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スペルミジンは納豆に豊富？「長寿成分」のエビデンスを正直に検証してみた
スペルミジンは納豆に豊富な「長寿成分」として注目されていますが、本当に効くのでしょうか？動物実験では寿命延長効果あり。でもヒト試験（SmartAge、n=100）では認知機能に有意差なし。エビデンスを正直にレビューし、それでも私が納豆を食べ続ける理由を書きます。
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アピゲニンとNAD+の関係、カモミールが老化にも関わるかもしれない話
カモミールに含まれるアピゲニンは、睡眠だけでなく老化にも関係している可能性がある。アピゲニンはCD38という酵素を阻害し、NAD+レベルを上げる作用がある。NAD+は加齢とともに低下する物質で、エネルギー代謝の鍵を握る。NMNサプリとの比較も含めて、私なりに考えてみた。
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歯周病は全身性炎症なのか。脳・心臓・血糖への影響をメタ解析で読む
歯周病は口の中だけの問題ではない、とよく言われる。PubMedのメタアナリシスでは、歯周治療でCRPは低下し、糖尿病ではHbA1cも短期的に改善する。一方、心血管と認知機能への影響は関連が一貫するが、主に観察研究ベースで因果はまだ未確定だ。
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気虚タイプの子供に山芋と鶏肉で補気。疲れやすい子の食事を薬膳から考える
子供が疲れやすい、食が細い、風邪をひきやすい。中医学では「気虚」と呼ばれる状態かもしれない。山芋は腸内のビフィズス菌を47%増加させるエビデンスあり。鶏肉はPDCAAS0.91の高品質タンパク質で消化吸収も良い。山芋と鶏肉で「補気」する簡単レシピ4選を紹介。週2回の「補気デー」で子供の元気をサポート。
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クコの実の免疫調節作用、効果サイズで評価すると？RCT 0件、間接的エビデンスのみ
クコの実の免疫調節作用を効果サイズで検証。直接的メタアナリシス0件、免疫マーカー（IgA・NK細胞）の効果サイズ報告なし。間接的エビデンス（抗酸化MDA Hedges' g -1.45・抗炎症）のみ。2,000年の伝統あるが現代RCTで免疫調節効果は未証明。竹内が批判的評価。
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季節の不調を食事で乗り切る、春夏秋冬の食養生レシピと子供にも安心な実践法
季節ごとの不調を食事で乗り切る食養生レシピ。春の花粉症にはケルセチン豊富な玉ねぎ、夏バテには緑豆、秋の乾燥には山芋と梨、冬の免疫低下には生姜とビタミンD。薬膳の知恵と現代エビデンスを組み合わせた、子供にも安心な季節別レシピを家族目線で紹介。
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子供にクレアチンは早い？脳と筋肉へのエビデンスを調べてみた、安全性研究の現状
クレアチンは子供に安全か？小児対象の13研究268名を分析したレビューでは安全性を評価した研究が存在しない。成人では記憶SMD=0.31の改善効果があるが、健康な若年者では認知機能に変化なし。成長期の子供には「早い」と判断する理由を論文から解説。
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薬膳の複数成分で相乗効果は本当にあるか？科学的根拠を徹底検証
薬膳の複数成分で相乗効果は本当にあるのか？科学的根拠を検証。相乗効果のメタアナリシスは0件、ネットワーク薬理学は理論のみで検証なし。中医学でLVEF SMD 0.7、胃がんOS OR 2.91だが「追加介入」の効果。組み合わせが単一成分より優れている証拠がない理由を解説。
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オメガ3でストレスと不眠をケア、QOL改善のRCTエビデンス
J Affect Disord 2026 の二重盲検RCTをもとに、オメガ3がストレス・不安・抑うつ・睡眠の質・日常記憶にどう関わるかをQOL視点で整理。魚が苦手な人のEPA/DHAサプリ選び、EPA:DHA比率、朝EPA夜DHAに分けるPatrick流の考え方、続けやすい摂取タイミングまで現実的にまとめます。
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オメガ3で眠れるようになる？ストレスと睡眠の質を改善するRCT
オメガ3（EPA 500mg+DHA 250mg/日×3ヶ月）で睡眠の質が有意に改善した64名の二重盲検RCTと、8つのRCTメタアナリシスを紹介。ストレスが強い時期に「昼に飲むオイルが夜の眠りを変える」可能性を、続けやすさ重視のQOL視点で整理します。
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高吸収オメガ3は筋トレに有利？EPA/AA比だけ上がったRCT
高吸収型のEPA構造脂質（STG）は、物理混合よりEPA/AA比を強く押し上げた。だが28名・8週間のRCTでは、総レップ数やMVC低下に有意差なし。吸収率の改善が、そのまま筋トレのパフォーマンス差や疲労軽減の上乗せに直結するとは限らない。
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GLP-1薬だけで十分？運動併用で筋量・骨・代謝がどう変わるか
BMJ 2026エディトとCell Metab論文を起点に、GLP-1薬時代でも運動が必要かを検証。直接比較RCTと二次解析をもとに、薬単独と運動単独と併用を比べ、体重、血糖、VO2、炎症、骨密度、筋量維持、代謝健康の最適化でどこに差が残るかを整理する。
