モリンガパウダーに鉛リスク？Rhonda Patrickが中止した理由と代替案

Rhonda Patrick が、モリンガパウダーやいわゆる greens powder をやめた。

この話、SNS だとすぐ

• モリンガは危険
• グリーンパウダーは全部ダメ
• lead が入ってるから即アウト

みたいに雑に広がりやすい。

でも、PubMed と本人の発言を並べると、話はもう少し地味で、でも実務的だった。

私の理解では、Patrick が嫌がったのは

「植物粉末サプリは有効成分が曖昧なわりに、鉛みたいな曝露を毎日積み上げやすい」

という構図だ。

これは、かなり筋がいい。

先に結論

今回の結論を先に書く。

論点	私の結論
モリンガは危険か	危険と断定はしないが、毎日飲む粉としては再評価したい
鉛リスクは本当にあるか	製品差は大きいが、懸念する理由はある
モリンガの benefit は強いか	今のRCT/メタではそこまで強くない
代替案は何か	“緑の粉”より、目的の決まったスルフォラファンの方が筋がいい
Avmacol はなぜ出てくるか	実際にヒト試験で使われた sulforaphane 系の代表例だから

つまり、

「モリンガが悪者」ではなく、「よく分からない植物粉末を毎日足すより、目的の明確な成分に寄せた方がいい」

という話。

Patrick が実際に気にしていたのは「1-2 µg の鉛/serving」

FoundMyFitness の 2025年10月のページ
Stop Taking This Popular Supplement (It’s Loaded with Lead) では、Patrick は

