サプリは続けやすさ重視？最適化重視？2つのスタイルを比較してみた

サプリの在庫、増えすぎ問題

クローゼットの一角を占めるサプリ在庫コーナー。

自分用だけで5〜7種類。子供用も合わせると、もう何があるか把握しきれない…。

エビデンス系インフルエンサーが「鉄分は別で必要」と言えば追加し、「ビタミンK2とD3は一緒に」と聞けば追加。気づいたら在庫が山に。

そんな悩みを、QOL研究家の結城さんに相談してみました。

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対談：桂木 vs 結城

なぜ在庫が増えるのか

桂木: 結城さん、サプリの在庫管理ってどうしてる？私、気づいたらすごい量になってて…

結城: 私は3〜4種類しか使ってないよ。マルチビタミンと、マグネシウムと、カモミールティーくらい。

桂木: え、それだけ？少なくない？

結城: 逆に聞きたいんだけど、なんでそんなに増えたの？

桂木: えーと…エビデンス系インフルエンサーが「これは追加で摂った方がいい」って言ってて、論文も貼ってあったし…

結城: で、全部飲めてる？

桂木: …正直、忘れる日もある。朝飲むやつと夜飲むやつがあって、タイミングも複雑で。

「続けやすさ」という視点

結城: 私の考えはシンプルなんだよね。続けられないものは、効果がない。

桂木: …確かに。

結城: どんなにエビデンスがあっても、飲まなければ意味ないでしょ？

桂木: 習慣化って難しいよね。新しいの追加すると、前のが疎かになったり。

結城: 習慣化の研究によると、新しい習慣が定着するまで平均66日かかるらしいよ。複雑なルーティンほど、継続しにくい。

桂木: 66日…私、新しいサプリ追加しても1ヶ月くらいで飲み忘れ始めることある。

お気に入りをリピートし続ける

桂木: 結城さんは、新しいサプリ試したりしないの？

結城: ほとんどしない。お気に入りが見つかったら、ずっとリピート。

桂木: 飽きない？

結城: 飽きるって感覚がないかな。カモミールティーなんて何年飲んでるか分からないし。

桂木: でも、新しいエビデンスが出たら気にならない？

結城: 気になることはあるよ。でも、今のルーティンを崩してまで変える価値があるかを考える。大抵は「今ので十分」ってなる。

最適化の「罠」

桂木: 私、「これで足りてるかな」って不安になるんだよね。だから追加しちゃう。

結城: それ、最適化の罠だと思う。

桂木: 罠？

結城: 新しい情報を追い続ける → 常に変更 → 在庫が増える → 管理コスト増加 → 続けるのが大変になる。

桂木: …まさにそれ。

結城: 「完璧」を求めるほど、継続が難しくなる。80点で続ける方が、100点を目指して挫折するより良い。

どちらが正解？

桂木: でもさ、いろいろ試すからこそ分かることもあるよね。

結城: それはそう。私だって最初からシンプルだったわけじゃない。いろいろ試して、「これ」って思えるものに出会えた。

桂木: 結城さんのカモミールティーも、いろいろ試した結果なんだ。

結城: そう。だから、いろいろ試す時期があってもいい。でも、どこかで「これでいい」って決める時期も必要だと思う。

桂木: 試す時期と、定番を見つける時期…

結城: 桂木さんは今、試す時期が長く続きすぎてるのかも。

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2つのスタイルを比較

対談を終えて、2つのスタイルを整理してみました。

最適化派（桂木タイプ）

項目	特徴
サプリの数	5〜7種類以上
変更頻度	新情報で追加しがち
管理	在庫コーナーが必要
メリット	最新エビデンスを取り入れられる
デメリット	管理が大変、飲み忘れがち

続けやすさ派（結城タイプ）

項目	特徴
サプリの数	3〜4種類
変更頻度	お気に入りをリピート
管理	シンプル
メリット	継続しやすい、習慣化しやすい
デメリット	新しいエビデンスを逃すことも

共通点

• ちゃんと調べてから選ぶ（「なんとなく」ではない）
• 体感を大切にする
• 害がないことを確認している

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私が学んだこと

結城さんとの対談で、気づいたことがあります。

1. 「足りないかも」の不安より、続けていることの価値

新しいエビデンスを追うたびに「これも飲まなきゃ」と思っていた私。

でも、飲み忘れている時点で効果はゼロ。

続けていることには、それだけで価値がある。

2. 複雑なルーティンは続かない

朝にこれ、昼にあれ、夜に別の…と複雑になるほど、どこかで破綻する。

シンプルなルーティンの方が、長く続く。

3. 「これでいい」と決める勇気

最適化を求め続けると、終わりがない。

どこかで「これでいい」と決める。それも大事な選択。

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私の「次のステップ」

結城さんの話を聞いて、私も少し見直すことにしました。

Before（現状）

タイミング	サプリ
朝	マルチビタミン、ビタミンD、鉄分
昼	忘れがち
夜	マグネシウム、カルシウム+K2、NMN

→ 6種類、タイミングもバラバラ、忘れる日も多い

After（見直し案）

タイミング	サプリ
朝	マルチビタミン（P3）
夜	マグネシウム

→ 2種類に絞って、まず続けることを優先

残りはどうする？

• ビタミンD: P3に含まれているので重複していた
• 鉄分: 血液検査でフェリチン値を確認してから判断
• カルシウム+K2: 食事で摂れているか確認してから判断
• NMN: P3に含まれている

調べてみたら、重複していたものや食事で摂れているものがありました。

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どちらのスタイルを選ぶ？

正直、どちらが正解ということはありません。

最適化派が向いている人

• 新しい情報を追うのが好き
• 複数のルーティンを管理できる
• 「最新」であることに価値を感じる

続けやすさ派が向いている人

• シンプルな生活が好き
• 習慣化が苦手
• 「続けている」ことに安心感を感じる

私の結論

「試す時期」と「定番を決める時期」、両方必要。

今の私は、試す時期が長すぎた。少し絞って、続けることを優先してみます。

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まとめ

サプリの選び方、2つのスタイルを比較した結果。

	最適化派	続けやすさ派
サプリ数	多い（5種類〜）	少ない（3〜4種類）
変更頻度	高い	低い
メリット	最新を取り入れられる	継続しやすい
デメリット	管理が大変	新情報を逃すかも

どちらが正しいかではなく、自分に合ったスタイルを見つけること。

そして、結城さんの言葉が刺さりました。

「続けられないものは、効果がない」

どんなにエビデンスがあっても、飲まなければ意味がない。

まず、続けること。

それが、一番大事なエビデンスかもしれません。

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今回紹介したサプリ