三島のおすすめサプリ

エビデンス重視派向け

論文原理主義者・三島が厳選した、エビデンスで選ぶサプリメント。メタアナリシス・RCTに基づく成分を紹介。

三島の選定基準

私がサプリを選ぶ際の基準は明確です。

メタアナリシス・RCTレベルのエビデンスがあること
- 観察研究だけでは判断しない
- 効果サイズが臨床的に意味のある水準であること
生体利用率を考慮したフォーム選択
- 同じ成分でもフォームによって吸収率が異なる
- キレート型、リン脂質結合型など、吸収を最適化した形態を選ぶ
第三者検査を受けたブランド
- NSF、Informed Sport、COAの確認
- Thorne Research、Life Extension、Nordic Naturalsなど信頼できるメーカー
必要最小限の成分数
- マルチビタミンより単体成分を組み合わせる
- 相互作用を把握し、自分で調整できるようにする

「効く」「効かない」ではなく、「どの程度のエビデンスがあるか」で判断する。それが私のスタイルです。

睡眠・筋弛緩に関する質の高いRCTが多数。吸収率の高いキレート型を選択。

三島誠一のおすすめ

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心血管系・認知機能に関するメタアナリシスが豊富。TG型で高純度のものを推奨。

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日本人の多くが不足。免疫・骨代謝に関するエビデンスが確立。

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筋力・認知機能に関するエビデンスが最も蓄積されたサプリの一つ。

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論文原理主義者。PubMed、Examine.comを週末に巡回するのが娯楽。メタアナリシス・RCTまで読み、成分フォームと生体利用率を重視する。

三島誠一
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桂木瑛
エビデンス沼のワーママ。信頼できるインフルエンサー経由の情報を追い、エビデンスあるものを試して体感で続けるか決めるスタイル。おすすめを見る →
竹内翔
効果サイズ原理主義者。エビデンスあっても効果サイズ小さいなら優先度は下がると考える。プロテイン、クレアチン、EAAがメインだが、効果サイズを基準に幅広く評価。おすすめを見る →
結城優衣
QOL研究家。エビデンス弱いのは分かった上で、QOL込みで選ぶ。続けられること、気分が上がることも効果のうちという考え。おすすめを見る →