エビデンス重視の記事一覧 - ページ 3

2026年1月発表の論文レビューによると、卵は胎児期から青年期まで脳発達に重要な役割を果たす。コリン、DHA、ルテインが豊富で、1日1個で子供の神経発達をサポート。発育遅延47%減少のエビデンスも。卵が「コスパ最強の脳発達食品」である理由を解説。

マグネシウムサプリは形態によって吸収率が大きく異なります。酸化マグネシウムはRCTでプラセボと有意差なしという衝撃の結果も。クエン酸やグリシン酸など有機塩の方が吸収が良いことがPubMedの論文で示されています。どの形態を選ぶべきか、エビデンスをもとに解説。

2026年1月発表の論文が示す「栄養認知神経科学」の最新知見を解説。子供の脳発達にエビデンスがある栄養素はオメガ3、B群ビタミン、ポリフェノール、カロテノイドの4つ。5歳と3歳の子供を持つワーママが、家族の食卓で実践する方法をまとめました。

2026年1月Nature Aging掲載論文（PMID: 41526742）を解説。イソギンチャク由来の孔形成毒素が老化細胞の脂質組成を認識し、選択的に除去する。既存セノリティクス（D+Q、フィセチン）との違いと、サプリメントで入手可能な選択肢を検証する。

サウナや温熱療法がうつ病に効くのか？JAMA PsychiatryのRCT（Janssen 2016）を確認。たった1回の全身温熱療法で6週間持続する抗うつ効果（HDRS -6.53）というエビデンス。自宅でできるエプソムソルト入浴から始める温熱習慣を紹介。

ビタミンDと睡眠の質の関係を2022年メタアナリシス（19研究）から検証。PSQI睡眠スコアが有意に改善するエビデンスを確認。私が始めた朝のD3とK2の組み合わせ習慣、摂取タイミング、おすすめサプリを紹介。続けやすさ重視のQOL研究家が実践する方法。

海外で話題のHuberman式「サプリサイクリング」戦略。カフェインは週2日休む、アダプトゲンは連続摂取を避ける…この戦略にRCTの効果サイズ的な根拠はあるのか？結論：カフェイン耐性は根拠あり、クレアチンはサイクリング不要、アシュワガンダ等は不明。

2026年1月Nature Aging掲載の最新論文（PMID: 41545663）を解説。メトホルミンがAMPK依存的にクロマチン断片の核放出を阻害し、cGAS-STING経路を介した慢性炎症を抑制することが判明。天然のAMPK活性化剤ベルベリンとの関係も考察する。

サプリーずは、エビデンスベースで健康を考える4人のライターが運営するメディアです。論文原理主義者の三島、エビデンス沼のワーママ桂木、効果サイズ重視のトレーナー竹内、QOL研究家の結城。それぞれの視点でサプリメントを評価し、正解を押し付けない選択肢を提示します。

三島誠一
論文原理主義者。PubMed、Examine.comを週末に巡回するのが娯楽。メタアナリシス・RCTまで読み、成分フォームと生体利用率を重視する。おすすめを見る →
桂木瑛
エビデンス沼のワーママ。信頼できるインフルエンサー経由の情報を追い、エビデンスあるものを試して体感で続けるか決めるスタイル。おすすめを見る →
竹内翔
効果サイズ原理主義者。エビデンスあっても効果サイズ小さいなら優先度は下がると考える。プロテイン、クレアチン、EAAがメインだが、効果サイズを基準に幅広く評価。おすすめを見る →
結城優衣
QOL研究家。エビデンス弱いのは分かった上で、QOL込みで選ぶ。続けられること、気分が上がることも効果のうちという考え。おすすめを見る →