スルフォラファンはなぜ強いのか。Nrf2経路と解毒酵素遺伝子の科学
スルフォラファンはKeap1の反応性システインを修飾してNrf2を解放し、第2相解毒酵素や抗酸化遺伝子群を動かす。論文原理主義者の三島誠一が、242のNrf2結合領域を同定したChIP-seq、ヒトでのNQO1発現やベンゼン代謝マーカーの変化まで、一次データで整理する。
三島 誠一
1988年生まれ。製薬企業の元研究員で、現在はヘルスケアスタートアップのCTO。
PubMed、Examine.comを週末に巡回するのが娯楽。メタアナリシス、RCTまで読み込み、観察研究だけでは判断しない慎重派。新しい論文が出たら即チェック、自分の体で n=1 実験も欠かさない。必要な成分を最適なフォームで単体摂取するスタイルで、Thorne Research、Life Extensionを愛用。
ケルセチンは亜鉛イオノフォアなのか。細胞内取り込み促進の論文を読む
ケルセチンは亜鉛イオノフォアとして働くのか。論文原理主義者の三島誠一が2014年JAFC論文の一次データを読む。細胞とリポソームの両方で遊離亜鉛の上昇が示されたが、ヒト経口後は主にグルクロン酸抱合体で循環し遊離アグリコンは微量。試験管内の機序をそのまま外挿するのは危険だと整理する。
エルゴチオネインは本当に必須なのか。OCTN1トランスポーターと進化論文を読む
エルゴチオネインは専用トランスポーターOCTN1を持つ珍しい食事由来分子だ。論文原理主義者の三島誠一が、2005年の発見論文からヒト吸収試験、炎症モデルでの再配置、ノックアウト研究まで、進化が示す重要性と正式な必須栄養素との距離を一次文献ベースで整理する。
スペルミジンはなぜオートファジーを誘導するのか。EP300阻害はどこまで本物か
スペルミジンのオートファジー誘導機序として有名なEP300阻害を、論文原理主義者の三島誠一が一次文献ベースで検証する。2015年の43種アセチルトランスフェラーゼスクリーニングから2024年のeIF5Aヒプシン化まで、機序は本物か、経口サプリで同じ効果が再現できるのかを整理する。
メラトニン0.3mg vs 3mg、MIT研究は本当は何を示したのか
メラトニンは0.3mgが正しいのか、3mgでもよいのか。論文原理主義者・三島誠一がMITのZhdanova論文を精読し、0.3mgの生理的補充としての筋の良さと、3-5mg側の臨床効果が有利な場面を整理。用量だけでなくタイミングと内因性分泌の3軸で考える。
コリンは卵黄とアルファGPCで何が違うか、脳への到達率を論文で切る
卵黄のコリンとアルファGPCでは、どちらが脳に届きやすいのか。論文原理主義者の三島誠一がPubMedで整理すると、アルファGPCは血中遊離コリンを速く上げるが、卵黄由来コリンも吸収は強い。ヒトで脳内濃度を直接比較した試験はなく、勝負は血中動態までだ。
クレアチンを食事だけで1日3-5g、サプリなしで達成できるか
クレアチン3-5g/日は食事だけで達成できるのか。論文原理主義者の三島誠一がPubMedを読むと、動物性食品の平均含有量は3.88g/kg、米国の平均摂取量は0.70g/日。理論上は可能だが毎日0.8-1.3kgの肉や魚が必要で加熱ロスもある。結論は「不可能ではないが、かなり非現実的」。
グルタチオン、前駆体を食事で摂るのとサプリで直接飲むのは何が違うか
グルタチオンは食事で前駆体を入れるべきか、サプリで本体を飲むべきか。経口グルタチオンは昔言われたほど無意味ではなく、6か月のランダム化比較試験で血中・細胞内グルタチオンが上がっている。一方で前駆体ルートは不足や酸化ストレスが強い人で効きやすいという現実を、論文原理主義者の三島誠一がPubMedで整理する。
赤色光療法（633nm/830nm）の科学、ATP産生促進はどこまで本当か
633nmと830nmの赤色光療法は、シトクロムcオキシダーゼ仮説とミトコンドリアシグナリングの面ではかなり筋がいい。一方で、ヒトで直接ATP増加を測ったランダム化比較試験は薄く、確認されているのは皮膚や回復の控えめな改善が中心だ。論文原理主義者の三島誠一がPubMedで整理する。
Wim Hof呼吸法の生理学、過換気で何が起きるかを論文で分解する
Wim Hof呼吸法は神秘的な覚醒法というより強い過換気操作だ。PubMedの論文を読むと、過換気でCO2が低下し、呼吸性アルカローシス、脳血流低下、息止め後の低酸素、エピネフリン上昇が起きている。免疫で有名な研究でも呼吸法が主役だったことを三島誠一が論文で分解する。
ロイテリ菌の歯周病エビデンス、補助には前向きだが万能ではない
ロイテリ菌Prodentisは口腔プロバイオティクスとして本当に使えるのか。PubMedのランダム化比較試験とメタアナリシスを整理すると、歯周炎の補助療法では前向きだが、歯肉炎や口臭ケアでは効果は限定的。論文原理主義者の三島誠一がエビデンスを正直に整理する。
