目的別ガイド

質の高い睡眠を手に入れるための成分・サプリメントをエビデンスに基づいて解説。マグネシウム、グリシン、L-テアニン、アシュワガンダなど。

マグネシウムは睡眠の質を改善する複数のRCTがあり、グリシンは入眠・起床感の改善に効果。L-テアニンはリラックス効果で入眠をサポート。アシュワガンダはストレス由来の不眠に有効性を示す。

筋肉の成長と回復をサポートする成分・サプリメントをエビデンスに基づいて解説。クレアチン、プロテイン、ビタミンD、亜鉛など。

クレアチンは最もエビデンスレベルが高い筋力向上サプリ。プロテインは筋タンパク質合成に必須。ビタミンDは筋力維持に関与し、亜鉛はテストステロン産生をサポート。

集中力・記憶力・脳の健康をサポートする成分・サプリメントをエビデンスに基づいて解説。オメガ3、L-テアニン、アシュワガンダなど。

オメガ3（EPA/DHA）は脳の構成要素であり、認知機能維持に重要。L-テアニンは集中力とリラックスの両立を実現。アシュワガンダとロディオラはストレス軽減を通じて認知パフォーマンスを改善。

肌・髪・爪の健康をサポートする成分・サプリメントをエビデンスに基づいて解説。コラーゲン、ヒアルロン酸、ビタミンC、亜鉛など。

コラーゲンペプチドは肌の弾力・水分量改善のRCTが複数あり。ヒアルロン酸は経口摂取でも肌への効果を示す研究が存在。亜鉛は肌の再生に必須のミネラル。

エネルギー回復と疲労軽減をサポートする成分・サプリメントをエビデンスに基づいて解説。CoQ10、ビタミンB群、鉄、ロディオラなど。

CoQ10はミトコンドリアでのエネルギー産生に必須で、疲労軽減効果を示す研究あり。ビタミンB群はエネルギー代謝の補酵素として働く。鉄欠乏は疲労の主要原因の一つ。ロディオラは精神的疲労の軽減に効果的。

健康的な体重管理・代謝アップをサポートする成分・サプリメントをエビデンスに基づいて解説。食物繊維、プロテイン、カフェインなど。

食物繊維は満腹感を高め、カロリー摂取を抑制。プロテインは筋肉量維持により基礎代謝をサポート。カフェインは脂肪燃焼を一時的に促進。ただし「飲むだけで痩せる」サプリは存在しない。

細胞レベルの若返り・長寿をサポートする成分・サプリメントをエビデンスに基づいて解説。NMN、レスベラトロール、CoQ10など。

NMNはNAD+前駆体として注目されているが、ヒトでの長期データは限定的。レスベラトロールはサーチュイン活性化の可能性。CoQ10は加齢に伴う低下を補う。いずれも「若返り」の証明には至っていない。

免疫システムを強化する成分・サプリメントをエビデンスに基づいて解説。ビタミンD、亜鉛、プロバイオティクスなど。

ビタミンDは免疫調節に重要で、不足時の補給で感染リスク低下のエビデンスあり。亜鉛は免疫細胞の機能に必須。プロバイオティクスは腸内環境を通じて免疫をサポート。

腸内環境を整え消化を改善する成分・サプリメントをエビデンスに基づいて解説。プロバイオティクス、食物繊維、グルタミンなど。

プロバイオティクスは特定の株で便通改善・免疫サポートのエビデンスあり。食物繊維（プレバイオティクス）は善玉菌のエサとなる。両者の組み合わせ（シンバイオティクス）が効果的。

ストレス軽減・メンタルヘルスをサポートする成分・サプリメントをエビデンスに基づいて解説。アシュワガンダ、ロディオラ、L-テアニン、マグネシウムなど。

アシュワガンダはコルチゾール低下と不安軽減のRCTあり。ロディオラは精神的疲労軽減に効果的。L-テアニンはリラックス効果でストレス反応を和らげる。マグネシウムは神経の興奮を抑制。

関節・骨の健康をサポートする成分・サプリメントをエビデンスに基づいて解説。コラーゲン、ビタミンD、カルシウム、オメガ3など。

コラーゲンペプチドは関節痛軽減のRCTあり。ビタミンDとカルシウムは骨密度維持に必須。オメガ3は関節の炎症を抑制する可能性。グルコサミン・コンドロイチンは効果に議論あり。

心臓・血管の健康をサポートする成分・サプリメントをエビデンスに基づいて解説。オメガ3、CoQ10、マグネシウム、食物繊維など。

オメガ3は心血管イベントリスク低減のエビデンスが最も豊富。CoQ10は心臓のエネルギー産生をサポート。マグネシウムは血圧・血管機能に関与。食物繊維はコレステロール低下に効果的。

目の健康をサポートする成分・サプリメントをエビデンスに基づいて解説。ルテイン、ゼアキサンチン、アスタキサンチン、ビルベリーなど。

ルテイン・ゼアキサンチンは黄斑部に蓄積し、ブルーライトから目を保護。AREDS2研究で加齢黄斑変性の進行抑制効果が確認。アスタキサンチンは眼精疲労の軽減に複数のRCTあり。

