iHerbで買えるマグネシウム、用途別おすすめ3選。睡眠・便秘・脳に効くのは？

マグネシウム、どれを選べばいい？

「マグネシウムがいいって聞くけど、種類が多すぎて分からない」

iHerbで「magnesium」と検索すると、数百件の商品が出てきます。グリシン酸、クエン酸、酸化マグネシウム、L-トレオン酸…。

正直、最初は私も迷いました。

家族の睡眠にマグネシウムの記事でも書きましたが、マグネシウムはフォーム（形態）によって効果が違うんです。

今回は、用途別におすすめのマグネシウム3選を紹介します。

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マグネシウムのフォーム（形態）とは

なぜフォームが重要なのか

マグネシウムは単体では吸収されにくいため、何かと結合した形でサプリになっています。

この「何と結合しているか」がフォーム。

フォーム	吸収率	主な用途
グリシン酸	高い	睡眠、リラックス
クエン酸	中程度	便秘、一般的な補給
L-トレオン酸	脳に届く	認知機能、集中力
酸化マグネシウム	低い	便秘（下剤として）

酸化マグネシウムは日本の薬局でよく売られていますが、吸収率が低く、便秘薬として使われることが多いです。

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用途別おすすめ3選

1. 睡眠改善なら：グリシン酸マグネシウム

こんな人に:

• 寝つきが悪い
• 夜中に目が覚める
• リラックスしたい

なぜグリシン酸？:

• 吸収率が高い（キレート型）
• グリシン自体にもリラックス効果がある
• お腹に優しい（下痢になりにくい）

おすすめ商品:

私の使い方: 寝る1時間前に2粒（200mg）。寝つきが良くなり、朝の目覚めが楽になりました。

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2. 便秘対策なら：クエン酸マグネシウム

こんな人に:

• 便秘気味
• マグネシウム補給と便秘対策を両立したい
• 粉末タイプが好き

なぜクエン酸？:

• 腸に水分を引き込む（浸透圧性の便秘改善）
• 吸収率も中程度ある
• 粉末タイプは調整しやすい

おすすめ商品:

注意: 便秘目的なら効果的ですが、お腹がゆるくなりやすいので少量から始めること。

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3. 認知機能なら：L-トレオン酸マグネシウム

こんな人に:

• 集中力を高めたい
• 記憶力が気になる
• 脳のアンチエイジング

なぜL-トレオン酸？:

• 血液脳関門を通過できる唯一のマグネシウム
• 脳内のマグネシウム濃度を上げる
• MITで開発された特許成分（Magtein®）

おすすめ商品:

注意: 他のフォームより価格が高め。脳への効果を求める人向け。

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比較表

項目	グリシン酸	クエン酸	L-トレオン酸
吸収率	★★★	★★☆	★★★（脳へ）
睡眠改善	★★★	★☆☆	★★☆
便秘対策	★☆☆	★★★	★☆☆
認知機能	★☆☆	★☆☆	★★★
コスパ	★★★	★★★	★☆☆
お腹への優しさ	★★★	★☆☆	★★★

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よくある質問

Q. 酸化マグネシウムはダメ？

A. 吸収目的なら避けた方がいい。

酸化マグネシウム（マグミットなど）は吸収率が低く、ほとんどが便として排出されます。便秘薬としては有効ですが、体内のマグネシウム補給には向いていません。

Q. 複数のフォームを併用してもいい？

A. 大丈夫。ただし総量に注意。

1日のマグネシウム摂取上限は**350mg（サプリからの場合）**とされています。複数飲む場合は合計量を確認。

Q. 子供に飲ませてもいい？

A. 医師に相談を。

子供用のマグネシウムサプリもありますが、まずは食事（ナッツ、大豆、海藻）から摂ることをおすすめします。

Q. いつ飲むのがベスト？

フォーム	おすすめの時間
グリシン酸	寝る1時間前
クエン酸	朝 or 空腹時
L-トレオン酸	朝と夕方

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私が選んだのは「グリシン酸」

5歳と3歳の子供を寝かしつけた後、22時からが自分時間。でも、寝つきが悪いと翌日がつらい。

グリシン酸マグネシウムを飲み始めてから：

• 寝つきが良くなった
• 夜中に目が覚めにくくなった
• 朝の目覚めがスッキリ

お腹が緩くなることもなく、続けやすいのがポイントです。

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まとめ：用途で選ぶマグネシウム

目的別の選び方

目的	おすすめフォーム
睡眠改善	グリシン酸
便秘対策	クエン酸
認知機能	L-トレオン酸
一般的な補給	グリシン酸 or クエン酸

避けるべきもの

• 酸化マグネシウム: 吸収率が低い
• 安すぎる商品: フォームを確認すること

私の結論

• 迷ったらグリシン酸を選ぶ
• 睡眠改善、吸収率、コスパのバランスが良い
• 便秘も気になるならクエン酸を追加
• 脳の健康が最優先ならL-トレオン酸

マグネシウムは現代人の多くが不足しているミネラル。自分の目的に合ったフォームを選んで、上手に補給しましょう。

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今回紹介した商品

睡眠改善に。吸収率の高いグリシン酸。

便秘対策に。水に溶かすパウダータイプ。

脳に届くマグネシウム。