スタチンで認知症は起きるのか？12万人の大規模検証で判明した本当のリスク
スタチンの副作用66項目を12万人・19RCTのメタアナリシスで検証。認知障害・うつ・睡眠障害の因果関係は否定された。因果関係が確認されたのは肝機能異常（RR1.41）・浮腫（RR1.07）など4項目のみ。副作用が怖くてスタチンを飲めない人に、効果サイズ原理主義者が数値で答えを出す。
カテゴリ: サプリメント
卵2個で摂れる栄養、子供の成長に必要な成分はどこまで埋まる？
卵を1日2個食べると、子供の成長に必要な栄養はどこまでカバーできる？全卵100gでたんぱく質12.2g、ビタミンD3.8μg、B12 1.1μg、セレン24μg、DHA72mg。強い栄養と足りない栄養を分けて、朝食で無理なく回す組み方まで整理しました。
オメガ3インデックス8%以上を目指す根拠、RCTと観察研究の違い
オメガ3インデックス8%以上を目指すべき、とよく言われるが、この数字はRCTで確立した治療目標ではない。2004年の提唱論文、2014年レビュー、2021年17コホート解析、2024年メタ解析をもとに、8%の出どころ、観察研究としての強さ、介入試験の限界を整理する。
サバ缶週3回で子供もDHA、忙しい家でちゃんと回る献立アイデア
サバ缶を週3回使うと、子供のDHAはどこまでカバーできる？缶詰マカレルは100gあたりEPA+DHA約1.2g前後。1回40-50gを週3回で1日平均200mg前後まで届きます。子供が食べやすいサバ缶そぼろ、カレー、おにぎりなど、忙しい家庭で回る献立に落としました。
サプリ断食日を家族で実践、子供の線引きと食事優先の日曜ルール
サプリ断食日で肝臓は休まる？調べると、その根拠はかなり薄かった。一方で週1回の見直し日は家族運用に意味がある。子供に続けるサプリの線引き、増えがちな在庫の棚卸し、日曜を魚・卵・豆中心の食事優先に戻すルールを、ワーママが家で回せる形で整理しました。
高麗人参のアダプトゲン効果は本当か。ストレス応答軸への作用機序を読む
高麗人参のジンセノサイドはHPA軸（視床下部-下垂体-副腎軸）に触れる妥当な機序を持つ。2003年のマウス研究では平時のコルチコステロンを上げつつ、拘束ストレス時の過剰上昇は抑えた。ただしヒトのコルチゾール低下は一貫せず、根拠の中心は前臨床だ。
クコの実のLBP多糖類は免疫に効くのか。PubMedで効果サイズを確認する
クコの実のLBP多糖類は前臨床では免疫調節作用が豊富だが、ヒトで免疫マーカーの効果サイズを直接示すRCTはかなり薄い。PubMedで数字を置けるのはTG -0.14 mmol/L、HDL-C +0.06〜0.07 mmol/L、MDA Hedges' g -1.45あたりまでだ。
Neuro-Mag再検証。マグネシウムL-スレオネートは本当に脳内Mgを上げるのか
Neuro-Magの根拠は2010年Neuronのラット研究で、CSFマグネシウムが約7-15%上昇した点にある。ヒトRCTは認知や睡眠改善を示すが、脳内MgやCSFは直接測っておらず、2026年時点でも機序の橋渡しは未完成で、断定はまだ早い。
NOIDマグネシウムバームを3ヶ月使った感想、肩に塗るだけで楽になった
経口マグネシウムサプリで胃腸が緩くなっていた私が、NOIDマグネシウムバームで経皮吸収を試した結果。肩・首に塗るだけで筋肉が楽になり、睡眠の質も向上。夜のルーティンに組み込めば経口サプリ減量も可能。使い心地、続けやすさ、3ヶ月の体感を正直にレポートします。
アシュワガンダのコルチゾール抑制、KSM-66とSensorilは何が違うのか
アシュワガンダのコルチゾール低下はPubMed上で一定の根拠がある。KSM-66は根のみ600mg/日前後の古典的RCTが代表、Sensorilは根+葉125-500mg/日の低用量RCTが代表で、2026年時点でも両者の直接比較試験はまだない。
ビタミンD+K2で子供の骨を強く。52%が欠乏というデータに驚いた話
子供の52%がビタミンK2欠乏という衝撃データ。低身長リスクは5.9倍に。ビタミンDはカルシウム吸収を促進し、K2はそのカルシウムを骨に届ける。納豆1パックでK2は500μg摂取可能。サケ100gでビタミンD約25μg。D+K2の相乗効果で子供の骨密度を守る実践法を紹介。
禁煙期のイライラにオメガ3は使える？ALA 180日RCTをQOL目線で読む
J Assoc Physicians India 2026 の83人RCTをもとに、ALA 5.1g/日のオメガ3補充が tobacco craving と dependence をどう動かしたかを整理。禁煙成功率を直接証明した研究ではない前提で、QOL支援としての位置づけを現実的に読み解きます。
