疲労回復の記事一覧

疲れが取れないときにサプリは本当に効くのか？鉄分（SMD-0.38）、CoQ10、マグネシウム、アシュワガンダなど主要成分のエビデンスをメタアナリシスとRCTから検証。マルチビタミンやビタミンB12に効果がない理由、血液検査の重要性も正直に解説します。

わび『メンタルが壊れない23の習慣』。習慣ベースの介入がメンタルヘルス・QOL向上、特にメンタルヘルスが悪い人で効果顕著（PMID: 41353529）。Hope・resilience・gritがバーンアウト予測（PMID: 41658509）。ワーママの朝ルーチンを1週間実践。

筋トレ後の冷水浴は筋肉に悪いのか？2024年メタアナリシスで検証。筋トレ単独SMD 0.36に対し冷水浴併用SMD 0.14で、筋肥大効果が約60%に減少。タイプII筋繊維の肥大も-1,959µm²。mTOR67%抑制。筋肥大が目的なら避けるべき理由を解説。

体力がなくても仕事で成果を出せるのか？メタアナリシスで検証。軽度の運動で認知機能SMD 0.42、認知疲労で身体パフォーマンスg=-0.38。エネルギーを賢く配分すれば成果は出せる科学的根拠を効果サイズで解説。仕事のパフォーマンスを上げる運動法も紹介。

休むことに罪悪感を感じていたフリーランスの私が『休養学』で学んだ、科学的に正しい休み方とは？アクティブレスト、マインドフルネス、デジタルデトックスなど、続けられる休養習慣の具体的な作り方と、実践後に仕事のパフォーマンスが上がった体験談も紹介。

1日5分のMVPA増加で死亡リスクの6-10%を予防可能。30分座位減少で3-7%減少。13万人超のIPDメタアナリシスが示す、小さな運動変化の巨大な効果サイズをLancet論文で検証。クレアチンより先にまず階段を使え。効果サイズ原理主義者の結論。

育児・仕事・家事の三重苦で慢性的に疲れているワーママが、エビデンスを調べて試した疲労回復サプリ3選。鉄分（フェリチン検査から始めよう）、マグネシウム（睡眠の質改善）、CoQ10（メタアナリシスで効果確認）のそれぞれの研究データと実際の体感をまとめます。

三島誠一
論文原理主義者。PubMed、Examine.comを週末に巡回するのが娯楽。メタアナリシス・RCTまで読み、成分フォームと生体利用率を重視する。おすすめを見る →
桂木瑛
エビデンス沼のワーママ。信頼できるインフルエンサー経由の情報を追い、エビデンスあるものを試して体感で続けるか決めるスタイル。おすすめを見る →
竹内翔
効果サイズ原理主義者。エビデンスあっても効果サイズ小さいなら優先度は下がると考える。プロテイン、クレアチン、EAAがメインだが、効果サイズを基準に幅広く評価。おすすめを見る →
結城優衣
QOL研究家。エビデンス弱いのは分かった上で、QOL込みで選ぶ。続けられること、気分が上がることも効果のうちという考え。おすすめを見る →