サプリ断食日を家族で実践、子供の線引きと食事優先の日曜ルール
サプリ断食日で肝臓は休まる？調べると、その根拠はかなり薄かった。一方で週1回の見直し日は家族運用に意味がある。子供に続けるサプリの線引き、増えがちな在庫の棚卸し、日曜を魚・卵・豆中心の食事優先に戻すルールを、ワーママが家で回せる形で整理しました。
エビデンス重視の記事一覧 - ページ 5
オレオカンタールはイブプロフェン同等なのか？オリーブオイルの抗炎症を検証する
オレオカンタールは2005年のNatureでイブプロフェン様のCOX阻害活性が示されたが、ヒトで鎮痛薬と同等とまでは言えない。高ポリフェノールEVOOはCRPや酸化LDLに控えめな改善シグナルがある一方、全身炎症マーカーのエビデンスはまだ混在している。
ウコン（クルクミン）は肝臓にいいのか。吸収率問題と肝機能保護エビデンス
クルクミンの弱点は低吸収だが、NAFLD/MASLDではALT・ASTや脂肪肝指標に一定の改善シグナルがある。ただし製剤差は大きく、線維化や長期予後は未確立。ターメリック関連肝障害の報告もあり、肝保護成分として単純化しない方がいい。吸収率と肝機能の両面をPubMedで整理する。
子供用睡眠サプリは必要？グリシンとマグネシウムの安全性を調べた
子供の寝つきが悪い。グリシンやマグネシウムのサプリで改善できる？PubMedの論文を調べたら、子供向けの睡眠サプリのエビデンスはほぼ存在しなかった。欧州専門家ガイダンスも「まず睡眠衛生」を推奨。ワーママが辿り着いた、サプリより先にやるべき5つの習慣を紹介します。
すだち果皮のスダチチンは本当にミトコンドリアを活性化するのか
すだち果皮のスダチチンは、ミトコンドリア活性化を語れる数少ない和柑橘フラボノイドだ。2014年マウス研究ではSirt1とPGC-1αを上げ、エネルギー消費と脂肪酸β酸化を改善した。ただしヒトRCTで確認されているのは内臓脂肪比の控えめな改善までだ。
高麗人参のアダプトゲン効果は本当か。ストレス応答軸への作用機序を読む
高麗人参のジンセノサイドはHPA軸（視床下部-下垂体-副腎軸）に触れる妥当な機序を持つ。2003年のマウス研究では平時のコルチコステロンを上げつつ、拘束ストレス時の過剰上昇は抑えた。ただしヒトのコルチゾール低下は一貫せず、根拠の中心は前臨床だ。
体重60kgで120g/日必要？不要。1.62g/kg超で追加効果なし（49研究）
Morton 2018（49研究1,863名）: 1.62g/kg超でFFM追加効果なし。McKenna 2021: 1.0 vs 1.6差なし。Antonio 2016: 3.3g/kgでも体組成変化なし。最適96g (1.6g/kg)、120gは24g過剰。38 PMIDs。
三年熟成味噌のメラノイジンは本当に抗酸化か。動物研究から読み解く
三年熟成味噌のメラノイジンは、PubMedでも完全な雰囲気ではない。1998年ラット研究では味噌の褐色成分で肝の酸化指標が低下し、長期熟成味噌ほど放射線防御が強かった。ただし根拠の中心は動物研究で、ヒトRCTやメラノイジン単独寄与の証明はまだない。
家族の睡眠環境最適化、寝室温度18-20度は本当にいいのか。子供と大人で快適温度が違う
睡眠環境の最適温度をエビデンスで解説。高齢者の最適室温は20-25°C（PMID: 37474050）、子供のベッド温度30.8-33.8°C vs 大人31.0-33.2°C（PMID: 39915161）。1週間、寝室温度を調整した実践レポート。
クコの実のLBP多糖類は免疫に効くのか。PubMedで効果サイズを確認する
クコの実のLBP多糖類は前臨床では免疫調節作用が豊富だが、ヒトで免疫マーカーの効果サイズを直接示すRCTはかなり薄い。PubMedで数字を置けるのはTG -0.14 mmol/L、HDL-C +0.06〜0.07 mmol/L、MDA Hedges' g -1.45あたりまでだ。
自重トレーニング週2回とジム週1回、どちらが筋肉は増えるのか
筋トレの頻度（週2回 vs 週1回）で筋肉の成長に差はない（p=0.421）。295研究6,710名のメタアナリシスが示す真実：週総セット数が重要。最適な筋肥大には週12-20セット/筋群が必要。頻度ではなくボリュームで判断すべき理由を解説。
家族でウォーターフロス、歯周ポケットケアの習慣化。効果と限界をエビデンスで理解する
ウォーターフロスの効果をエビデンスで解説。デンタルフロスよりプラーク除去に優れる（PMID: 38434511）、歯間ブラシより歯肉出血を減少（PMID: 38997790）。ただし矯正患者では効果が示されていない（PMID: 39633346, 37203873）。家族で1週間試した実践レポート。
