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フィッシュオイルと血管内皮機能、中高年240名RCTで効果サイズを検証
中高年240名のRCTで、フィッシュオイル（EPA+DHA）が血管内皮の炎症マーカーsVCAM-1を24-27%低下させた。ただしU字型用量反応で1g/日が最適、4g/日は無駄。心血管死亡には効かないが、血管内皮機能改善には明確な効果あり。
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ビタミンDで睡眠の質が改善？メタアナリシスを読んで始めた朝のD3+K2習慣
ビタミンDと睡眠の質の関係を2022年メタアナリシス（19研究）から検証。PSQI睡眠スコアが有意に改善するエビデンスを確認。私が始めた朝のD3とK2の組み合わせ習慣、摂取タイミング、おすすめサプリを紹介。続けやすさ重視のQOL研究家が実践する方法。
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CO2セラピーを自宅で始める、ぬるめ炭酸浴で皮膚血流300%増加のエビデンス
二酸化炭素療法のエビデンスを検証。人間を対象とした複数の研究で皮膚血流が300-779%増加。38度のぬるめ炭酸浴で43度の熱い湯と同等の血流効果が得られる。BARTHや薬用ホットタブなど重炭酸入浴剤の選び方と、週2-3回15-20分の続けやすい実践方法を紹介。
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サーモセラピーでうつ病が緩和？JAMA精神医学のRCTを読み解いて始めた温熱習慣
サウナや温熱療法がうつ病に効くのか？JAMA PsychiatryのRCT（Janssen 2016）を確認。たった1回の全身温熱療法で6週間持続する抗うつ効果（HDRS -6.53）というエビデンス。自宅でできるエプソムソルト入浴から始める温熱習慣を紹介。
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歯周病の補助療法、プロバイオティクスとオメガ3で歯茎ケアを習慣化
歯周病治療の補助療法としてプロバイオティクスとオメガ3のエビデンスを検証。24研究のメタアナリシスでプラーク・出血が有意に減少、オメガ3で歯周ポケット0.39mm改善。就寝前の口腔プロバイオティクスと食後のオメガ3で続けやすい口腔ケア習慣を提案。
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アシュワガンダと更年期症状、2つのRCTで見えてきた女性への効果
アシュワガンダが更年期・周閉経期の女性に効くのか？2つのRCT（計160名）でMRS、ホルモン値、QoLすべてに有意な改善。ホットフラッシュ、不眠、ストレスに悩む女性向けに、600mg/日・8週間の実践方法とKSM-66などおすすめサプリを紹介。
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サフランで気分改善、SSRIと同等の効果サイズで副作用が少ないエビデンス
サフランの抗うつ・抗不安効果を23のRCTを統合したメタアナリシスで検証。効果サイズg=0.99（大きな効果）でSSRIと同等の効果を示し、副作用は有意に少ない。affron®など30mg/日の標準化エキスサプリと夜のサフランミルクティーで続けやすい実践法を紹介。
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ロディオラの不安・コルチゾール低減、マウス研究とヒトRCTを検証
最新のマウス研究でロディオラがコルチゾールを強く低下させたと話題。だがマウスとヒトは違う。ヒトRCTを検証すると、Phase III試験で疲労・注意力に有意差。効果サイズはd=0.29（小さい）。アダプトゲンの中では比較的エビデンスが充実。
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プロバイオティクス由来細胞外小胞（PEVs）がマクロファージを再プログラムする仕組みを論文から解説
2026年Gut Microbesレビュー（PMID: 41521420）を解説。プロバイオティクス由来の細胞外小胞（PEVs）がマクロファージの代謝リプログラミングを通じて免疫調節する仕組み、腸-全身クロストークの新しい視点を論文から読み解く。
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キノコブレンドのアダプトゲン効果、ストレス・疲労・睡眠RCTを検証
Lion's Mane、Reishi、Cordycepsなどのキノコブレンドサプリ。50名RCTで不安・抑うつ・睡眠に有意差。だが効果サイズの定量報告がなく評価が難しい。「効かない」とは言わないが過度な期待も禁物。効果サイズ原理主義者の検証。
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腸-関節軸って本当？酪酸菌ポストバイオティクスRCTの正直な結果と私の結論
酪酸菌ポストバイオティクス（加熱殺菌）の膝関節症RCT結果を正直に報告。96名・12週間の二重盲検試験ではプラセボと有意差なし。ただしプロバイオティクス全体のメタアナリシス（5 RCT、694名）では機能・痛み・炎症に改善効果あり。腸-関節軸の可能性と、発酵食品を中心とした続けやすい腸活習慣を提案。
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S-エクオール、大豆イソフラボン代謝物の最新エビデンスを論文から解説
2026年J Agric Food Chemレビュー（PMID: 41511855）を解説。大豆イソフラボンの効果は腸内細菌によるS-エクオール産生能に依存する。ホットフラッシュ58.7%減少のRCT、骨・認知機能への効果、産生者問題の科学を論文から読み解く。
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低オキサレート食を続けやすくする工夫、カルシウム制限は逆効果というエビデンス
シュウ酸（オキサレート）制限で腎結石予防を考える人へ。CLUガイドラインではカルシウム制限は逆効果と明記。カルシウム1g/日以上の摂取が保護的。レモンジュースRCTでは1年時点で再発リスク57%減少。高オキサレート食品とカルシウムの組み合わせで吸収を減らす実践的な工夫を紹介。
