ベルベリンでお腹を壊す人へ：GI副作用を減らす現実的なやり方
ベルベリンの下痢・便秘などGI副作用を、RCT（34.5%が一過性GI有害事象）とアンブレラレビューで検証。低用量から増量、分割・食後、製剤選びの考え方、服薬中の相互作用注意まで、脱落しないための現実的手順をまとめる。医薬品の代替ではない点も整理。
サプリーず - 健康になりたい大人たちのバイオハッキング研究チーム
子供のADHDとプロバイオティクス、腸脳相関の新エビデンスをどう読むか
ADHDの子供にプロバイオティクスは効くのか。2026年RCTで見えた親記入BRIEFの改善、methylphenidate併用という前提、さらに2023-2025年の関連試験まで並べて、腸脳相関の新しい補助線と補助療法としての位置づけを冷静に整理します。
📖考えすぎない練習：思考と距離を取る5つの習慣とは何か検証
考えすぎて疲れる私が『考えすぎない練習』で学んだ、思考と距離を取る方法。朝の瞑想5分、思考の観察、紙に書き出す習慣など、マインドフルネスと認知的脱フュージョンを実践。過去の後悔・未来の不安から解放される5つの続けやすい習慣を紹介します。実践できるマインドフルネスも紹介。
『歩く マジで人生が変わる習慣』効果サイズで検証、死亡率67%減の衝撃
池田光史『歩く マジで人生が変わる習慣』をメタアナリシスで検証。1000歩増で全死因死亡率15%減（HR 0.85）、11,529歩で67%減。BDNF上昇SMD 0.62、うつ改善SMD -0.591。「マジで変わる」は科学的に正しい。効果的なウォーキングのコツも解説。
「発達障害」を「発達ユニーク」と捉え直す。児童精神科医が教える子供の心の声
落ち着きがない、忘れっぽい、こだわりが強い…その特性は「障害」ではなく「ユニークさ」かもしれない。YouTubeチャンネル10万人の児童精神科医が書いた本を、神経多様性のエビデンスと共にワーママ目線でレビュー。息子の「落ち着きのなさ」をどう受け入れるか考える。
統合失調症の遺伝率50%、ガルビン家が教える遺伝と環境の交差点
ロバート・コルカー『統合失調症の一族』を批判的にレビュー。12人中6人が統合失調症を発症したガルビン家の実話から、SHANK2・CHRNA7遺伝子、遺伝率80%と一卵性双生児の一致率50%の意味、GxE相互作用（遺伝×環境）、遺伝決定論のリスクを論文ベースで検証。
プロテインおすすめランキング、コスパ最強はどれ？効果サイズで選ぶ
プロテインの効果サイズは+0.30kgで「小さい」。49研究・1,863名のメタアナリシスで検証。WPCとWPIに差なし、植物性と動物性も差はわずか。高いプロテインより「続けられる価格」がコスパ最強。おすすめランキングを効果サイズ原理主義者が解説。
子供の身長、牛乳は本当に意味ある？乳製品と成長のエビデンス整理
子供の身長のために牛乳は必要？乳製品と線形成長を扱った介入試験のレビュー/メタ分析を読み、効果が出やすい条件と限界、遺伝が大きい前提での期待値調整、朝食テンプレ、乳製品が合わない子の代替（カルシウム・ビタミンD・プロテイン）までまとめます。実用編です。
NRは神経を守る？小神経線維の二重盲検Phase 2 RCTが示した厳しい結論
NR（ニコチンアミドリボシド）の神経保護は本当か？皮膚の小神経線維をカプサイシンで変性させ、再支配（再生）を追う二重盲検Phase 2 RCTをレビュー。血漿NAD(+)の所見と神経アウトカムを踏まえ、現時点で推奨できない理由を正直に解説します。
体力がなくても仕事で成果を出せるのか？その科学的根拠を徹底検証
体力がなくても仕事で成果を出せるのか？メタアナリシスで検証。軽度の運動で認知機能SMD 0.42、認知疲労で身体パフォーマンスg=-0.38。エネルギーを賢く配分すれば成果は出せる科学的根拠を効果サイズで解説。仕事のパフォーマンスを上げる運動法も紹介。
スペルミジンは納豆に豊富？「長寿成分」のエビデンスを正直に検証してみた
スペルミジンは納豆に豊富な「長寿成分」として注目されていますが、本当に効くのでしょうか？動物実験では寿命延長効果あり。でもヒト試験（SmartAge、n=100）では認知機能に有意差なし。エビデンスを正直にレビューし、それでも私が納豆を食べ続ける理由を書きます。
📖脳からストレスを消す技術：ストレス対策を科学的に検証した結果
ストレスを感じやすい私が『脳からストレスを消す技術』で学んだ、脳科学に基づくストレス対策。呼吸法、マインドフルネス、アダプトゲンハーブ。続けられる方法で、ストレスとうまく付き合えるようになりました。実践できるストレス管理法も解説。ストレスを軽減する実践法も紹介。
