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ジャズ即興と創造性の脳科学、DMNとECNの動的同期を論文から読み解く
ジャズ即興演奏中の脳を16人のピアニストでfMRI解析。Da Mota 2025年の研究で、自由度の高い即興ではDMN・ECN・言語ネットワークが同時活性化すると判明。Belden 2020年の安静時fMRIでは即興演奏家のDMN-ECN結合が強いことも報告。熟練者のフロー状態と脳ネットワークの関係を解説。
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ラベンダー精油は眠りを助ける？メタアナリシスで確認された効果と寝室での使い方ガイド
ラベンダー精油の睡眠改善効果をメタアナリシス（SMD -1.39）から検証。複合精油より単独使用が効果的。エビデンスを確認した上で、ディフューザー、枕に垂らす、アロマストーンなど続けやすい使い方を紹介。不安・うつ・血圧にも効果あり。副作用も少なく安全。iHerbおすすめ商品も掲載。
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ビーツジュース＋筋トレの効果サイズ、中高年では期待できない理由
ビーツジュース（硝酸塩）と筋トレの組み合わせ効果を12週間RCT（n=28）とメタアナリシス（n=228）で検証。中高年では筋肥大・筋力・血管機能すべてに追加効果なし。NOシグナリング低下、酸化ストレス、血管リモデリングなど4つのメカニズムを効果サイズの視点で解説します。
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睡眠サプリのローテーション戦略：Huberman式を家族で試してみた
Andrew Hubermanが2026年に提唱する睡眠サプリのローテーション戦略を解説。毎晩同じサプリを飲まず3-4種を回すことで耐性を防ぐ。MgL-Threonate、L-テアニン、アピゲニンのエビデンスと、家族で実践した1週間の体験談。子供への適用注意点も。
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口臭に舌磨き+K12プロバイオティクスが効果的？80人RCTで検証
舌磨きと口腔プロバイオティクスK12の併用が口臭に最も効果的と示す80人RCTを解説。4週間後も効果が持続した研究結果の詳細と、家族4人で1週間実践した体験談、子供にも安心して使える口臭ケア方法を紹介。NOW Foods OralBioticなどおすすめ商品も。
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EAAは必要か？プロテインだけで十分だと効果サイズで判断した理由
EAAは本当に必要なのか？効果サイズ原理主義者が自分の信条を批判的に検証した結果、タンパク質が1.6g/kg/日を超えていればEAAは不要という結論に。急性MPSと長期筋肥大は別物。Muscle Full効果で追加EAAの恩恵なし。コスパでもプロテインが勝る。
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筋幹細胞は「生存」を選び「再生」を捨てる、老化の新メカニズム
Stanford大学の最新Science論文が明かした筋幹細胞老化の原因。加齢でNDRG1が上昇しmTORを抑制、「生存vs再生」のトレードオフが発生する。なぜ年を取ると筋肉の回復が遅くなるのか。運動とマグネシウムの可能性、サプリの限界を正直に検証する。
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Sinclair流ベルベリン習慣、胃に優しい長寿サプリへの切り替え
David Sinclairがメトホルミンからベルベリンに切り替えた理由を解説。AMPKとSirt1を活性化する長寿メカニズム、46のRCTメタアナリシスで示されたメトホルミン同等の血糖コントロール効果、34%に発生する胃腸症状を軽減して続けやすくする習慣化のコツを紹介。
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WPCとWPIで効果サイズは変わらない。メタアナリシスが示した意外な事実
WPI（アイソレート）はWPC（コンセントレート）より優れているのか？メタアナリシス（8 RCT、288名）を読んだ結果、筋肥大・筋力への効果サイズに有意差なし。アミノ酸プロファイルはほぼ同一。乳糖不耐症でなければWPCで十分。高いWPIを買う必要はない。同じ金額ならWPCを多く買う方がコスパ良い。
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「つながり」の効果サイズ、孤独が死亡リスクを34%上げるという研究
孤独は全死亡リスクをHR 1.34で上げる。16研究のメタアナリシスで示されたこの数字は、喫煙に匹敵するレベル。フリーランスで一人暮らしの私が、どうやって「つながり」を続けているか。週2のヨガ、定期的な友人との予定、そしてリモートワークの最適解。
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クレアチン10g vs 5g、認知機能への効果は用量で変わるか
クレアチンの高用量（10g/日）は認知機能を改善するか？2023年のRCTとメタアナリシスで効果サイズを検証。10g vs 20g vs プラセボの直接比較で有意差なし。用量（2.2-20g）と認知効果に相関なく、5g/日で十分という結論。
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LINE-1レトロトランスポゾンと心臓老化、2026年Nature Aging論文が示す新しいターゲット
ヒトゲノムの17%を占める「ジャンクDNA」LINE-1が心臓老化を駆動することが2026年Nature Aging論文で証明された。cGAS-STING経路を介した慢性炎症メカニズムと、抗HIV薬ラミブジンによる介入可能性、セノリティクスとの関連を解説。