歯周病は全身性炎症なのか。脳・心臓・血糖への影響をメタ解析で読む
歯周病は口の中だけの問題ではない、とよく言われる。PubMedのメタアナリシスでは、歯周治療でCRPは低下し、糖尿病ではHbA1cも短期的に改善する。一方、心血管と認知機能への影響は関連が一貫するが、主に観察研究ベースで因果はまだ未確定だ。
オメガ3インデックス8%以上を目指す根拠、RCTと観察研究の違い
オメガ3インデックス8%以上を目指すべき、とよく言われるが、この数字はRCTで確立した治療目標ではない。2004年の提唱論文、2014年レビュー、2021年17コホート解析、2024年メタ解析をもとに、8%の出どころ、観察研究としての強さ、介入試験の限界を整理する。
血清マグネシウムが正常でも不足する？細胞内を見る赤血球検査の意味
血清マグネシウムは重要だが、体内の大半が細胞内にあるため正常値でも欠乏を見落とすことがある。赤血球マグネシウムは細胞内寄りの指標としてその穴を補いやすいが、単独で万能ではない。PubMedベースで血清との違い、高齢者データ、使い分けと限界まで整理する。
LDLコレステロールだけで安心？心血管リスク予測に粒子数が必要な理由
LDL-C は今も重要だが、心血管リスク予測の精度で勝つのは ApoB だ。大規模メタ解析と 2024 年の Copenhagen、UK Biobank では、LDL-C が同じでも ApoB が高い群で ASCVD リスクが明確に高い。差が出る理由を粒子数の視点で整理する。
オレオカンタールはイブプロフェン同等なのか？オリーブオイルの抗炎症を検証する
オレオカンタールは2005年のNatureでイブプロフェン様のCOX阻害活性が示されたが、ヒトで鎮痛薬と同等とまでは言えない。高ポリフェノールEVOOはCRPや酸化LDLに控えめな改善シグナルがある一方、全身炎症マーカーのエビデンスはまだ混在している。
ウコン（クルクミン）は肝臓にいいのか。吸収率問題と肝機能保護エビデンス
クルクミンの弱点は低吸収だが、NAFLD/MASLDではALT・ASTや脂肪肝指標に一定の改善シグナルがある。ただし製剤差は大きく、線維化や長期予後は未確立。ターメリック関連肝障害の報告もあり、肝保護成分として単純化しない方がいい。吸収率と肝機能の両面をPubMedで整理する。
すだち果皮のスダチチンは本当にミトコンドリアを活性化するのか
すだち果皮のスダチチンは、ミトコンドリア活性化を語れる数少ない和柑橘フラボノイドだ。2014年マウス研究ではSirt1とPGC-1αを上げ、エネルギー消費と脂肪酸β酸化を改善した。ただしヒトRCTで確認されているのは内臓脂肪比の控えめな改善までだ。
高麗人参のアダプトゲン効果は本当か。ストレス応答軸への作用機序を読む
高麗人参のジンセノサイドはHPA軸（視床下部-下垂体-副腎軸）に触れる妥当な機序を持つ。2003年のマウス研究では平時のコルチコステロンを上げつつ、拘束ストレス時の過剰上昇は抑えた。ただしヒトのコルチゾール低下は一貫せず、根拠の中心は前臨床だ。
三年熟成味噌のメラノイジンは本当に抗酸化か。動物研究から読み解く
三年熟成味噌のメラノイジンは、PubMedでも完全な雰囲気ではない。1998年ラット研究では味噌の褐色成分で肝の酸化指標が低下し、長期熟成味噌ほど放射線防御が強かった。ただし根拠の中心は動物研究で、ヒトRCTやメラノイジン単独寄与の証明はまだない。
クコの実のLBP多糖類は免疫に効くのか。PubMedで効果サイズを確認する
クコの実のLBP多糖類は前臨床では免疫調節作用が豊富だが、ヒトで免疫マーカーの効果サイズを直接示すRCTはかなり薄い。PubMedで数字を置けるのはTG -0.14 mmol/L、HDL-C +0.06〜0.07 mmol/L、MDA Hedges' g -1.45あたりまでだ。
Neuro-Mag再検証。マグネシウムL-スレオネートは本当に脳内Mgを上げるのか
Neuro-Magの根拠は2010年Neuronのラット研究で、CSFマグネシウムが約7-15%上昇した点にある。ヒトRCTは認知や睡眠改善を示すが、脳内MgやCSFは直接測っておらず、2026年時点でも機序の橋渡しは未完成で、断定はまだ早い。
薬食同源はなぜRCTで弱く見えるのか。食事介入の科学的な難しさ
薬食同源はRCTで検証不能なのではなく、食事介入は盲検化、アドヒアランス、多成分性、長期追跡が難しい。2026年時点では観察研究、一部の大型RCT、管理食試験を組み合わせて読むのが最も現実的な科学的検証になる。PREDIMEDの実例とともに整理する。
アシュワガンダのコルチゾール抑制、KSM-66とSensorilは何が違うのか
アシュワガンダのコルチゾール低下はPubMed上で一定の根拠がある。KSM-66は根のみ600mg/日前後の古典的RCTが代表、Sensorilは根+葉125-500mg/日の低用量RCTが代表で、2026年時点でも両者の直接比較試験はまだない。