気虚タイプの子供に山芋と鶏肉で補気。疲れやすい子の食事を薬膳から考える
子供が疲れやすい、食が細い、風邪をひきやすい。中医学では「気虚」と呼ばれる状態かもしれない。山芋は腸内のビフィズス菌を47%増加させるエビデンスあり。鶏肉はPDCAAS0.91の高品質タンパク質で消化吸収も良い。山芋と鶏肉で「補気」する簡単レシピ4選を紹介。週2回の「補気デー」で子供の元気をサポート。
子供のオメガ3、魚嫌いでも摂れる方法。サバ缶・オメガ3卵・藻類由来サプリの選択肢
魚嫌いの子供でもオメガ3（DHA・EPA）は摂れる。ADHDメタアナリシスではオメガ3補給で症状改善g=0.38。オメガ3卵、ツナ缶おにぎり、サバ缶カレー、藻類由来DHAサプリなど、魚の形がわからない摂取法を紹介。子供の推奨量150-250mg/日を達成する具体的な方法。
魚油複合サプリは何が効いたのか、高血圧パイロットRCTを切り分ける
Food & Function 2026の高血圧RCTは、複合魚油カプセルで冠微小循環の一部指標だけ改善を示した。だが血圧、脳、皮膚は動かず、しかも魚油・CoQ10・レスベラトロール・アスタキサンチンの複合介入。何が効いたのかをPubMed原著から切り分ける。
子供にクレアチンは早い？脳と筋肉へのエビデンスを調べてみた、安全性研究の現状
クレアチンは子供に安全か？小児対象の13研究268名を分析したレビューでは安全性を評価した研究が存在しない。成人では記憶SMD=0.31の改善効果があるが、健康な若年者では認知機能に変化なし。成長期の子供には「早い」と判断する理由を論文から解説。
Huberman『サプリはオプション』論、生活習慣ファーストのQOL哲学
Hubermanの『サプリはオプション、生活習慣がファースト』という考え方を、QOL重視層向けに翻訳。睡眠・運動・栄養・光のCore 4を先に整え、サプリを足す前に見るべきチェックリスト、頼りすぎない健康づくりを実践的にまとめます。迷った時の優先順位も整理。
オイルプリング週2〜3回の習慣、ココナッツオイルで口腔ケアは効果的か
毎日歯磨きしても口臭が気になっていた私が、週2-3回のオイルプリングで口腔内がスッキリした話。ココナッツオイルを使った続けやすい実践法、10分から始める方法、朝のルーティンに組み込むコツを紹介します。続けやすい方法も紹介。実際の効果も解説。
オメガ3でストレスと不眠をケア、QOL改善のRCTエビデンス
J Affect Disord 2026 の二重盲検RCTをもとに、オメガ3がストレス・不安・抑うつ・睡眠の質・日常記憶にどう関わるかをQOL視点で整理。魚が苦手な人のEPA/DHAサプリ選び、EPA:DHA比率、朝EPA夜DHAに分けるPatrick流の考え方、続けやすい摂取タイミングまで現実的にまとめます。
L-テアニンの効果サイズ、α波増加は体感できるレベルか？メタアナリシスで検証
L-テアニンはα波を増やしてリラックスさせると言われるが、効果サイズで検証すると「小〜中程度」。2025年のメタアナリシス50 RCTで認知SMD 0.20-0.48、睡眠SMD 0.43。α波は増えるが主観的リラックス感との相関なし。緑茶が最適解。
食品 vs サプリ、同じ成分でも効果サイズは違う？βカロテンは害になる可能性
薬膳とサプリで同じ成分なら効果は同じか？99万人のアンブレラレビューで検証。ビタミンCは食品でもサプリでも同等だが、βカロテンサプリは肺がんリスク16%増加、高用量ビタミンEは死亡リスク増加。減塩は全サプリより効果サイズ大。食品のシナジー効果はサプリでは再現できない。
和食の薬味に隠された食療の知恵、刺身にワサビを添える科学的理由
「なんとなく」添えていた薬味に、実は深い食療の知恵があったと気づいた私。ワサビの抗菌作用、生姜の温め効果、ネギの風邪予防、大葉の香り、ミョウガの解毒。毎日の薬味習慣で体調が整った実践ガイドを紹介します。日常への取り入れ方も解説。実践レシピも紹介。
プロバイオティクスでラン後ダメージは減る？距離別に数字で判定
JISSN 2026のLp299v RCTを、ランニング距離別に腎臓・筋肉・腸ダメージで整理。107km以上でダメージが強まり、プロバイオティクスは腎臓より腸炎症保護が主役。既存メタのSMDと合わせて、ランナー向け腸活プロトコルを提案する。
アシュワガンダの効果サイズ、コルチゾールは下がるが体感ストレスは変わらない？
アシュワガンダは「コルチゾールを下げるアダプトゲン」として人気だが、2025年のメタアナリシスで衝撃の発見。コルチゾールは-1.16µg/dL確実に下がるが、体感ストレス（PSS）は有意差なし。バイオマーカーと臨床アウトカムの乖離を効果サイズで検証。