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ワーママの私が疲労回復のために続けているサプリ3選とそのエビデンス
育児・仕事・家事の三重苦で慢性的に疲れているワーママが、エビデンスを調べて試した疲労回復サプリ3選。鉄分（フェリチン検査から始めよう）、マグネシウム（睡眠の質改善）、CoQ10（メタアナリシスで効果確認）のそれぞれの研究データと実際の体感をまとめます。
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αリポ酸の効果サイズ、進行性MS治療Phase 2 RCTで検証された結果
αリポ酸1200mg/日の進行性MS治療Phase 2 RCT（115名、24ヶ月）で歩行速度に効果なし。脳容積は安定したが臨床アウトカムには反映されず。糖尿病性神経障害では症状改善あり。目的で使い分けるべきサプリ。効果サイズ原理主義者が検証。
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プロバイオティクスLp815と睡眠改善、尿中GABA増加のメカニズムをRCTから解説
GABA産生プロバイオティクスL. plantarum Lp815が睡眠を改善する2026年Scientific ReportsのRCTを解説。139名の二重盲検試験で尿中GABAが1週目に有意上昇し、ISI（不眠重症度指数）が改善。77%が臨床的改善を達成。
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アシュワガンダの副作用、慢性使用でHPA軸抑制のリスクを論文から検証
2026年1月の症例報告とレビューを解説。950mg/日を1年以上摂取した女性がHPA軸抑制で副腎不全に。肝毒性、甲状腺毒性の報告も紹介。安全な使用法として、サイクル使用（8週on/4週off）と用量上限（600mg/日以下）をエビデンスから検証する。
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カモミールティーとエプソムソルトで作る、私の続けられる睡眠習慣
カモミールティーとエプソムソルトを使った私の睡眠ルーティンを紹介。カモミールには12のRCTを分析したメタアナリシスで睡眠の質改善のエビデンスあり。エプソムソルトの経皮吸収は怪しいけど、害がないことを確認した上でQOL込みで選んでいる。続けられることが最強のエビデンス。
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フィッシュオイル減量論の真実、高用量サプリで心房細動リスク24%増加
高用量フィッシュオイルサプリで心房細動リスク24%増加。8つのRCTメタアナリシスが示した用量依存性（4g/日で50%増加）と、UK Biobank研究が明かす「食事由来なら保護的」という矛盾の真実。ALAは代替にならないが独自の抗炎症効果はある。
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クレアチンは脳にも効く？2024年の研究を効果サイズで正直に評価
クレアチンの認知機能への効果を2024年最新メタアナリシス（16 RCT、492名）から効果サイズで評価。記憶0.31、処理速度0.51と小〜中程度の効果サイズ。筋肉へのAランクと比べると控えめだが、睡眠不足時や女性では効果が出やすい。筋トレでクレアチンを摂っているなら、脳にも「おまけ」として価値あり。
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高用量クレアチン15-20gの運動前摂取は効果があるのか、メタ回帰分析で検証
運動前に15-20gのクレアチンを摂取すると効果的という主張を検証。メタ回帰分析（45研究）で用量と効果サイズに相関なし。急性高用量の効果はプラセボと同等だったRCT結果を解説。結論は従来通り3-5g/日の維持量で十分。高用量は無駄でコスパも悪い。
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閉経後女性の筋トレ＋プロテイン戦略、34研究の効果サイズで検証
閉経後女性1,541名を対象にした34研究のシステマティックレビュー結果。筋トレ単独は確実に効く。ホエイプロテインは筋トレと組み合わせればSMD 0.68-1.10の追加効果あり。ただしプロテイン単独では効果なし。50代からの筋肉維持戦略を解説。
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Huberman式サプリサイクリング戦略、ローテーションに効果サイズ的な根拠はあるか
海外で話題のHuberman式「サプリサイクリング」戦略。カフェインは週2日休む、アダプトゲンは連続摂取を避ける…この戦略にRCTの効果サイズ的な根拠はあるのか？結論：カフェイン耐性は根拠あり、クレアチンはサイクリング不要、アシュワガンダ等は不明。
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腎臓を守れば健康寿命が延びるのか？29万人の研究で判明した効果
腎臓ケアで寿命が延びる科学的根拠を29万人のメタアナリシスで検証。厳格血圧管理で心血管イベント25%減、脳卒中40%減（RR 0.60-0.75）。植物性食でCKD発症26%減。腎機能改善より心血管保護効果が強力な理由を解説。実践できる腎臓ケアも紹介。
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1週間で勝手に痩せていく方法は本当にあるのか？科学的根拠を徹底検証
1週間で痩せる方法は本当に効果があるのか？科学的根拠を検証。緑茶の効果はSMD -0.30（小さい、運動併用が前提）、チョコや歯磨きで痩せる根拠なし。1週間の減少は水分・グリコーゲン主体で脂肪はわずか0.1-0.3kg。エビデンスから導く結論。
