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カフェインvsパラキサンチン新RCT、ローイングと睡眠で何が更新されたか
2026年の新クロスオーバーRCTで、カフェインとパラキサンチンを2000mローイングと睡眠で直接比較。CAF+PAR の -3.33秒・+8W、paraxanthine 単独の限界、sleep tolerability の差を、旧記事との対比で effect size ベースに整理する。
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老化した肝細胞はなぜがん転移を促進するのか。細胞外小胞の分子メカニズム
Nature Aging 論文は、老化 hepatocyte が P2RX7 上昇で EV 産生を増やし、miR-25/92a/30c/30d を原発腫瘍へ送り、PTEN・LATS2 低下と EMT を通じて転移を促進することを示した。セノリティクス新適応の視点まで整理する。
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L-シトルリン+HIITで高齢者の筋力は変わるか、論文で検証する
L-シトルリン+HIITは高齢肥満者にどこまで効くのか。PubMedベースで、12週RCTの lean mass +1.0-1.6%、waist -2.2〜-2.6cm、power +14.6〜15.8%、CIT追加の筋力上積みを整理する。
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腎臓を守れば健康寿命が延びるのか？29万人の研究で判明した効果
腎臓ケアで寿命が延びる科学的根拠を29万人のメタアナリシスで検証。厳格血圧管理で心血管イベント25%減、脳卒中40%減（RR 0.60-0.75）。植物性食でCKD発症26%減。腎機能改善より心血管保護効果が強力な理由を解説。実践できる腎臓ケアも紹介。
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『3つの幸福』書評、セロトニン・オキシトシン・ドーパミン理論をPubMedで検証
樺沢紫苑『精神科医が見つけた 3つの幸福』を論文原理主義者の三島がPubMedで検証。セロトニン・オキシトシン・ドーパミンの3段重理論は妥当か？運動とうつのメタアナリシスg=-0.62、孤独と死亡RR 1.32、報酬予測誤差まで。実用書としては優秀、脳科学としては粗い。
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1週間で勝手に痩せていく方法は本当にあるのか？科学的根拠を徹底検証
1週間で痩せる方法は本当に効果があるのか？科学的根拠を検証。緑茶の効果はSMD -0.30（小さい、運動併用が前提）、チョコや歯磨きで痩せる根拠なし。1週間の減少は水分・グリコーゲン主体で脂肪はわずか0.1-0.3kg。エビデンスから導く結論。
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子供のADHDとプロバイオティクス、腸脳相関の新エビデンスをどう読むか
ADHDの子供にプロバイオティクスは効くのか。2026年RCTで見えた親記入BRIEFの改善、methylphenidate併用という前提、さらに2023-2025年の関連試験まで並べて、腸脳相関の新しい補助線と補助療法としての位置づけを冷静に整理します。
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オメガ3を1年続けて感じたこと、エビデンスと照らし合わせてみた
オメガ3（EPA・DHA）サプリを1年続けて感じた変化は、肌の乾燥が減ったこと、気分が安定したこと。でもそれってプラセボ？エビデンスを調べてみたら、肌への効果は10-12週で出る、気分にはEPAが重要など、体感と一致する部分が多くありました。コクランレビューやハーバードのメタアナリシスも紹介します。
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トランポリン＋FacePointer、朝のアクティベーションを習慣化できた理由
トランポリン（5分）＋FacePointer（5分）で朝のアクティベーションを習慣化。リンパ流動＋覚醒、顔の筋膜リリース＋コリほぐし。3ヶ月続けて午前中のパフォーマンスが上がった実践レポート。続けるコツを紹介。継続のコツも紹介。効果的な組み合わせを紹介。
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血清マグネシウムが正常でも不足する？細胞内を見る赤血球検査の意味
血清マグネシウムは重要だが、体内の大半が細胞内にあるため正常値でも欠乏を見落とすことがある。赤血球マグネシウムは細胞内寄りの指標としてその穴を補いやすいが、単独で万能ではない。PubMedベースで血清との違い、高齢者データ、使い分けと限界まで整理する。
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Huberman『サプリはオプション』論、生活習慣ファーストのQOL哲学
Hubermanの『サプリはオプション、生活習慣がファースト』という考え方を、QOL重視層向けに翻訳。睡眠・運動・栄養・光のCore 4を先に整え、サプリを足す前に見るべきチェックリスト、頼りすぎない健康づくりを実践的にまとめます。迷った時の優先順位も整理。
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カロリー制限はハードすぎ？補体C3aから考えるゆるいアンチエイジング
Nat Aging 2026 のCALERIE試験プロテオミクス研究をもとに、カロリー制限で補体C3a/C3比が下がる意味をQOL視点で整理。厳しいCRではなく、腹八分目、夜食を切る、12時間のovernight fast、週2-3回のゆるい16:8など、続けられるアンチエイジングとして実践に落とします。
