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デトックス・解毒 (Detox & Liver Support)
解毒・肝臓機能をサポートする成分・サプリメントをエビデンスに基づいて解説。NAC、グルタチオン、ミルクシスル、αリポ酸など。
📊 エビデンスサマリー
NACはグルタチオン前駆体として解毒をサポート。ミルクシスル（シリマリン）は肝細胞保護作用を示す研究が豊富。グルタチオンは体内の主要な抗酸化物質で解毒に必須。
解毒・肝臓機能をサポートする成分
私たちの体は毎日、食品添加物、環境汚染物質、アルコール、薬物など、さまざまな物質を処理しています。その中心を担うのが肝臓。肝臓の解毒機能をサポートする成分を紹介します。
NAC（N-アセチルシステイン）
グルタチオンの前駆体として、解毒システムの中核を担う成分。
- エビデンス: アセトアミノフェン中毒の解毒剤として医療で使用
- 600-1800mg/日が一般的な摂取量
- 粘液の分解作用もあり、呼吸器にも良い
- 空腹時の摂取で吸収が良い
グルタチオン前駆体。肝臓と解毒をサポート。250粒。
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グルタチオン
体内で最も重要な抗酸化物質。解毒作用の中心的役割を果たします。
- 経口摂取の吸収率は議論あり
- リポソーム型が吸収率が高いとされる
- NACで前駆体を補給する方がコスパが良いという意見も
還元型グルタチオン。直接補給。120粒。
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ミルクシスル（シリマリン）
肝臓保護ハーブの代表格。シリマリンという活性成分が肝細胞を保護します。
- エビデンス: アルコール性肝疾患、脂肪肝への効果を示す研究
- 200-400mg/日（シリマリンとして）
- 標準化エキス（70-80%シリマリン）を選ぶ
- 長期摂取でも安全性が高い
ミルクシスル由来のシリマリン。肝臓保護に。120粒。
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αリポ酸
水溶性・脂溶性両方の性質を持つ抗酸化物質。グルタチオンの再生をサポートします。
- 300-600mg/日が一般的
- 重金属のキレート作用も
- R体がより活性が高い
万能抗酸化物質。解毒と血糖サポートに。120粒。
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「デトックス」の誤解
⚠️ 科学的な「デトックス」とは
- 特定の食品やサプリで「毒素を排出」できるという主張は誇張されていることが多い
- 実際の解毒は肝臓と腎臓が24時間行っている
- サプリメントはその機能をサポートするもの
- 「○日デトックス」のような短期プログラムの科学的根拠は乏しい
本当に効果的なデトックス
サプリメント以前に：
- アルコールを控える（最も肝臓に負担をかける）
- 加工食品を減らす
- 十分な水分摂取
- 食物繊維で腸内環境を整える
- 定期的な運動（発汗による排出）
- 十分な睡眠（脳のグリンパティックシステム）
こんな人におすすめ
- お酒をよく飲む人
- 薬を常用している人
- 加工食品が多い食生活の人
- 環境汚染が気になる人
摂取タイミング
| タイミング | サプリメント | 用量目安 |
|---|---|---|
| 朝食前（空腹時） | NAC | 600mg |
| 朝食後 | ミルクシスル | 200-400mg |
| 朝食前（空腹時） | αリポ酸 | 300-600mg |
| 朝食後 | グルタチオン | 250-500mg |
