エネルギー・活力 (Energy & Vitality)
エネルギーと活力をサポートする成分・サプリメントをエビデンスに基づいて解説。CoQ10、PQQ、NMN、クレアチンなど。
📊 エビデンスサマリー
CoQ10はミトコンドリアでのATP産生に必須。PQQは新しいミトコンドリアの生成を促進。NMNはNAD+前駆体として細胞エネルギーをサポート。クレアチンは運動パフォーマンスと認知機能に効果。
エネルギー・活力をサポートする成分
「疲れやすい」「午後に集中力が落ちる」「以前のような活力がない」——こうした悩みには、細胞レベルでのエネルギー産生をサポートする成分が有効かもしれません。
CoQ10（コエンザイムQ10）
ミトコンドリアでのATP産生に必須の補酵素。加齢とともに体内合成量が減少します。
- エビデンス: 疲労軽減、運動パフォーマンス向上の研究あり
- 100-300mg/日が一般的
- 還元型（ユビキノール）がより吸収が良い
- スタチン服用者は特に補給を検討
USPグレードのユビキノン。エネルギー産生をサポート。120粒。
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還元型CoQ10。吸収率が高く、ミトコンドリアサポート配合。60粒。
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PQQ（ピロロキノリンキノン）
**ミトコンドリアの新生（バイオジェネシス）**を促進する成分として注目されています。
- CoQ10との併用で相乗効果
- 10-20mg/日が一般的
- 認知機能、睡眠の質にも効果を示す研究
ミトコンドリア新生をサポート。CoQ10との併用推奨。30粒。
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NMN（ニコチンアミドモノヌクレオチド）
NAD+の前駆体。NAD+は細胞のエネルギー代謝に必須で、加齢とともに減少します。
- 長寿研究で注目される成分
- 250-500mg/日が一般的な摂取量
- 朝の摂取が推奨される
高純度NMN。NAD+レベルをサポート。30粒。
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クレアチン
筋肉だけでなく、脳のエネルギーにも関与。認知機能向上の研究も増えています。
- 3-5g/日の継続摂取が効果的
- ローディング不要（毎日少量でOK）
- 水分摂取を十分に
最もエビデンスが豊富な形態。運動と認知に。227g。
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目的別の選び方
ミトコンドリア機能の最適化
- CoQ10 + PQQ（ゴールデンコンビ）
- 40代以降は特に検討
NAD+を増やしたい（長寿・アンチエイジング）
- NMN または NR（ニコチンアミドリボシド）
- コスト重視ならナイアシンも選択肢
運動パフォーマンス向上
- クレアチン（最もエビデンス豊富）
- CoQ10（持久力）
エネルギー不足の根本原因をチェック
サプリの前に、以下をチェック：
- 睡眠は十分か
- 鉄欠乏はないか（特に女性）
- 甲状腺機能は正常か
- ビタミンD不足はないか
- 慢性的なストレスを抱えていないか
摂取タイミング
| タイミング | サプリメント | 用量目安 |
|---|---|---|
| 朝食後 | CoQ10 | 100-200mg |
| 朝食後 | PQQ | 10-20mg |
| 朝食前（空腹時） | NMN | 250-500mg |
| 任意（毎日継続） | クレアチン | 3-5g |
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