血糖値の安定をサポートする成分・サプリメントをエビデンスに基づいて解説。ベルベリン、αリポ酸、クロム、シナモンなど。

ベルベリンはメトホルミンと同等の血糖降下作用を示す研究あり。αリポ酸はインスリン感受性を改善。クロムは糖代謝に関与するミネラル。

エネルギーと活力をサポートする成分・サプリメントをエビデンスに基づいて解説。CoQ10、PQQ、NMN、クレアチンなど。

CoQ10はミトコンドリアでのATP産生に必須。PQQは新しいミトコンドリアの生成を促進。NMNはNAD+前駆体として細胞エネルギーをサポート。クレアチンは運動パフォーマンスと認知機能に効果。

男性の活力とテストステロンをサポートする成分・サプリメントをエビデンスに基づいて解説。アシュワガンダ、亜鉛、トンカットアリ、マカなど。

アシュワガンダはテストステロン増加と精子の質向上を示すRCTあり。亜鉛は男性ホルモン合成に必須のミネラル。トンカットアリはマレーシアの伝統ハーブで、テストステロンサポートの研究が蓄積。

女性のホルモンバランスをサポートする成分・サプリメントをエビデンスに基づいて解説。エクオール、チェストベリー、鉄、葉酸など。

エクオールは大豆イソフラボンの代謝産物で、更年期症状の軽減に効果を示すRCTあり。チェストベリーはPMS症状の改善に複数の研究。鉄と葉酸は女性に不足しやすい重要栄養素。

解毒・肝臓機能をサポートする成分・サプリメントをエビデンスに基づいて解説。NAC、グルタチオン、ミルクシスル、αリポ酸など。

NACはグルタチオン前駆体として解毒をサポート。ミルクシスル（シリマリン）は肝細胞保護作用を示す研究が豊富。グルタチオンは体内の主要な抗酸化物質で解毒に必須。

髪の健康をサポートする成分・サプリメントをエビデンスに基づいて解説。ビオチン、亜鉛、鉄、ノコギリヤシ、コラーゲンなど。

ビオチン欠乏は脱毛の原因となるが、欠乏していない人への効果は限定的。亜鉛と鉄の不足は脱毛に関連。ノコギリヤシは男性型脱毛症に対する研究あり。

花粉症・アレルギー症状をサポートする成分・サプリメントをエビデンスに基づいて解説。ケルセチン、ビタミンC、プロバイオティクス、スピルリナなど。

ケルセチンはマスト細胞の安定化作用があり、ヒスタミン放出を抑制。ビタミンCは抗ヒスタミン作用を持つ。プロバイオティクスは免疫バランスの調整を通じてアレルギー症状を軽減する研究あり。

二日酔いの予防・軽減をサポートする成分・サプリメントをエビデンスに基づいて解説。NAC、ミルクシスル、DHM、電解質など。

NACはアセトアルデヒドの解毒をサポート（飲酒前に摂取）。ミルクシスルは肝臓保護作用。DHM（ジヒドロミリセチン）はアルコール代謝を促進する研究あり。電解質補給は脱水対策に有効。

冷え性・血流改善をサポートする成分・サプリメントをエビデンスに基づいて解説。ヘスペリジン、生姜、CoQ10、オメガ3など。

ヘスペリジン（糖転移型）は末梢血流を改善し、手足の冷えを軽減する研究あり。生姜は体を温める作用を持つ。CoQ10とオメガ3は血管の健康をサポート。

妊活・妊娠準備をサポートする成分・サプリメントをエビデンスに基づいて解説。葉酸、鉄、CoQ10、亜鉛、オメガ3など。

葉酸は神経管閉鎖障害の予防に必須（妊娠前からの摂取が重要）。CoQ10は卵子・精子の質に関与。亜鉛は生殖機能に必須のミネラル。オメガ3は胎児の脳発達に重要。

呼吸器・肺の健康をサポートする成分・サプリメントをエビデンスに基づいて解説。NAC、ケルセチン、ビタミンD、オメガ3など。

NACは粘液を分解し、気道をクリアにする。慢性閉塞性肺疾患（COPD）の増悪予防に使用される。ケルセチンは抗炎症作用で気道の炎症を抑制。ビタミンDは呼吸器感染症リスク低減の研究あり。

むくみ・水分滞留の改善をサポートする成分・サプリメントをエビデンスに基づいて解説。カリウム、マグネシウム、ダンデライオン、ビタミンB6など。

カリウムはナトリウムとのバランスで水分調整に関与。マグネシウムはPMS関連のむくみを軽減する研究あり。ダンデライオンは穏やかな利尿作用を持つ伝統ハーブ。

時差ボケ・睡眠リズムの調整をサポートする成分・サプリメントをエビデンスに基づいて解説。メラトニン、マグネシウム、L-テアニン、アシュワガンダなど。

メラトニンは時差ボケ軽減に最もエビデンスが豊富な成分。体内時計のリセットに直接作用する。マグネシウムとL-テアニンは睡眠の質を改善し、リズム調整をサポート。