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BFRは2型糖尿病に効くのか？筋ミトコンドリアと内臓脂肪の効果サイズを読む
Cell Metab 2026の新RCTで、血流制限トレーニング（BFR）が2型糖尿病患者の筋力、ミトコンドリア能力、内臓脂肪、心血管リスク因子をどう変えたかを整理。低負荷でも strength を落とさず、mitochondria と visceral fat に寄った適応が出るのかを検証する。
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子供の鉄欠乏性貧血と微量元素、2026年メタ分析を読むワーママ視点
2026年のメタ分析をもとに、子供・青年の鉄欠乏性貧血と亜鉛、銅、マグネシウムの関係を整理。鉄だけでなく微量元素バランスを見る意味、でもサプリを自己判断で重ねない理由、ワーママ家庭で回しやすい食事の組み立て方まで、PubMedベースでまとめます。
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桜エビのカルシウムとキチン質、吸収率と健康効果を論文で検証する
桜エビは高カルシウム食材だが、ヒト吸収率の直接データは乏しい。1989年の分析値、甲殻類殻由来カルシウムの動物・in vitro研究、キチン質の抽出物研究を分けて、骨サプリのように過大評価しない読み方と、現実的な使いどころまで一歩引いて整理する。
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米国10代の睡眠不足JAMA論文、家庭でできる子供の睡眠対策
JAMA 2026の米国10代睡眠不足論文をもとに、デジタル依存、学校開始時刻、カフェイン、週末の寝だめとの関係を整理。ワーママ視点で、就寝前1時間の見直し、起床時刻の固定、マグネシウムやグリシンの位置づけまで、家庭で実際にできる睡眠対策をまとめます。
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Zone 2だけでVO2 Maxは足りる？4分×4本インターバルとの差
Zone 2だけでVO2 Maxは十分伸びるのか。PubMedベースで、一般の座りがちな成人では HIIT は MICT より +1.39mL/kg/min 有利。4分×4本の classic trial では +7.2%。Zone 2との役割分担を数字で整理する。
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『休養学』『疲労学』2冊レビュー。疲労回復は睡眠だけで足りるのか
片野秀樹『休養学』『疲労学』を三島がまとめてレビュー。疲労回復は睡眠だけで十分か、昼寝・運動・mindfulness・DMNの話はどこまで妥当かをPubMedで検証します。結論は『休養学』が入門として強く、『疲労学』は発展編として面白いが著者流の整理が増える、です。
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子供の風邪予防にプロバイオティクス？臨床試験の結果をどう読むか
子供の風邪予防にプロバイオティクスは効くのか。2026年RCTでは、反復性呼吸器感染症のある子で180日投与によりURTI再発が32.1%対60.4%に低下しました。既存メタの modest な結果と合わせて、一般の健康児にどこまで当てはめていいかを整理します。
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📖『りんご酢飲むだけで痩せていく』効果サイズSMD -0.39を検証
『りんご酢飲むだけで痩せていく』をメタアナリシスで検証。10 RCTs（789名）の効果サイズSMD -0.39は約3.9kg減。セマグルチド（-12.24kg）、行動的介入（-2.58kg）と比較して、「飲むだけで痩せる」は過大評価か？エビデンスを数字で語る。
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📖『半うつ 憂鬱以上、うつ未満』自分に優しいグレーゾーンの対処法
元気じゃないけど病気でもない「半うつ」状態に悩んでいた私が、『半うつ 憂鬱以上、うつ未満』で学んだグレーゾーンの対処法を紹介。朝5分の散歩、今日できたこと3つ、セルフコンパッション、週2日のつながり、サポートハーブ。続けられる方法で、少しずつ心が軽くなりました。
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腸活の新常識？プロバイオティクスからポストバイオティクスへ、エビデンスを調べてみた
「ポストバイオティクス」という言葉を最近よく聞くようになりました。プロバイオティクスの次世代版？本当に効果があるの？2024年の最新研究をもとに、プロ・プレ・ポストバイオティクスの違い、短鎖脂肪酸の重要性、実際に何を摂ればいいのかをエビデンスベースで解説します。
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スタチンで認知症は起きるのか？12万人の大規模検証で判明した本当のリスク
スタチンの副作用66項目を12万人・19RCTのメタアナリシスで検証。認知障害・うつ・睡眠障害の因果関係は否定された。因果関係が確認されたのは肝機能異常（RR1.41）・浮腫（RR1.07）など4項目のみ。副作用が怖くてスタチンを飲めない人に、効果サイズ原理主義者が数値で答えを出す。
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梅酢＋すだち炭酸水で朝の水分補給をアップグレード、目覚めが変わった
朝の水分補給、白湯だと飽きる。もっと美味しく、栄養も取りたい。そこで、梅酢＋すだち炭酸水を試してみました。ミネラル、クエン酸、ビタミンCを一度に摂取。3ヶ月続けて、朝の水分補給が楽しみになり、目覚めが良くなり、便秘も改善しました。作り方と続けるコツを紹介します。
