CO2セラピーを自宅で始める、ぬるめ炭酸浴で皮膚血流300%増加のエビデンス

炭酸泉、温泉地で人気の泉質。

ドイツでは「心臓の湯」と呼ばれ、医療として使われている。でも、温泉に毎日通うのは無理。

そこで調べたのが、自宅でできる炭酸浴。重炭酸入浴剤を使えば、浴槽で炭酸泉を再現できる。

でも、本当に効果はあるのか。エビデンスを確認してから始めたい。そう思って論文を調べてみた。

炭酸浴の血流改善効果

皮膚血流が300-779%増加

Hartmann et al.（1997年）のランダム化試験では、末梢動脈疾患の患者18名を対象に、炭酸浴と普通湯を比較。

条件: 34°C、CO2濃度1200mg/kg、20分間

指標	変化
レーザードップラー信号	+300%
血管運動振幅	+300%
経皮酸素分圧（PO2）	+10%

普通のお湯では変化なし。炭酸だけが血流を増やしていた。

38度でも43度と同等の効果

Ogoh et al.（2016年）の研究では、健常成人12名で炭酸浴の効果を検証。

条件: 38°C、CO2濃度1000ppm、20分間

結果:

• 血流依存性血管拡張反応（FMD）が有意に改善（P < 0.01）
• 皮膚血流の増加とFMD改善が正の相関

重要な発見: 38°Cの炭酸浴は、43°Cの普通湯と同等の皮膚血流を得られる。

つまり、ぬるめのお湯でも、炭酸があれば熱い湯と同じ血流効果が得られる。

続報：皮膚血流は779%増加

Ogoh et al.（2018年）の追加研究では、炭酸浴の効果をさらに詳しく調べた。

対象: 健常成人男性10名 条件: 38°C炭酸浴 vs 普通湯

指標	炭酸浴	普通湯
膝窩動脈血流	38→83 mL/min	変化なし
皮膚血流	+779%	変化なし

注意点: 深部の筋肉血流は変化なし。効果は主に皮膚に限定される。

なぜ炭酸で血流が増えるのか

1. ボーア効果

CO2がヘモグロビンの酸素親和性を下げる。結果、組織への酸素供給が増える。

2. 直接的な血管拡張

CO2が血管平滑筋に作用し、血管を拡張。NO-cGMP系が活性化する。

3. 血管新生の促進（長期効果）

Irie et al.（2005年）のCirculation誌の研究では、マウスの虚血モデルで興味深い結果が出ている。

• 側副血管形成: 4.1倍
• 毛細血管密度: 3.7倍
• 血管内皮前駆細胞: 24倍

これは動物実験だが、継続的な炭酸浴が血管の健康に良い可能性を示唆している。

自宅での実践方法

研究に基づく条件

パラメータ	研究での値	自宅での目安
CO2濃度	1000-1200 ppm	1000ppm以上
温度	34-38°C	38°C（ぬるめ）
時間	10-35分	15-20分
頻度	毎日〜週数回	週2-3回

ポイント1: ぬるめのお湯でOK

38°Cで十分な効果がある。熱い湯に我慢して入る必要はない。むしろぬるめの方が長く入れて、リラックスできる。

ポイント2: 最低15分は入る

研究では10-35分の入浴で効果を確認。短すぎると効果が薄い可能性がある。

ポイント3: 追い焚きはしない

追い焚きするとCO2が抜けてしまう。炭酸入浴剤を入れたら、そのまま入浴を。

重炭酸入浴剤の選び方

なぜ「重炭酸」なのか

普通の炭酸入浴剤は、シュワシュワと泡が出てすぐに炭酸が抜ける。

一方、重炭酸入浴剤は、重曹＋クエン酸の中和反応で「重炭酸イオン」を発生させる。泡は少ないが、炭酸が長時間持続する。

私のおすすめ

定番: BARTH

中性重炭酸入浴剤の代表格。無香料・無着色で、敏感肌にも使いやすい。

コスパ重視: 薬用ホットタブ

BARTHより価格が抑えめ。医薬部外品なので効能効果を謳える。

コスパ比較

商品	90錠価格	1回あたり
BARTH	約6,600円	約220円
薬用ホットタブ	約5,800円	約193円

1回あたり200円前後。週2-3回なら月1,600-2,600円程度。

2週間試した感想

良かったこと

入浴後のポカポカが続く

普通のお湯だと10分で冷えてくるが、炭酸浴後は30分以上温かさが持続する。これは体感としてはっきり分かる。

ぬるめでもしっかり温まる

38°Cは最初「ぬるい」と感じるが、15分も入ると芯から温まる。のぼせにくいので、長く入れる。

肌がすべすべになる

これは副次的な効果だが、入浴後の肌触りが良くなった気がする。

正直なところ

冷え性が治ったかは分からない

血流改善は一時的なもの。長期的な冷え性改善にはもっと時間がかかるかもしれない。

コスパはやや高め

1回200円は、普通の入浴剤より高い。でも、エプソムソルトより効果を実感しやすいので、続ける価値はある。

注意点

効果は皮膚血流がメイン

深部の筋肉血流は変化しない。運動後のリカバリーなど、深部の血流を増やしたい場合は別のアプローチが必要。

心臓病・高血圧がある場合

血管拡張作用があるため、持病がある場合は医師に相談を。

長時間入りすぎない

血管拡張で血圧が下がる可能性がある。最初は15分程度から始めて、体調を見ながら調整。

誰におすすめか

向いている人

• 冷え性で困っている人
• 熱い湯が苦手な人
• 入浴後すぐに冷える人
• リラックス効果を高めたい人
• エビデンスのある入浴法を試したい人

向いていない人

• 入浴剤にコストをかけたくない人
• 短時間入浴派の人（最低15分は必要）
• 深部の筋肉疲労を取りたい人

まとめ

CO2セラピー（炭酸浴）のエビデンスを調べた結論:

• 皮膚血流: +300-779%（複数のヒト試験）
• 温度: 38°Cで43°Cの普通湯と同等の効果
• 時間: 15-20分、週2-3回が目安
• 推奨: 弱〜中（RCTあり、ただし小規模）

続けられることが、私にとっては最強のエビデンス。

ぬるめのお湯で長くリラックス。入浴後のポカポカが長続き。これなら無理なく習慣化できる。

エプソムソルトと違って、血流改善のエビデンスがしっかりあるのも安心。

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