289
サウナは心臓に本当に良い？血圧・心血管リスクのエビデンスを整理
サウナは心血管健康に本当に効くのか。フィンランドの観察研究では突然心臓死HR 0.37と大きい一方、RCTでは血圧が少し下がる可能性が比較的一貫して示唆される程度。HSPは増える可能性があるが、ヒトではまだ機序レベル。観察研究の大きな数字と実測効果の差を現実的に整理する。
おすすめのベストセラー本を紹介した人気記事ランキング
290
Sinclairがメトホルミンをやめた理由は「お腹の事情」だった
David Sinclairが2025年にメトホルミンからベルベリンへ切り替えた理由は胃腸の不快感。タウリンやTMGも中止し、続けられるものだけに絞った変更はQOL重視の判断そのもの。ハーバードの長寿研究者が体感で選んだ事実から、私たちが学べることを考える。
291
クレアチン10g/日は5gより効くのか、Rhonda Patrick流を効果サイズで切る
Rhonda Patrick流のクレアチン10g/日を、標準量5g/日と effect size で比較。筋力、除脂肪体重、認知の用量応答をPubMedで整理し、10gで長期上乗せが見えるのか、それとも loading の方が evidence-based なのかを検証する。
292
マグネシウムは「心の栄養」？うつ病補助療法の臨床試験を読み解く
マグネシウムは本当に「心の栄養」なのか。2026年のfluoxetine併用RCTではHDRS低下量 -6.35 vs -2.80 と前向きだが、既存RCTとメタ解析まで並べると結論はもっと慎重。ワーママのメンタルケアにも引きつけて、補助療法としての使いどころを整理します。
293
アプリコットの栄養価、βカロテンと食物繊維は優秀。ただしヒト試験は薄い
アプリコットはβカロテン優位のカロテノイド源で、粗繊維は1.02-1.51%。ドライアプリコットの急性試験ではGI 42と白パンより低い一方、長期のヒト介入はかなり少ない。カロテノイド、食物繊維、血糖反応、品種差まで論文ベースで冷静に検証する。
294
MINDダイエットと認知機能、観察研究は有効でもRCTは有意差なし。地中海食との比較
MINDダイエットは観察研究で認知症リスク17%低減、AD53%低減を示すが、2023年NEJM RCT（604名、3年）では有意差なし。224,049名のメタアナリシスとRCTの乖離を検証し、地中海食との違いを論文原理主義者が正直に解説する。
295
ペスコ・ベジタリアン vs 完全菜食、寿命への効果サイズを7万人コホートで検証
「完全菜食が最も健康的」という主張を73,308名のコホート研究で検証。結論として、ペスコ・ベジタリアン（魚を食べる菜食）が全死亡リスク19%減で最も低い。完全菜食（ビーガン）は統計的に有意な効果がなく、骨折リスクは46%上昇。魚のオメガ3が心血管保護のカギ。
296
ナッツで心疾患リスク50%減の真実、アドベンチスト研究を効果サイズで検証
「ナッツを週5回食べると心疾患リスクが50%減少」という有名な数字を効果サイズで検証。1992年のアドベンチスト研究では確かに48-51%減少を示したが、8万人規模の最新研究では20-30%減少に落ち着く。それでも心血管リスク低減には確実な効果がある。
297
オレオカンタール、オリーブオイルに含まれる天然のイブプロフェン。COX阻害の科学
オレオカンタールはEVOO（エクストラバージンオリーブオイル）に含まれるイブプロフェン様のCOX阻害剤。2005年Nature掲載の発見論文から、26研究のメタアナリシスまで、オリーブオイルポリフェノールの抗炎症・抗酸化エビデンスを論文原理主義者が検証する。
298
Garden of Lifeのホールフード系マルチビタミン、吸収率で負けても私が選ぶ理由
ホールフード系マルチビタミンは合成型より吸収率が低いという研究もある。NIHのレビューでは「エビデンス不十分」と結論。それでもGarden of Lifeを選ぶ理由は「食べ物に近い安心感」と「続けられること」。調べた上で選ぶ私の判断基準を紹介する。
299
『医者が教える最強の栄養学』はどこまで正しいか？カロリー神話とLDL論を検証
伊藤豊『新装版 医者が教える最強の栄養学』を三島がPubMedで検証。カロリー神話批判は妥当だがLDL因果性を薄める点は危険。Hall 2019の超加工食RCT、DiRECT試験の寛解率46%、EASコンセンサス200万人超、BMIメタ解析3023万人まで整理。入口としては面白いが出口は注意。
300
サイリウム（オオバコ）は痩せる？体重-2.1kgとLDLの変化を効果サイズで検証
サイリウム（オオバコ外皮）は本当に痩せる？過体重/肥満のメタ解析で体重-2.1kg（平均10.8g/日・食前・平均4.8ヶ月）、脂質メタ解析でLDL-0.33mmol/L（約-13mg/dL）の変化が報告。差が出やすい条件（食前×水分×2ヶ月以上）と腹の張り対策を効果サイズで解説。
