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L-シトルリン+HIITで高齢者の筋力は変わるか、論文で検証する
L-シトルリン+HIITは高齢肥満者にどこまで効くのか。PubMedベースで、12週RCTの lean mass +1.0-1.6%、waist -2.2〜-2.6cm、power +14.6〜15.8%、CIT追加の筋力上積みを整理する。
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腎臓を守れば健康寿命が延びるのか？29万人の研究で判明した効果
腎臓ケアで寿命が延びる科学的根拠を29万人のメタアナリシスで検証。厳格血圧管理で心血管イベント25%減、脳卒中40%減（RR 0.60-0.75）。植物性食でCKD発症26%減。腎機能改善より心血管保護効果が強力な理由を解説。実践できる腎臓ケアも紹介。
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『3つの幸福』書評、セロトニン・オキシトシン・ドーパミン理論をPubMedで検証
樺沢紫苑『精神科医が見つけた 3つの幸福』を論文原理主義者の三島がPubMedで検証。セロトニン・オキシトシン・ドーパミンの3段重理論は妥当か？運動とうつのメタアナリシスg=-0.62、孤独と死亡RR 1.32、報酬予測誤差まで。実用書としては優秀、脳科学としては粗い。
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1週間で勝手に痩せていく方法は本当にあるのか？科学的根拠を徹底検証
1週間で痩せる方法は本当に効果があるのか？科学的根拠を検証。緑茶の効果はSMD -0.30（小さい、運動併用が前提）、チョコや歯磨きで痩せる根拠なし。1週間の減少は水分・グリコーゲン主体で脂肪はわずか0.1-0.3kg。エビデンスから導く結論。
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子供のADHDとプロバイオティクス、腸脳相関の新エビデンスをどう読むか
ADHDの子供にプロバイオティクスは効くのか。2026年RCTで見えた親記入BRIEFの改善、methylphenidate併用という前提、さらに2023-2025年の関連試験まで並べて、腸脳相関の新しい補助線と補助療法としての位置づけを冷静に整理します。
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オメガ3を1年続けて感じたこと、エビデンスと照らし合わせてみた
オメガ3（EPA・DHA）サプリを1年続けて感じた変化は、肌の乾燥が減ったこと、気分が安定したこと。でもそれってプラセボ？エビデンスを調べてみたら、肌への効果は10-12週で出る、気分にはEPAが重要など、体感と一致する部分が多くありました。コクランレビューやハーバードのメタアナリシスも紹介します。
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カロリー制限はハードすぎ？補体C3aから考えるゆるいアンチエイジング
Nat Aging 2026 のCALERIE試験プロテオミクス研究をもとに、カロリー制限で補体C3a/C3比が下がる意味をQOL視点で整理。厳しいCRではなく、腹八分目、夜食を切る、12時間のovernight fast、週2-3回のゆるい16:8など、続けられるアンチエイジングとして実践に落とします。
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BFRは2型糖尿病に効くのか？筋ミトコンドリアと内臓脂肪の効果サイズを読む
Cell Metab 2026の新RCTで、血流制限トレーニング（BFR）が2型糖尿病患者の筋力、ミトコンドリア能力、内臓脂肪、心血管リスク因子をどう変えたかを整理。低負荷でも strength を落とさず、mitochondria と visceral fat に寄った適応が出るのかを検証する。
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子供の鉄欠乏性貧血と微量元素、2026年メタ分析を読むワーママ視点
2026年のメタ分析をもとに、子供・青年の鉄欠乏性貧血と亜鉛、銅、マグネシウムの関係を整理。鉄だけでなく微量元素バランスを見る意味、でもサプリを自己判断で重ねない理由、ワーママ家庭で回しやすい食事の組み立て方まで、PubMedベースでまとめます。
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桜エビのカルシウムとキチン質、吸収率と健康効果を論文で検証する
桜エビは高カルシウム食材だが、ヒト吸収率の直接データは乏しい。1989年の分析値、甲殻類殻由来カルシウムの動物・in vitro研究、キチン質の抽出物研究を分けて、骨サプリのように過大評価しない読み方と、現実的な使いどころまで一歩引いて整理する。
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米国10代の睡眠不足JAMA論文、家庭でできる子供の睡眠対策
JAMA 2026の米国10代睡眠不足論文をもとに、デジタル依存、学校開始時刻、カフェイン、週末の寝だめとの関係を整理。ワーママ視点で、就寝前1時間の見直し、起床時刻の固定、マグネシウムやグリシンの位置づけまで、家庭で実際にできる睡眠対策をまとめます。
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Zone 2だけでVO2 Maxは足りる？4分×4本インターバルとの差
Zone 2だけでVO2 Maxは十分伸びるのか。PubMedベースで、一般の座りがちな成人では HIIT は MICT より +1.39mL/kg/min 有利。4分×4本の classic trial では +7.2%。Zone 2との役割分担を数字で整理する。
