妊活サポート (Fertility Support)
妊活・妊娠準備をサポートする成分・サプリメントをエビデンスに基づいて解説。葉酸、鉄、CoQ10、亜鉛、オメガ3など。
📊 エビデンスサマリー
葉酸は神経管閉鎖障害の予防に必須（妊娠前からの摂取が重要）。CoQ10は卵子・精子の質に関与。亜鉛は生殖機能に必須のミネラル。オメガ3は胎児の脳発達に重要。
妊活・妊娠準備をサポートする成分
妊娠を望むカップルにとって、体の準備は重要です。特に女性は妊娠前から特定の栄養素を摂取することで、胎児の健康リスクを減らせます。
葉酸（フォリック・アシッド）
妊活の必須サプリNo.1。神経管閉鎖障害（二分脊椎など）のリスクを大幅に低減します。
- 超重要: 妊娠を希望する1-3ヶ月前から摂取開始
- 400-800mcg/日が推奨量
- 活性型（メチル葉酸）は遺伝的に葉酸を代謝しにくい人にも有効
- 妊娠12週までは特に重要
活性型葉酸。妊活必須サプリ。60粒。
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鉄
妊娠中の需要増加に備えて、妊娠前から貯蔵鉄（フェリチン）を増やしておくことが重要です。
- 妊娠前にフェリチン値をチェック
- 50ng/mL以上が理想
- 吸収の良いキレート鉄がおすすめ
吸収が良く胃腸に優しい。妊活中の女性に。60粒。
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CoQ10
卵子と精子の質に関与する重要な成分。ミトコンドリア機能をサポートします。
- 女性: 卵子の質改善、特に35歳以上で検討
- 男性: 精子の運動率改善
- 200-600mg/日（妊活目的）
- 還元型（ユビキノール）が吸収が良い
還元型CoQ10。卵子・精子の質サポートに。60粒。
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亜鉛
男女ともに生殖機能に必須のミネラル。
- 女性: 卵子の成熟、ホルモンバランス
- 男性: 精子の生成、テストステロン
- 15-30mg/日が目安
- 男性は特に不足しがち
吸収率の高い亜鉛。生殖機能サポートに。60粒。
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オメガ3（DHA）
胎児の脳と目の発達に重要。妊娠前から摂取することで、体内のDHA濃度を高めておけます。
- 500-1000mg/日のDHA
- 魚由来が最も効率的
- 水銀検査済みの製品を選ぶ
妊活・妊娠中向け。水銀検査済み。90粒。
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ビタミンD
妊娠率との関連が研究されています。不足している人が非常に多い。
- 血中25(OH)D濃度を40-60ng/mLに維持
- 2000-4000IU/日が一般的な補給量
- 血液検査で確認するのがベスト
男性の妊活サプリ
精子の質改善には：
- 亜鉛: 精子生成に必須
- CoQ10: 精子の運動率
- セレン: 精子の形態
- L-カルニチン: 精子のエネルギー
妊活中に避けるべきもの
⚠️ 以下は妊活中・妊娠中は避けるか、医師に相談：
- 高用量ビタミンA（レチノール）: 催奇形性あり
- 一部のハーブ: セントジョーンズワート、ブラックコホシュなど
- アルコール・タバコ: 妊娠率と胎児に悪影響
注意点
⚠️ 妊活サプリは医療の代わりではありません。不妊治療中の方は、使用するサプリメントについて必ず医師に相談してください。
摂取タイミング
| タイミング | サプリメント | 用量目安 |
|---|---|---|
| 朝食後 | 葉酸 | 400-800mcg |
| 食事と一緒に | 鉄（必要時） | 18-25mg |
| 朝食後 | CoQ10 | 200-400mg |
| 食事と一緒に | 亜鉛 | 15-30mg |
| 朝食後 | ビタミンD | 2000-4000IU |
| 食事と一緒に | オメガ3（DHA） | 500-1000mg |
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