many popular greens powders often contain 1-2 micrograms of lead per serving

とまとめられている。

ここ、数字だけ見ると小さく見える。

でも Patrick が言いたいのはたぶんそこじゃない。

• 毎日飲む
• 粉末だから濃縮されやすい
• しかも有効成分が曖昧

この3つが重なると、「その曝露をわざわざ背負う価値があるのか？」 という問いになる。

私はこの判断、かなりわかる。

サプリって、効くかどうかが曖昧なものほど、リスク管理の基準を厳しくした方がいいから。

モリンガ単独でも、重金属の製品差はかなりある

これを PubMed 側から支えるのが、2015年のモリンガ製品分析。

タイで購入した各種モリンガ製品の重金属を ICP-MS で測っていて、

• 茶葉はヒ素・水銀などが高め
• 葉カプセルは鉛・カドミウム・ニッケルなどが高め

という結果だった。

著者の結論もかなり素直で、

モリンガ製品の重金属は継続的なモニタリングが不可欠

としている。

つまり、

モリンガは自然だから安全

ではない。

むしろ葉を乾燥させて、粉にして、カプセルにして、毎日飲む形にすると、原料と土壌の差がそのまま曝露量の差になりやすい。

ここがポイントだと思う。

問題はモリンガだけじゃない。ハーブ系サプリ全般の弱点でもある

さらに 2025年の Biology 論文 では、アダプトゲン系ハーブサプリメント 11製品を分析している。

結果は、かなり嫌な感じだった。

• 汚染は広範囲
• 加工品で鉛が上限超過
• ニッケルもかなり高い製品あり

もちろん、これはモリンガの試験ではない。

でも Patrick の判断を考えるには十分な補助線になる。

植物粉末系サプリは、そもそも重金属リスクを抱えやすい。

さらに 2020年の症例報告 では、ハーブ系サプリメントに関連した鉛中毒まで出ている。

ここまで来ると、「natural だから大丈夫」とは言いにくい。

しかも、モリンガの効果は“そこまで強い”わけでもない

ここがいちばん大事かもしれない。

もしモリンガが、

• 大きな効果
• 再現性の高いヒトRCT
• 明確なアウトカム改善

を持っていたら、多少の管理コストを払う議論もある。

でも現状は、そこまでじゃない。

2025年のメタ解析では、一貫した効果を支持していない

2025年のメタアナリシス では、モリンガ補給の心血管代謝指標をまとめている。

結論はかなり冷静。

• ほとんどのアウトカムで 有意差なし
• 拡張期血圧のわずかな低下はあるが頑健でない
• エビデンスの確実性は非常に低い

つまり、

「効くかもしれない」以上に強くは言えない。

個別RCTでも、血糖は動いていない

2017年のプラセボ対照試験 では、未治療の2型糖尿病患者にモリンガ葉カプセル 8 g/日 を 4週間入れている。

でも、

• FPG
• HbA1c

には 有意差なし。

私はこういうデータを見ると、Patrick の判断はさらに理解しやすくなる。

効果がはっきりしない粉を、汚染リスク込みで毎日飲む必要があるのか。

ここに No を出したわけだよね。

じゃあ代わりに何へ寄せるのか

ここで Patrick 文脈で出てくるのが、

sulforaphane

だ。

FoundMyFitness でも、トップサプリのひとつとして Avmacol が挙がる。

私はこの切り替え、かなり筋がいいと思っている。

理由はシンプル。

スルフォラファンは「緑の粉」ではなく、「何を入れているか」がかなり明確

モリンガや greens powder は、

• 葉物のブレンド
• 植物種が多い
• 有効成分が曖昧
• しかも土壌差が出やすい

という難しさがある。

一方、sulforaphane 系は狙っているものが比較的はっきりしている。

• glucoraphanin
• そこから生まれる sulforaphane
• さらに ミロシナーゼの有無 が生体利用率を左右する

Fahey らの 2015年論文 では、活性ミロシナーゼがある方が、グルコラファニン単独より 3-4倍 吸収されやすい ことが示されている。

ここ、すごく大事。

サプリ選びで見るべき基準が、かなり明確になるから。

Avmacol がよく出てくるのは、実際にヒト試験で使われているから

例えば 2022年のランダム化クロスオーバー試験 は、喫煙者を対象に Avmacol® を使っている。

結果は、

• ベンゼン
• アクロレイン
• クロトンアルデヒド

の解毒代謝を有意に促進。

ここで言う解毒は、ふわっとした「体の毒出し」ではない。

メルカプツール酸の尿中排泄

みたいな、かなり具体的なバイオマーカーの話だ。

さらに 2014年のブロッコリースプラウト飲料試験 でも、

• ベンゼン 61%
• アクロレイン 23%

の排泄増加が出ている。

つまり、

異物代謝や Nrf2 を介した第2相解毒酵素の誘導を狙うなら、モリンガよりスルフォラファンの方がヒトでの筋がいい。

これが今回のいちばん大きいポイント。

ただし、スルフォラファンも万能ではない

ここもブレーキをかけておく。

スルフォラファンは面白い。でも、

• 万能サプリではない
• どの製品でも同じではない
• 生体利用率はかなり製品依存

だ。

2025年の前糖尿病試験 でも、全体の空腹時血糖低下は -0.2 mmol/L と控えめ。

反応した人のサブグループでは -0.4 mmol/L まで出たけれど、これは探索的な解析だ。

だから私は、スルフォラファンを

派手に効くサプリ

としては見ていない。

でも、

目的の定まったサプリ

としては、グリーンパウダーよりずっと扱いやすい。

私ならこう選ぶ

greens powder を見直したい人に、私はこう整理する。

1. 目的が「なんとなく健康」なら、まず粉を減らす

この場合、greens powder をモリンガから別ブランドへ変えるより、

• 野菜を増やす
• 冷凍ブロッコリーや葉物を固定化する
• 足りないなら multivitamin を使う

の方が再現性が高い。

2. 目的が「抗酸化・解毒系シグナル」なら、スルフォラファンへ寄せる

この場合は、

• broccoli sprout
• broccoli seed and sprout extract
• glucoraphanin + myrosinase

みたいに、成分と仕組みが見えるものの方がいい。

Avmacol が話題になるのは、まさにここ。

3. それでも植物粉末を続けるなら、COA と第三者試験を確認する

これは最低限。

Patrick がやめたのも、結局はここが面倒だからだと思う。

毎日飲む粉ものは、信用より検査。

ここはかなり大事。

私の結論

Patrick がモリンガパウダーをやめた理由は、モリンガが危険と証明されたから ではない。

もっと実務的で、

効果が曖昧な植物粉末に、鉛曝露の不確実性まで乗せたくない

という判断だ。

PubMed を見ると、この感覚はかなり妥当だった。

• モリンガ製品には重金属のばらつきがある
• ハーブ系サプリ全般にも汚染リスクはある
• その一方で、モリンガの効果はまだ弱い

だから私は、

greens powder を続ける理由が “なんとなく良さそう” なら、一度やめていい

と思う。

そのうえで、もし狙いが

• Nrf2
• 第2相解毒酵素
• 異物代謝の補助

みたいな方向なら、

スルフォラファンの方がエビデンスベースで選びやすい。

モリンガから Avmacol に切り替える、というより、

”緑の粉” という雑なカテゴリから、目的の見える成分に移る

と考えると、かなり整理しやすい。

ブロッコリースプラウトを食卓に取り入れる方法は、ブロッコリースプラウトを子供の食卓にでも整理している。