マリンコラーゲン vs ボバインコラーゲン、私がマリンを選ぶ理由

コラーゲンサプリを選ぶとき、最初にぶつかる壁がある。

「マリン（魚由来）とボバイン（牛由来）、どっちがいいの？」

私も1年以上コラーゲンを飲み続けているけど、この疑問はずっとあった。

以前の記事でコラーゲンサプリの「エビデンスは弱いけど続けている理由」を書いたけど、今日はもう一歩踏み込んで、マリンとボバインの違いについて調べた結果をシェアしたい。

結論から言うと、吸収率は同等。だから選ぶ基準は「続けやすさ」や「価値観」になる。

マリンとボバイン、何が違う？

まず基本的な違いを整理しておく。

マリンコラーゲン（魚由来）

• 原料: 魚の皮、鱗、骨など
• 主なコラーゲン型: タイプI
• 特徴: ヒトの皮膚のコラーゲンの80%がタイプI

ボバインコラーゲン（牛由来）

• 原料: 牛の皮、骨など
• 主なコラーゲン型: タイプI + タイプIII
• 特徴: 関節や臓器のサポートにも期待される

ここで疑問が湧く。

「タイプIに特化しているマリンの方が肌にいいの？」

それとも、「タイプIIIも含むボバインの方が総合的にいいの？」

吸収率の比較、実は「同等」だった

この疑問を解消してくれる研究を見つけた。

由来と分子量による吸収率比較

Front Nutr誌に掲載されたRCT（2024年）では、魚、豚、牛由来のコラーゲンの吸収を直接比較している。

“Independently of source and molecular weight, all CH yielded relevant plasma concentrations of the investigated metabolites.”

（由来や分子量に関係なく、すべてのコラーゲン加水分解物は、調査対象の代謝物の血漿濃度に関連する値を示した）

つまり、由来による吸収率の差はない。

「マリンの方が低分子で吸収がいい」という話を聞いたことがあるかもしれないけど、この研究では分子量の違い（2,000 Da vs 5,000 Da）でも有意差がなかった。

これは私にとって大きな発見だった。

吸収率が同等なら、選ぶ基準は他にある。

コラーゲンサプリの効果、メタアナリシスを確認

由来に関わらず、コラーゲンサプリ全体の効果も確認しておこう。

26のRCTをまとめたメタアナリシス

Nutrients誌のメタアナリシス（2023年）では、26のRCT、1,721名を分析している。

結果:

• 水分量: Z = 4.94, p < 0.00001（有意に改善）
• 弾力性: Z = 4.49, p < 0.00001（有意に改善）

90日間の摂取で、シワの減少、弾力性・水分量の向上が報告されている。

マリンコラーゲン特異的なRCT

マリンコラーゲンに特化した研究もある。

J Cosmet Dermatol誌のRCT（2024年）では、マグロ由来コラーゲンペプチドを8週間摂取した結果:

• 水分量、弾力性、密度が有意に改善
• 経皮水分蒸散量（TEWL）の減少
• 効果は摂取中止後2週間も持続

8週間という比較的短い期間でも効果が出ているのは心強い。

それぞれのメリット・デメリット

吸収率が同等なら、選ぶ基準は以下のようになる。

マリンコラーゲンのメリット

1. タイプIに特化: 肌のためならタイプIで十分
2. 持続可能性: 魚の副産物を活用している
3. 宗教的配慮: ハラール、コーシャー対応製品あり
4. アレルギー: 牛アレルギーの人でも摂取可能

マリンコラーゲンのデメリット

1. 価格が高め: ボバインより10-30%高い傾向
2. 魚アレルギー: 魚アレルギーの人は不可
3. 匂い: 製品によっては魚臭が残る場合あり

ボバインコラーゲンのメリット

1. 価格が安い: 大量生産されておりコスパが良い
2. タイプI + III: 関節サポートにも期待
3. 研究実績: 歴史的に多くの研究で使用
4. 無味無臭: 精製度の高い製品が多い

ボバインコラーゲンのデメリット

1. BSE（狂牛病）への心理的抵抗: 検査体制は整っているが
2. 宗教的制約: ヒンドゥー教徒は避ける場合あり
3. 環境負荷: 畜産業への懸念がある人には

私がマリンコラーゲンを選ぶ理由

ここからは完全に私の話。

1. 持続可能性への共感

魚の副産物（皮、鱗、骨）を活用しているという点が気に入っている。

もともと廃棄されるものから作られているなら、環境への負荷も少ないはず。これは「続けられる」理由の一つ。

2. タイプIに特化している

私の目的は「肌のため」。

ヒトの皮膚のコラーゲンは80%がタイプI。だったらタイプIに特化したマリンで十分だと考えた。

関節サポートが目的なら、タイプIIを含む製品や、タイプI+IIIのボバインも選択肢になると思う。

3. 毎朝のコーヒーに溶かす習慣

私が使っているCalifornia Gold NutritionのCollagenUPは、溶けやすくて味も気にならない。

ヒアルロン酸とビタミンCも配合されているから、別々に買う手間が省ける。

4. 1年以上続いている

最終的にこれが一番大きい。

「続けられることが、私にとっては最強のエビデンス」というのが私の信条。

マリンコラーゲンが肌に最適かどうかは分からないけど、1年以上毎朝続けられている。それだけで選んだ価値がある。

ボバインコラーゲンも十分な選択肢

ただ、ボバインが劣るわけではない。

吸収率は同等だし、価格を重視するならボバインの方がコスパが良い。Sports Researchのコラーゲンペプチドは、牧草飼育牛由来で品質も良いと聞く。

結局、自分が続けられる方を選べばいい。

吸収率が同等なら、価格、味、価値観、アレルギーの有無で決めていい。

まとめ: 由来より「続けられるか」

マリンコラーゲン vs ボバインコラーゲン、私の結論:

項目	結論
吸収率	同等（RCTで確認済み）
効果	どちらも有効（メタアナリシスで確認済み）
選ぶ基準	価格、味、価値観、アレルギー

私がマリンを選ぶ理由:

1. 持続可能性への共感
2. タイプI特化で肌には十分
3. 続けやすい味と溶けやすさ
4. 1年以上続いているという実績

ボバインを選ぶ理由になりうるもの:

1. 価格を重視したい
2. タイプIIIも欲しい（関節サポート）
3. 魚アレルギーがある

調べた上で、害がないなら、好きな方を選んでいい。

続けられることが、私にとっては最強のエビデンスだから。

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