Neuro-Mag再検証。マグネシウムL-スレオネートは本当に脳内Mgを上げるのか
Neuro-Magの根拠は2010年Neuronのラット研究で、CSFマグネシウムが約7-15%上昇した点にある。ヒトRCTは認知や睡眠改善を示すが、脳内MgやCSFは直接測っておらず、2026年時点でも機序の橋渡しは未完成で、断定はまだ早い。
子供の風邪予防に生姜とネギ、昔ながらの食療を試してみた。新鮮な生姜のRSV抗ウイルス活性とネギのフルクタン効果
生姜とネギの風邪予防効果をエビデンスで解説。新鮮な生姜がRSVに抗ウイルス活性（PMID: 23123794）、ネギのフルクタンが抗インフルエンザA効果（PMID: 23442670）。乾燥生姜はワクチン応答改善（PMID: 35565949）。家族で1週間試した実践レポート。
薬食同源はなぜRCTで弱く見えるのか。食事介入の科学的な難しさ
薬食同源はRCTで検証不能なのではなく、食事介入は盲検化、アドヒアランス、多成分性、長期追跡が難しい。2026年時点では観察研究、一部の大型RCT、管理食試験を組み合わせて読むのが最も現実的な科学的検証になる。PREDIMEDの実例とともに整理する。
帆立の貝柱で家族のタンパク質補給、子供も食べやすい簡単レシピ。タウリン・EPA・DHAのエビデンス
帆立の貝柱は高品質タンパク質・タウリン・EPA・DHAが豊富。タウリンがグルコース代謝・血圧に有益（PMID: 27813678）、魚ベース食品が子供の体重・認知発達に効果（PMID: 38584649）。冷凍保存と簡単レシピで続けやすい。
呼吸筋トレーニングで持久力は上がるか？46研究の結論とおすすめの人
呼吸筋トレーニングで持久力は上がるのか？46研究のメタアナリシスで検証。最大酸素摂取量は上がらないが、タイムトライアル3.8-4.6%改善（p=0.009-0.025）。呼吸努力感16%減、末梢疲労18%減。体力が低い人ほど改善が大きい。Powerbreathの効果と向いている人を効果サイズで解説。
子供の歯磨き習慣、フッ素フリー歯磨きの選択肢。ハイドロキシアパタイト・キシリトール・アルギニンのエビデンス
子供用フッ素フリー歯磨き粉のエビデンス。ハイドロキシアパタイト（HAP）はフッ素と同等の効果（PMID: 40107597, 33514787）、アルギニン8%で虫歯26%減（PMID: 40794532）。ワーママが1週間試した実践レポート。
アシュワガンダのコルチゾール抑制、KSM-66とSensorilは何が違うのか
アシュワガンダのコルチゾール低下はPubMed上で一定の根拠がある。KSM-66は根のみ600mg/日前後の古典的RCTが代表、Sensorilは根+葉125-500mg/日の低用量RCTが代表で、2026年時点でも両者の直接比較試験はまだない。
なつめ（デーツ）を子供のおやつに。100gで314kcal、鉄・カリウム・食物繊維が豊富
デーツの栄養価をエビデンスで解説。100gあたり314 kcal、鉄・カリウム・マグネシウムが豊富（PMID: 18949591）。妊娠中のデーツ摂取で分娩活動期短縮（PMID: 32290818）。1週間、子供のおやつに試した実践レポート。
黒ごま・黒豆・黒きくらげ、「黒い食材」で家族の血を養う。エビデンスで読み解く養血食材
黒ごま・黒豆・黒きくらげの「血を養う」効果をエビデンスで解説。黒ごまのセサミン（抗老化）、黒豆アントシアニン（抗糖尿病37.8%阻害、PMID: 28372224）、黒きくらげ多糖体（肥満抑制、PMID: 37549868）。ワーママが1週間実践。
生姜の抗炎症は本物か？ジンゲロールの仕組みをPubMedで読み解く
PubMed一次論文では、6-gingerolと6-shogaolがNF-κB系やIκBα/p65を抑え、iNOS・COX-2・TNF-αを低下。ヒトで確実なのはCRPなど炎症マーカー改善までで、直接的な臨床効果の確証はまだ弱い。期待値はそこまでだ。
サウナ後の冷水浴は本当に効果的？コンボの相乗効果を科学的に検証
サウナ後の冷水浴のコンボ効果を検証。サウナ（死亡HR 0.37、血圧-5.86mmHg）と冷水浴（自律神経SMD 0.77、筋肉痛軽減SMD -1.45）のコンボでは、一部の効果が相殺される。温冷交代浴（SUCRA 79.9%）が最適。12研究で判明した理由を解説。
ビタミンD+K2で子供の骨を強く。52%が欠乏というデータに驚いた話
子供の52%がビタミンK2欠乏という衝撃データ。低身長リスクは5.9倍に。ビタミンDはカルシウム吸収を促進し、K2はそのカルシウムを骨に届ける。納豆1パックでK2は500μg摂取可能。サケ100gでビタミンD約25μg。D+K2の相乗効果で子供の骨密度を守る実践法を紹介。
