3秒筋トレは本当に効果的なのか？682人の研究で検証した結果
3秒筋トレ（エキセントリック収縮）の効果を26研究682名のメタアナリシスで検証。通常の筋トレとの差は効果サイズ0.25（p=0.076）で有意差なし。「飛躍的に筋力アップ」は過大評価だが、高齢者には有用。科学的根拠から導く結論。正しい実践方法と注意点も解説。
筋トレの記事一覧 - ページ 2
クレアチンモノハイドレート完全ガイド。685件のRCTが示す効果サイズA
クレアチンは本当に効果サイズAなのか？685件のRCT、12,800名のデータを批判的に検証した結果、揺るがないと確認。上半身筋力+4.43kg、除脂肪体重+1.14kg、安全性も確立。ただし20-30%はノンレスポンダー、8週間以上の継続が必要という正直な話も。
『体力おばけへの道』レビュー、HIITの効果サイズg=0.77は本当か検証
澤木一貴著『体力おばけへの道』の主張を44件のRCTメタアナリシスで検証。HIITの心肺機能への効果サイズはg=0.77（中〜大）で確かに効く。ただし「イージーHIIT」のエビデンスは不足しており、強度を下げすぎると効果も下がる可能性がある。継続できるなら入門書として良い。
グラスフェッド vs 通常プロテイン、効果サイズに差はあるか？RCTの結論
グラスフェッドプロテインは本当に優れているのか？RCT（n=39）で検証した結果、筋損傷・回復マーカーに有意差なし。アミノ酸プロファイルは同一。脂質の優位性も加工で消失。価格は1.5〜2倍高いのに効果サイズは同じ。グラスフェッドにプレミアムを払う必要はない。
血流制限トレーニング（BFRT）の効果サイズ、低負荷で筋力＋ミトコンドリア改善
血流制限トレーニング（BFRT）の効果サイズを複数のメタアナリシスとRCTで検証。筋肥大は高負荷と同等（ES 0.21）、筋力はやや劣る（ES -0.42）。高齢者には効果サイズES 2.16と大きな効果。糖尿病患者ではミトコンドリア増加も確認された。
ビーツジュース＋筋トレの効果サイズ、中高年では期待できない理由
ビーツジュース（硝酸塩）と筋トレの組み合わせ効果を12週間RCT（n=28）とメタアナリシス（n=228）で検証。中高年では筋肥大・筋力・血管機能すべてに追加効果なし。NOシグナリング低下、酸化ストレス、血管リモデリングなど4つのメカニズムを効果サイズの視点で解説します。
EAAは必要か？プロテインだけで十分だと効果サイズで判断した理由
EAAは本当に必要なのか？効果サイズ原理主義者が自分の信条を批判的に検証した結果、タンパク質が1.6g/kg/日を超えていればEAAは不要という結論に。急性MPSと長期筋肥大は別物。Muscle Full効果で追加EAAの恩恵なし。コスパでもプロテインが勝る。
CYP1A2遺伝子型でカフェインの効果が変わる、94名RCTの詳細
カフェインの効果には遺伝的な個人差がある。CYP1A2遺伝子型がその鍵だ。94名のトレーニング経験者を対象とした三重盲検RCTで、AA型は筋力4-12%改善、CC型は4%以下と判明。遺伝子型別の効果サイズと、検査なしでも使える実践的な戦略を解説。
ポリフェノールサプリの追加効果ゼロ、筋トレだけでミトコンドリア改善
ポリフェノールサプリ＋筋トレ vs 筋トレ単独、41名のRCTで比較した結果、ポリフェノールの追加効果はゼロ。むしろ一部の適応を鈍化させた可能性も。ミトコンドリア機能改善には、サプリより先にレジスタンストレーニングを。効果サイズで検証した結論。
WPCとWPIで効果サイズは変わらない。メタアナリシスが示した意外な事実
WPI（アイソレート）はWPC（コンセントレート）より優れているのか？メタアナリシス（8 RCT、288名）を読んだ結果、筋肥大・筋力への効果サイズに有意差なし。アミノ酸プロファイルはほぼ同一。乳糖不耐症でなければWPCで十分。高いWPIを買う必要はない。同じ金額ならWPCを多く買う方がコスパ良い。
クレアチン10g vs 5g、認知機能への効果は用量で変わるか
クレアチンの高用量（10g/日）は認知機能を改善するか？2023年のRCTとメタアナリシスで効果サイズを検証。10g vs 20g vs プラセボの直接比較で有意差なし。用量（2.2-20g）と認知効果に相関なく、5g/日で十分という結論。
プロテインおすすめランキング【コスパ最強は？】2026年版・効果サイズで選ぶ
プロテインのおすすめをコスパと効果サイズで徹底比較。WPC vs WPIの違い、筋肥大効果の実際のデータ、グラム単価で選ぶ最強コスパ製品を紹介。Optimum Nutrition、NOW Foods、California Gold Nutritionを効果サイズ原理主義者が検証。
ホエイ vs カゼイン徹底比較｜筋肥大の効果サイズで決着をつける
ホエイとカゼイン、結局どっちが筋肥大に効くのか？論文の効果サイズを徹底比較した結果を解説。短期的なMPS（筋タンパク合成）ではホエイが圧勝だが、長期的な筋肥大では差がほぼない。1回20gがスイートスポット、年齢による違いなど実践的な情報も。
メトホルミンからベルベリンへ、長寿研究者が切り替えた理由を論文から解説
なぜバイオハッカーがメトホルミンからベルベリンに切り替えているのか。MASTERS試験で筋肥大阻害、2025年JCEM研究で血管適応阻害が判明。ベルベリンは血糖コントロールで同等、脂質改善ではむしろ優位。運動効果を最大化したい長寿研究者には合理的選択。
クレアチンは脳にも効く？2024年の研究を効果サイズで正直に評価
クレアチンの認知機能への効果を2024年最新メタアナリシス（16 RCT、492名）から効果サイズで評価。記憶0.31、処理速度0.51と小〜中程度の効果サイズ。筋肉へのAランクと比べると控えめだが、睡眠不足時や女性では効果が出やすい。筋トレでクレアチンを摂っているなら、脳にも「おまけ」として価値あり。
高用量クレアチン15-20gの運動前摂取は効果があるのか、メタ回帰分析で検証
運動前に15-20gのクレアチンを摂取すると効果的という主張を検証。メタ回帰分析（45研究）で用量と効果サイズに相関なし。急性高用量の効果はプラセボと同等だったRCT結果を解説。結論は従来通り3-5g/日の維持量で十分。高用量は無駄でコスパも悪い。
閉経後女性の筋トレ＋プロテイン戦略、34研究の効果サイズで検証
閉経後女性1,541名を対象にした34研究のシステマティックレビュー結果。筋トレ単独は確実に効く。ホエイプロテインは筋トレと組み合わせればSMD 0.68-1.10の追加効果あり。ただしプロテイン単独では効果なし。50代からの筋肉維持戦略を解説。
