血管の機能改善
- 100-200mg/日
- 還元型（ユビキノール）がより効果的
エネルギー産生と血管の健康に。120粒。
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オメガ3（EPA/DHA）
血液の流動性を改善し、血管の健康を維持します。
- エビデンス: 血管内皮機能の改善
- 1-2g/日（EPA+DHA）
- 血流改善効果は即効性がないため継続が重要
血液サラサラサポート。Vivomega配合で高品質。240粒。
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ビタミンE
血行促進ビタミンとして知られています。
- 抗酸化作用で血管を保護
- 末梢血流の改善
- 100-400IU/日が目安
天然ビタミンE。血行促進と抗酸化に。250粒。
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冷え性のタイプ別アプローチ
末端冷え性（手足が冷たい）
- ヘスペリジンが第一選択
- 生姜との併用で相乗効果
全身の冷え
- 鉄不足をチェック（貧血は冷え性の原因）
- 甲状腺機能の確認も重要
- CoQ10 + オメガ3
冷えのぼせ（下半身は冷え、上半身はほてる）
- 自律神経の乱れが原因のことが多い
- ストレス管理も重要
- マグネシウム、ビタミンB群
ライフスタイル改善
サプリメントと併せて：
- 運動: 筋肉は体熱産生の主役（特に下半身の筋トレ）
- 入浴: 38-40℃のぬるめのお湯に15分以上
- 服装: 首・手首・足首を温める（3つの首）
- 食事: 温かい食べ物、体を温める食材を選ぶ
- 禁煙: タバコは血管を収縮させる
注意点
⚠️ 極端な冷え性や、片側だけの冷えは、血管や神経の問題が隠れている可能性があります。改善が見られない場合は医療機関を受診してください。
摂取タイミング
| タイミング | サプリメント | 用量目安 |
|---|---|---|
| 朝食後 | ヘスペリジン | 250-500mg |
| 食事と一緒に | 生姜エキス | 250-500mg |
| 朝食後 | CoQ10 | 100-200mg |
| 食事と一緒に | オメガ3 | 1-2g（EPA+DHA） |
| 朝食後 | ビタミンE | 100-400IU |
