📊 エビデンスサマリー
カフェイン200mgはコーヒー約2杯分に相当。運動パフォーマンス向上に高いエビデンス。覚醒、集中力、脂肪燃焼をサポート。100粒で約1,000円とコスパ◎。
4人の評価
三島 誠一 4/5
運動パフォーマンスへのエビデンスは確実
桂木 瑛 3/5
私はコーヒー派。タイミング調整したい人向け
竹内 翔 4.5/5
運動前に最適。コスパも良好
結城 優衣 3.5/5
200mgは多い。半分に割って使う
製品スペック
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| ブランド | ALLMAX |
| 1粒あたり | カフェイン200mg |
| 内容量 | 100粒 |
| 形態 | タブレット |
カフェイン量の比較
| 源 | カフェイン量 |
|---|---|
| コーヒー1杯 | 約80-100mg |
| このタブレット | 200mg |
| エナジードリンク | 約80-150mg |
| 緑茶 | 約20-30mg |
三島の評価：運動パフォーマンスへのエビデンス
カフェインは最もエビデンスの多いエルゴジェニックエイドの一つ。
エビデンス
- 持久力パフォーマンス向上
- 筋力・パワー向上
- 反応時間の短縮
- 覚醒・集中力の向上
推奨用量
| 目的 | 用量 |
|---|---|
| 覚醒・集中 | 100-200mg |
| 運動パフォーマンス | 3-6mg/kg体重 |
| 脂肪燃焼 | 200-400mg |
70kgの人なら210-420mg。200mgタブレット1-2粒が目安。
三島の評価詳細
| 項目 | 評価 | コメント |
|---|---|---|
| エビデンス | ★★★★★ | 最も研究されている |
| 効果 | ★★★★☆ | 個人差あり |
| 安全性 | ★★★★☆ | 過剰摂取に注意 |
桂木の評価：コーヒー派の私には
私はコーヒーで十分。でも、タイミングを調整したい人には便利。
タブレットのメリット
- 正確な用量が分かる
- カロリーゼロ
- 携帯しやすい
- コーヒーが飲めない状況でも
コーヒーのメリット
- リラックス効果
- ポリフェノール
- 飲む楽しみ
桂木の評価詳細
| 項目 | 評価 | コメント |
|---|---|---|
| 便利さ | ★★★★☆ | 携帯・計量が楽 |
| 私向け | ★★★☆☆ | コーヒー派 |
| 運動前 | ★★★★☆ | タイミング調整に |
竹内の評価：運動前に最適
運動30-60分前に200mg摂取。これでパフォーマンス向上。
コスパ計算
100粒で約1,000円 = 1回約10円。
コーヒー1杯より安い。
使い方
- 運動30-60分前に1粒
- 水と一緒に飲む
- 空腹時は胃に注意
竹内の評価詳細
| 項目 | 評価 | コメント |
|---|---|---|
| コスパ | ★★★★★ | 1回10円 |
| 効果 | ★★★★★ | 確実に体感 |
| 運動前 | ★★★★★ | 最適 |
結城の評価：200mgは多い
私には200mgは多すぎる。動悸がする。
私の使い方
- タブレットを半分に割る（100mg）
- または1/4にする（50mg）
- 午後は避ける（睡眠に影響）
カフェイン感受性
- 感受性が高い人は少量から
- CYP1A2遺伝子による個人差
- 普段コーヒーを飲まない人は注意
結城の評価詳細
| 項目 | 評価 | コメント |
|---|---|---|
| 用量 | ★★★☆☆ | 200mgは多い |
| 調整 | ★★★★☆ | 割って使える |
| 私向け | ★★★☆☆ | 感受性高い |
どんな人におすすめ？
おすすめな人
- 運動前にカフェインを摂りたい人
- 正確な用量を管理したい人
- コーヒーが飲めない状況がある人
- コスパ重視の人
おすすめしない人
- カフェイン感受性が高い人
- 睡眠に問題がある人
- 妊娠中・授乳中の人
- コーヒーで十分な人
使用上の注意
用量
- **1粒（200mg）**が標準
- 感受性が高い人は半分から
- 1日400mg以下が目安
タイミング
- 運動30-60分前
- 午後遅くは避ける（睡眠に影響）
- 空腹時は胃に注意
注意点
| 避けるべき状況 | 理由 |
|---|---|
| 就寝6時間以内 | 睡眠の質低下 |
| 不安・パニック傾向 | 症状悪化の可能性 |
| 高血圧 | 血圧上昇 |
| 妊娠・授乳中 | 胎児・乳児への影響 |
最終更新: 2026/1/31