子供時代のトラウマが大人の生きづらさにつながる？発達性トラウマの科学とケア
自分を責めてしまう、感情のコントロールが難しい、人間関係がうまくいかない…その生きづらさ、子供時代のトラウマが原因かもしれない。発達性トラウマと複雑性PTSDを、Nature Medicine、JAMA Psychiatryなど96研究のエビデンスと公認心理師の本で解説。ワーママとして子育てに活かす視点で考える。
『すばらしい医学』は『すばらしい人体』の続編として買う価値があるか？
山本健人『すばらしい医学』を批判的にレビュー。前作『すばらしい人体』との違い、全5章のエビデンス評価、第2作として買う価値があるかを論文原理主義者の視点から正直に評価します。エビデンスに基づいた実践法と具体的なサプリの選び方も紹介。おすすめの読み方も。
休むことに罪悪感を感じる人へ：『休養学』で学ぶ科学的に正しい休み方
休むことに罪悪感を感じていたフリーランスの私が『休養学』で学んだ、科学的に正しい休み方とは？アクティブレスト、マインドフルネス、デジタルデトックスなど、続けられる休養習慣の具体的な作り方と、実践後に仕事のパフォーマンスが上がった体験談も紹介。
睡眠サプリ比較：グリシン・テアニン・マグネシウム、悩み別の選び方
睡眠サプリ比較の定番3つ（グリシン、L-テアニン、マグネシウム）を悩み別に整理。寝つき・中途覚醒・不安・翌朝のだるさに、研究の結果とワーママの体感で「最初に試す1つ」を決めます。飲むタイミング、用量の目安、続けやすさ、iHerb商品も紹介。
子供の気になる行動は体の使い方で改善する？理学療法士が教える家庭でできるエクササイズ
落ち着きがない、切り替えが難しい、感情のコントロールが苦手…子供の気になる行動を体の使い方で改善する理学療法士の本をレビュー。感覚統合療法のエビデンスは限定的だが、運動と脳の関係は研究で確認されている。5歳息子と3歳娘で3週間試した実践レポートとワーママ視点の評価。
マリンコラーゲン vs ボバインコラーゲン、私がマリンを選ぶ理由
マリンコラーゲンとボバインコラーゲンの違いを徹底比較。RCTで吸収率は同等と判明。タイプI特化、持続可能性、続けやすさの観点から私がマリンを選んだ理由と、価格やコスパ重視ならボバインも十分な選択肢である理由を1年以上使用した経験から正直に解説。
『筋肉革命95』は本当か？高齢者の筋トレ効果を151研究で検証【📖本レビュー】
『筋肉革命95』（酒向正春著）の主張を151研究・6,306名のメタアナリシスで検証。低ボリューム筋トレでTimed up and go -1.20 SMD、6分間歩行1.03 SMD。95歳で歩くことはエビデンスで裏付けられている。高齢者向けの実践的なトレーニング法も紹介。
外科医が書いた『すばらしい人体』は信頼できるか？エビデンスの視点でレビュー
山本健人『すばらしい人体』を、論文原理主義者の三島が批判的にレビュー。外科医による解剖学・生理学の解説書として信頼できるか、全5章をエビデンスレベルで評価。一般向け啓蒙書の限界と価値、類似書籍との比較、サプリ選びには不十分な理由を正直に解説。
NMN/NRと一緒に摂るべき成分。TMG・レスベラトロールの科学的根拠
NMN/NRを飲むなら、TMG（トリメチルグリシン）とレスベラトロールの併用を検討すべき。2014年Nature誌のNNMT論文が示すメチル基消費の問題と、Sirt1活性化の相乗効果を解説。David Sinclairも推奨するスタックの科学的根拠。
📖『身長先生式 子どもの身長が伸びる食事のルール30』を試した。レンチンレシピは本当に続く？
身長治療の専門医・田邊雄先生が15,000人のデータと研究から導き出した「成長食」30のルール。本の中から「牛乳3杯」「卵2個」「サバ缶週1回」を科学的に検証し、実際に家族で試してみた結果を正直レポート。レンチン中心のレシピは本当に続くのか？完璧を目指さず、続けられる3つだけに絞る実践法。
📖『今さら聞けない 睡眠の超基本』サプリより先に基本を見直す
睡眠本を読みすぎて不安になっていた私が『今さら聞けない 睡眠の超基本』で基本に立ち返った話。複雑なサプリスタックより、まず基本を整えることの大切さを再確認。起床時間固定、朝日を浴びる、夜のルーティン等、続けられる睡眠習慣の作り方を紹介。今日から実践できる睡眠改善のヒントも解説。
睡眠サプリおすすめ5選、グリシン・テアニン・マグネシウムを効果サイズで比較
メタアナリシスの効果サイズで睡眠サプリを比較。アシュワガンダはSMD-1.35で最も効果が大きく、マグネシウムは入眠潜時-17分、L-テアニンはSMD0.43で翌日のパフォーマンス改善、グリシンは中途覚醒-27%。悩み別のおすすめとiHerb商品を紹介。
