レスベラトロールの効果と選び方【効果サイズはほぼゼロ？】 (Resveratrol)
レスベラトロールサプリの効果を論文に基づいて正直に解説。メタアナリシスでは心血管リスク因子に効果なし。糖尿病患者のみに限定的な効果。
📊 エビデンスサマリー
心血管リスク因子に効果なし（メタアナリシス）。死亡率との関連なし。糖尿病患者のみ血糖改善。バイオアベイラビリティが低い。
エビデンスレベル: 非常に低（専門家の意見）
形態別比較
| 形態 | 吸収率 | 特徴 | おすすめ用途 |
|---|---|---|---|
| トランスレスベラトロール | 低 | 活性型、標準的な形態 | 試したい人向け |
| 天然レスベラトロール | 低 | ポリゴナム由来 | コスパ重視 |
レスベラトロールとは
レスベラトロールは赤ワインに含まれるポリフェノール。「フレンチパラドックス」（フランス人は脂肪摂取が多いのに心疾患が少ない）の理由として注目された。
しかし、メタアナリシスの結果は期待外れ。効果サイズはほぼゼロ。
心血管リスク因子への効果：なし
2015年メタアナリシス（10 RCT）
| アウトカム | 効果 | p値 |
|---|---|---|
| CRP | 有意差なし | 0.731 |
| 総コレステロール | 有意差なし | 0.859 |
| LDLコレステロール | 有意差なし | 0.948 |
| 中性脂肪 | 有意差なし | 0.866 |
| 血糖 | 有意差なし | 0.703 |
| 血圧 | 有意差なし | 0.868 |
| HDLコレステロール | 悪化（-4.18 mg/dL） | 0.001 |
“This meta-analysis does not suggest any benefit of resveratrol supplementation on CV risk factors.”
死亡率との関連：なし
InCHIANTI研究（9年追跡）
Sembaらの前向きコホート研究は、783名を9年間追跡。
結果: レスベラトロール摂取量と死亡率に関連なし（p=0.67）。
炎症マーカー（CRP、IL-6等）、心血管疾患、がんとも関連なし。
糖尿病患者では効果あり
血糖コントロールメタアナリシス
Liuらのメタアナリシス（11 RCT、388名）:
| 対象 | 空腹時血糖 | インスリン | HbA1c |
|---|---|---|---|
| 糖尿病患者 | 改善 | 改善 | 改善 |
| 健常者 | 効果なし | 効果なし | 効果なし |
糖尿病患者のみに効果。健常者には効果なし。
バイオアベイラビリティの問題
Vitaglioneらの研究が示す問題:
- 遊離レスベラトロールはほぼ検出されない - 急速に代謝
- 血中に残るのは抱合体（代謝物） - 活性は不明
- 個人差が大きい - 吸収率にばらつき
“食事からのレスベラトロール摂取の健康効果には疑問がある”
赤ワインでは効果を得られない
| 目的 | 必要用量 | 赤ワイン換算 |
|---|---|---|
| 血圧低下 | 150mg/日 | 75-300杯/日 |
| CRP低下 | 500mg/日 | 250-1000杯/日 |
アルコールの害が効果を遥かに上回る。
効果サイズまとめ
| アウトカム | 効果サイズ | 評価 |
|---|---|---|
| 死亡率 | 効果なし | ★☆☆☆☆ |
| 心血管リスク因子 | 効果なし | ★☆☆☆☆ |
| 血糖（糖尿病） | 効果あり | ★★★☆☆ |
| 血糖（健常者） | 効果なし | ★☆☆☆☆ |
| HDL | 悪化 | ☆☆☆☆☆ |
おすすめ製品
注意: 効果サイズがほぼゼロのため、積極的には推奨しません。試したい方向け。
トランスレスベラトロール
イタリア産。200mg。トランス型の活性形態。
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天然レスベラトロール
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正直な結論
レスベラトロールは推奨しない。
- 心血管リスク因子に効果なし - メタアナリシスで明確
- 死亡率との関連なし - 前向きコホートで否定
- バイオアベイラビリティが低い - 経口摂取ではほぼ吸収されない
- 糖尿病患者のみ限定的な効果 - 健常者には無意味
- HDLがむしろ低下 - メタアナリシスで有意
「フレンチパラドックス」はレスベラトロール以外の要因（食事パターン、ライフスタイル）によるものと考えられる。
関連成分
レスベラトロールと一緒に摂られることが多いアンチエイジング成分です。
- NMN - David Sinclair推奨の組み合わせ。ただし両方ともヒトでは効果未証明
- ケルセチン - フラボノイドの仲間。抗炎症・抗酸化作用
- CoQ10 - ミトコンドリアサポート。エネルギー産生に
- クルクミン - 抗炎症ポリフェノール。吸収率に注意
まとめ
- 効果サイズはほぼゼロ
- 心血管リスク因子に効果なし
- 糖尿病患者のみ血糖改善
- バイオアベイラビリティが低い
- 赤ワインでは効果を得られない
- 正直に推奨しない
❓ よくある質問
Q. レスベラトロールは本当に効果がある？
正直に言うと、メタアナリシスで心血管リスク因子への効果はなく、死亡率との関連もありませんでした。糖尿病患者のみに血糖改善効果がありますが、健常者には推奨しません。
Q. 赤ワインでレスベラトロールは摂れる？
赤ワインには含まれますが、効果を得るには1日75〜1000杯必要という計算になり、現実的ではありません。アルコールの害が効果を遥かに上回ります。
Q. NMNと一緒に摂るべき？
David Sinclairが推奨した組み合わせですが、両方ともヒトでのアンチエイジング効果は未証明です。試すなら過度な期待はせず、自己責任で。
Q. レスベラトロールのバイオアベイラビリティが低いとは？
経口摂取したレスベラトロールは急速に代謝され、血中に遊離形態ではほとんど残りません。これが効果が出にくい一因と考えられています。