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『休養学』『疲労学』2冊レビュー。疲労回復は睡眠だけで足りるのか
片野秀樹『休養学』『疲労学』を三島がまとめてレビュー。疲労回復は睡眠だけで十分か、昼寝・運動・mindfulness・DMNの話はどこまで妥当かをPubMedで検証します。結論は『休養学』が入門として強く、『疲労学』は発展編として面白いが著者流の整理が増える、です。
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子供の風邪予防にプロバイオティクス？臨床試験の結果をどう読むか
子供の風邪予防にプロバイオティクスは効くのか。2026年RCTでは、反復性呼吸器感染症のある子で180日投与によりURTI再発が32.1%対60.4%に低下しました。既存メタの modest な結果と合わせて、一般の健康児にどこまで当てはめていいかを整理します。
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📖『りんご酢飲むだけで痩せていく』効果サイズSMD -0.39を検証
『りんご酢飲むだけで痩せていく』をメタアナリシスで検証。10 RCTs（789名）の効果サイズSMD -0.39は約3.9kg減。セマグルチド（-12.24kg）、行動的介入（-2.58kg）と比較して、「飲むだけで痩せる」は過大評価か？エビデンスを数字で語る。
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📖『半うつ 憂鬱以上、うつ未満』自分に優しいグレーゾーンの対処法
元気じゃないけど病気でもない「半うつ」状態に悩んでいた私が、『半うつ 憂鬱以上、うつ未満』で学んだグレーゾーンの対処法を紹介。朝5分の散歩、今日できたこと3つ、セルフコンパッション、週2日のつながり、サポートハーブ。続けられる方法で、少しずつ心が軽くなりました。
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腸活の新常識？プロバイオティクスからポストバイオティクスへ、エビデンスを調べてみた
「ポストバイオティクス」という言葉を最近よく聞くようになりました。プロバイオティクスの次世代版？本当に効果があるの？2024年の最新研究をもとに、プロ・プレ・ポストバイオティクスの違い、短鎖脂肪酸の重要性、実際に何を摂ればいいのかをエビデンスベースで解説します。
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クレアチン10g/日は5gより効くのか、Rhonda Patrick流を効果サイズで切る
Rhonda Patrick流のクレアチン10g/日を、標準量5g/日と effect size で比較。筋力、除脂肪体重、認知の用量応答をPubMedで整理し、10gで長期上乗せが見えるのか、それとも loading の方が evidence-based なのかを検証する。
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マグネシウムは「心の栄養」？うつ病補助療法の臨床試験を読み解く
マグネシウムは本当に「心の栄養」なのか。2026年のfluoxetine併用RCTではHDRS低下量 -6.35 vs -2.80 と前向きだが、既存RCTとメタ解析まで並べると結論はもっと慎重。ワーママのメンタルケアにも引きつけて、補助療法としての使いどころを整理します。
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アプリコットの栄養価、βカロテンと食物繊維は優秀。ただしヒト試験は薄い
アプリコットはβカロテン優位のカロテノイド源で、粗繊維は1.02-1.51%。ドライアプリコットの急性試験ではGI 42と白パンより低い一方、長期のヒト介入はかなり少ない。カロテノイド、食物繊維、血糖反応、品種差まで論文ベースで冷静に検証する。
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MINDダイエットと認知機能、観察研究は有効でもRCTは有意差なし。地中海食との比較
MINDダイエットは観察研究で認知症リスク17%低減、AD53%低減を示すが、2023年NEJM RCT（604名、3年）では有意差なし。224,049名のメタアナリシスとRCTの乖離を検証し、地中海食との違いを論文原理主義者が正直に解説する。
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ペスコ・ベジタリアン vs 完全菜食、寿命への効果サイズを7万人コホートで検証
「完全菜食が最も健康的」という主張を73,308名のコホート研究で検証。結論として、ペスコ・ベジタリアン（魚を食べる菜食）が全死亡リスク19%減で最も低い。完全菜食（ビーガン）は統計的に有意な効果がなく、骨折リスクは46%上昇。魚のオメガ3が心血管保護のカギ。
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ナッツで心疾患リスク50%減の真実、アドベンチスト研究を効果サイズで検証
「ナッツを週5回食べると心疾患リスクが50%減少」という有名な数字を効果サイズで検証。1992年のアドベンチスト研究では確かに48-51%減少を示したが、8万人規模の最新研究では20-30%減少に落ち着く。それでも心血管リスク低減には確実な効果がある。
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オレオカンタール、オリーブオイルに含まれる天然のイブプロフェン。COX阻害の科学
オレオカンタールはEVOO（エクストラバージンオリーブオイル）に含まれるイブプロフェン様のCOX阻害剤。2005年Nature掲載の発見論文から、26研究のメタアナリシスまで、オリーブオイルポリフェノールの抗炎症・抗酸化エビデンスを論文原理主義者が検証する。
