美容 (Beauty & Skin Health)
肌・髪・爪の健康をサポートする成分・サプリメントをエビデンスに基づいて解説。コラーゲン、ヒアルロン酸、ビタミンC、亜鉛など。
📊 エビデンスサマリー
コラーゲンペプチドは肌の弾力・水分量改善のRCTが複数あり。ヒアルロン酸は経口摂取でも肌への効果を示す研究が存在。亜鉛は肌の再生に必須のミネラル。
美容をサポートする成分
美しい肌・髪・爪は、外側からのケアだけでなく、内側からの栄養補給も重要です。以下の成分は、美容効果についてエビデンスが蓄積されています。
コラーゲン
肌の弾力を支える主要なタンパク質。経口摂取したコラーゲンペプチドは、分解されてから再び肌で利用されます。
- エビデンス: 2.5-10g/日の摂取で肌の弾力・水分量改善を示すRCTが複数
- 低分子ペプチド（1000-5000ダルトン）が吸収率が高い
- 効果を感じるまで8-12週間の継続が目安
海洋性コラーゲン+ヒアルロン酸+ビタミンC。相乗効果を期待。206g。
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牧草飼育牛由来のI型・III型コラーゲン。454g。
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ヒアルロン酸
肌の保水に関わる成分。「飲んでも意味がない」と言われることもありますが、近年の研究では経口摂取でも効果を示すものが。
- 高分子・低分子それぞれに研究あり
- 120-240mg/日程度の摂取が一般的
- コラーゲンとの併用で相乗効果の可能性
※上記CollagenUPにヒアルロン酸が配合されています
亜鉛
肌のターンオーバー、傷の治癒、ニキビ改善に関与。不足すると肌トラブルの原因になりやすい。
- 目安: 8-15mg/日
- 過剰摂取は銅の吸収を阻害するため注意
吸収率の高いピコリン酸亜鉛。肌の再生をサポート。60粒。
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ビタミンC（補足）
コラーゲン合成に必須のビタミン。抗酸化作用で肌の老化防止にも。食事からの摂取が基本ですが、不足時はサプリで補完を。
コラーゲン合成に必須。抗酸化作用で肌の健康に。250粒。
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インナーケアの優先順位
- 基本の栄養を整える（タンパク質、ビタミン、ミネラル）
- コラーゲンの補給
- ヒアルロン酸や特化成分の追加
注意点
美容サプリは即効性を期待しないことが大切です。肌のターンオーバーは約28日（年齢とともに長くなる）なので、最低でも2-3ヶ月は継続して判断しましょう。
また、サプリメントだけでなく、睡眠・紫外線対策・保湿といった基本ケアも忘れずに。
摂取タイミング
| タイミング | サプリメント | 用量目安 |
|---|---|---|
| 朝食後 | コラーゲン | 5-10g |
| 朝食後 | ビタミンC | 500-1000mg |
| 食事と一緒に | 亜鉛 | 8-15mg |
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