301
エプソムソルト経皮吸収のエビデンスは弱い、それでも私が使い続ける理由
エプソムソルト（硫酸マグネシウム）の経皮吸収エビデンスをPubMedで徹底調査。結論は「吸収はゼロではないが非常に少量」。それでも入浴習慣として使い続ける理由を、温浴効果・儀式効果・安全性の観点から正直に解説。マグネシウム補給なら経口摂取を推奨。
302
無理なく痩せるダイエット方法は本当に効果があるのか？科学的に検証
無理なく痩せるダイエット方法は本当に効果があるのか？メタアナリシスで検証。行動的介入で-2.58kg（12週）、mHealthで-1.79kg。セマグルチド-12.24kgと比べると小さいが、侵襲性・継続性・コストで優位。科学的根拠から導く結論。
303
📖脳からストレスを消す技術：ストレス対策を科学的に検証した結果
ストレスを感じやすい私が『脳からストレスを消す技術』で学んだ、脳科学に基づくストレス対策。呼吸法、マインドフルネス、アダプトゲンハーブ。続けられる方法で、ストレスとうまく付き合えるようになりました。実践できるストレス管理法も解説。ストレスを軽減する実践法も紹介。
304
子供の身長の伸ばし方本レビュー『すごい身長の伸ばし方』を科学的に検証
子供の身長、結局どこまで親が介入できる？『1万5000人のデータに基づいた すごい身長の伸ばし方』を題材に、遺伝の影響と環境でできることを整理します。乳製品の介入試験、睡眠・外遊びの考え方まで、ワーママ目線で「現実に続くこと」だけ残しました。
305
バレリアンは本当に眠れる？睡眠ハーブの効果・副作用・使い方ガイド
バレリアン（セイヨウカノコソウ）は睡眠ハーブとして有名だけど、研究では「主観的に良くなった」は増える一方、客観指標では差が出にくい。2024年アンブレラレビュー〜メタ解析をもとに、効き方の限界と副作用（眠気の残り・相互作用）を正直に整理し、続けやすい試し方を提案します。
306
子供にビタミンD、いつから飲ませるべき？日本人の98%が不足という現実
子供のビタミンDサプリ、いつから必要？日本人成人の98%がビタミンD不足という衝撃の調査結果や、母乳栄養児の50%が欠乏状態というデータをもとに、日本と海外の推奨量の違い、まずやるべき日光浴と食事、サプリ選びの基準をエビデンスベースで詳しく解説します。
307
マヌカハニー、ギー、ホールフード系マルチ、エビデンス弱いけど私が選ぶ理由
マヌカハニー、ギー、ホールフード系マルチビタミン。エビデンスが弱いと分かった上で、QOL込みで選んでいるアイテムたち。MGOの抗菌作用は主にin vitro、ギーは動物実験中心、天然ビタミンの吸収率は合成に負ける。それでも私がこれらを続ける理由を正直に書いてみる。
308
Bryan Johnsonの19時間断食、5時間食事ウィンドウは続けられるか
海外で話題のBryan Johnson式19時間断食・5時間食事ウィンドウ。2025年BMJメタアナリシス（99 RCT、約12万人）のエビデンスを確認した上で、QOL重視の私が「続けられるか」を正直に評価。ゆるい16:8から始める提案も。
309
覚醒スープ（梅昆布茶＋抹茶＋MCT＋すだち）、朝の目覚めが変わった
朝、頭がぼーっとする。コーヒーだと胃が荒れる。そこで、覚醒スープ（梅昆布茶＋抹茶＋MCT＋すだち）を試してみました。カフェイン、ミネラル、良質な脂質、ビタミンCを一度に摂取。3ヶ月続けて、朝の目覚めが良くなり、午前中の集中力が上がりました。胃も荒れず、続けやすい。作り方と続けるコツを紹介します。
310
紫の果物で脳を守る、アントシアニンRCTに学ぶ色とりどりの食卓
Food Funct 2026 のアントシアニン多施設RCTをもとに、ブルーベリーや紫キャベツ、ぶどうなどの紫・青・赤の食材をどう食卓に取り入れるかをQOL視点で整理。RCTでは認知機能への有意差が出なかった事実も踏まえ、サプリより続けやすい色とりどりの食習慣として提案します。
311
子供のADHDと食事の深い関係：腸内細菌が脳に語りかけるメカニズム
2026年Gut Microbes論文で、ADHD診断済みの男児79名への食事介入で63%が行動改善し、腸内細菌の変化と有意に相関していた。腸脳軸のメカニズムと家庭でできる食事の工夫をワーママ目線で整理。発酵食品・食物繊維・オメガ3の実践法つき。
312
ApoB vs 非HDL-C vs LDL-C、どれが最も得かをQALYで比べる
JAMA 2026のeconomic evaluationをもとに、ApoB・non-HDL-C・LDL-Cを臨床 effect size と cost-effectiveness で比較。QALY差、ICER、予測力メタを並べ、一次予防でどの指標を意思決定の軸にすると最も得かを整理する。