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沖縄クライシスから学ぶ子供の食育、長寿県を肥満ワーストに変えた食の変化
かつて世界一の長寿地域だった沖縄が、今や肥満・生活習慣病ワースト県に。男性の肥満率54%、メタボ有病率30%超という衝撃のデータから、子供の食育で避けるべき食習慣を考えます。BMJのアンブレラレビューが示す超加工食品のリスクと、伝統沖縄食の知恵を紹介。
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タウリンは万能か、日本の規制文脈と心血管・長寿エビデンスを論文で整理する
タウリンは日本で全面禁止の成分ではないが、食品添加物や医薬部外品の文脈が強い。ヒト研究では血圧、心機能、中性脂肪、空腹時血糖に小さめの改善シグナルがある一方、長寿エビデンスは動物先行。万能アミノ酸として過大評価しないための読み方を整理する。
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カフェイン vs パラキサンチン、運動パフォーマンスと睡眠コストを比較
カフェインとパラキサンチンは、運動パフォーマンスと睡眠の両面でどちらが得か。PubMedベースで、2000m row -3.33秒・power +8W の direct comparison と、カフェインの睡眠コスト TST -34.67分を比較して整理する。
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オリーブオイルポリフェノールの習慣化、OleoMetS試験から学ぶ
102名のRCTで実証されたオリーブオイルポリフェノールの代謝改善効果。OleoMetS試験で空腹時血糖-7mg/dL、HbA1c-0.29%、疲労スコア大幅改善が報告。サプリではなく毎日の料理にEVOOを取り入れる、続けやすい習慣化の方法を紹介します。
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豆類の効果サイズ、心血管・糖尿病リスク低減をメタアナリシスで検証
豆類の効果サイズをメタアナリシスで検証。CVD 6-8%減少、CHD 10%減少、LDL -0.17mmol/L低下。ただし糖尿病・脳卒中リスクには効果なし。週400gが最適摂取量。エビデンスの質は低〜非常に低い点に注意。おすすめの摂り方も解説。
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PREDIMED撤回騒動の真相。地中海食エビデンスは崩壊したのか
2018年にNEJMから撤回されたPREDIMED試験。ランダム化の問題が発覚し再解析された結果、心血管イベント30%低減（HR 0.69-0.72）の結論は変わらなかった。撤回の経緯と2024年メタアナリシスを含め、論文原理主義者が地中海食エビデンスの現在地を検証する。
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NMN vs クレアチン、どちらを優先すべきか？効果サイズで比較した結論
NMNとクレアチン、どちらを優先すべきか？16のRCTメタアナリシスでクレアチンの認知機能（SMD 0.31）・筋力（+11kg）への効果が確認される一方、NMNは代謝指標に有意差なし。効果サイズ・コスト効率・エビデンスの質で比較した論文原理主義者と効果サイズ原理主義者の結論。
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睡眠スタック2026版、Mg L-Threonate + L-Theanineを試してみた
海外で話題のHuberman式睡眠スタック（Mg L-Threonate + L-Theanine + Apigenin）を1ヶ月試した体験記。2025年メタアナリシスと2024年RCTのエビデンスを確認した上で、QOL重視の私なりのアレンジ版を紹介する。
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マグネシウムL-スレオネート、脳に届く唯一の形態は本当か。RCTから検証する
マグネシウムL-スレオネート（Magtein）は「脳に届く唯一のマグネシウム」として注目されている。2016年のRCTでは効果サイズd=0.91という大きな認知機能改善効果が報告された。本当に脳に届くのか、グリシン酸やクエン酸との違いを論文から検証する。
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Zone 2トレーニングは本当に最強か？効果サイズで検証したら意外な結果に
Zone 2がミトコンドリアを増やす最強の方法？2024年メタ回帰で検証。持久トレ23%、HIIT 27%、SIT 27%で有意差なし。時間効率はSITが3.9倍。Zone 2最強説はエリートアスリート研究に基づく過大評価。時間がない人はHIIT、ある人はZone 2、理想は両方。
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📖それでも人生にイエスと言う：フランクルから学ぶメンタルの土台
人生の意味を見失いそうになっていた私が、フランクル『それでも人生にイエスと言う』で学んだ、どんな状況でも生きる意味を見出す力。強制収容所の体験から生まれたロゴセラピーの哲学と、日常で実践できる3つの態度を紹介します。現代のバイオハッカーにも響く内容を解説。
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『「がん活」のすすめ』は科学的に正しいか？がん予防のライフスタイル介入をPubMedで検証
川口知哉『「がん活」のすすめ』を批判的にレビュー。大阪公立大学がんセンター長が提唱する「名言を活用したがん予防」は科学的に妥当か？3つのPubMed論文（PMID 41261199, 41299351, 41204195）で検証。ライフスタイル介入は26-43%リスク低減、しかし「名言」のRCTは不在。
