NACサプリの効果【グルタチオン前駆体・解毒作用】 (NAC (N-Acetyl Cysteine))
NAC（N-アセチルシステイン）のグルタチオン合成促進、解毒作用、呼吸器への効果を解説。アセトアミノフェン解毒薬としての使用歴も。
📊 エビデンスサマリー
グルタチオン前駆体として強力な抗酸化作用。アセトアミノフェン中毒の解毒薬として医療で使用。慢性呼吸器疾患への効果も。
エビデンスレベル: 高（メタアナリシス・複数RCT）
形態別比較
| 形態 | 吸収率 | 特徴 | おすすめ用途 |
|---|---|---|---|
| NAC（N-アセチルシステイン） | 中 | 最も一般的、安価 | 一般的な用途 |
| NAC Sustain（徐放性） | 中 | 徐放性で持続的な効果 | 長時間の効果 |
NACとは
NAC（N-アセチルシステイン）は、アミノ酸システインのアセチル化形態。体内でグルタチオン（マスター抗酸化物質）の前駆体として働く。
医療ではアセトアミノフェン（カロナール等）過量摂取の解毒薬として使用されており、安全性と有効性が確立されている。
エビデンス
グルタチオン合成
グルタチオンは体内の主要な抗酸化物質だが、経口摂取では吸収されにくい。
NACはシステイン（グルタチオン合成の律速物質）を供給し、体内でのグルタチオン合成を促進する。
呼吸器への効果
- COPD（慢性閉塞性肺疾患）の急性増悪を減少
- 粘液溶解作用で痰の排出を促進
ヨーロッパでは去痰薬として販売されている。
精神疾患への効果
- うつ症状への効果
- 強迫性障害への補助的効果
- 統合失調症の陰性症状への効果
補助療法として研究が進んでいる。
不妊治療
研究：
- PCOS女性の排卵率改善
- 精子の質の改善
用量
| 目的 | 用量 |
|---|---|
| 一般的な抗酸化 | 600-1,200mg/日 |
| 呼吸器サポート | 600-1,800mg/日 |
| 精神疾患補助 | 1,200-2,400mg/日（医師指導下） |
空腹時に摂取すると吸収が良い。
安全性
医療での使用歴
アセトアミノフェン中毒の治療薬として数十年の使用歴があり、安全性プロファイルは確立されている。
副作用
- 胃腸の不快感
- 吐き気
- 下痢
- 特有の硫黄臭
注意が必要な人
- 喘息（まれに気管支攣縮）
- 出血性疾患
- 抗凝固薬服用中
米国での規制問題
2021年にAmazon.comがNACサプリの販売を一時停止。FDAが「NACは医薬品として先に認可されたためサプリとして販売できない」との見解を示したが、その後業界の反発で販売は継続されている。
日本のiHerbでは問題なく購入可能。
おすすめ製品
スタンダード
徐放性
徐放性で持続的な効果。
iherb.com
（Amazonと楽天では、同じ商品が見つからない場合があります）
関連成分
NACと一緒に摂ることが多い成分です。
- グリシン - GlyNAC（グリシン+NAC）の組み合わせで抗酸化効果を高める
- グルタチオン - NACはグルタチオンの前駆体。直接摂取より効率的
- ビタミンC - 抗酸化ネットワークで協働。NACと相乗効果
- セレン - グルタチオンペルオキシダーゼに必須のミネラル
まとめ
- グルタチオン前駆体として強力な抗酸化作用
- アセトアミノフェン解毒薬として医療で使用（安全性確立）
- 呼吸器疾患への効果（去痰、COPD）
- 精神疾患への補助療法として研究中
- 空腹時摂取で吸収向上
❓ よくある質問
Q. NACとグルタチオン、どちらを選ぶべき？
NACはグルタチオンの前駆体として体内でグルタチオンに変換されます。経口グルタチオンは吸収されにくいため、NACの方が効率的です。GlyNAC（グリシン+NAC）という組み合わせも注目されています。
Q. NACはいつ飲むのがベスト？
空腹時に摂取すると吸収が良くなります。胃の不快感がある場合は食事と一緒でもOKです。
Q. NACの副作用は？
胃腸の不快感、吐き気、特有の硫黄臭が報告されています。喘息の方はまれに気管支攣縮を起こす可能性があるので注意が必要です。
Q. 二日酔い対策にNACは効く？
理論的にはグルタチオン合成を促進してアルコール代謝を助けますが、エビデンスは限られています。飲酒前に摂取するという使い方がされています。
