バイオハッカー2026年春：全員一致のオメガ3と簡素化の流れ

結城優衣
投稿日 : 2026-04-27
約6分で読めます
比較

#比較レビュー #オメガ3 #ビタミンD

極端なバイオハッカーほど「減らしている」という事実

2月にバイオハッカー7人のサプリ比較を書いてから、まだ2ヶ月しか経っていない。

なのに、もう大きな変化が起きている。

Bryan Johnsonがラパマイシンを中止した
David Sinclairがメトホルミンをやめてベルベリンに替えた
Hubermanがファドギア・アグレスティスに対して慎重姿勢を強めた

年間200万ドル以上を健康に投資するJohnsonでさえ、副作用を理由にサプリを「減らす」方向に動いている。

この事実が、私にはすごく安心材料だった。

極端な人ほど引き算している。だったら、普通の私たちはもっとシンプルでいい。

2026年春の主な変更点

Bryan Johnson：ラパマイシン中止、NMN減量

Blueprintの2026年アップデートで、Johnsonは大きな方針転換を見せた。

ラパマイシン中止：副作用を理由に。免疫抑制のリスクが上回ると判断
低用量リチウム + NDGA追加：脳保護目的。ラパマイシンの代替として
NMN：毎日→週6日に減量

世界でもっともアグレッシブなバイオハッカーが「減らす」選択をしている。しかもJohnson本人が「コアの健康改善は月100ドル以下で達成可能」と認めている。

100錠超えのスタックを組む本人がそう言うなら、私たちが真似する必要はないと思う。

David Sinclair：メトホルミン→ベルベリン、タウリン・TMG中止

Sinclairの2026年変更も大きい。

メトホルミン→ベルベリンに切替：胃腸障害が理由。ベルベリンの詳しい話は三島が書いている
タウリン・TMG中止：2025年6月のインタビューで確認
ラパマイシン追加：Johnsonが中止した一方で、Sinclairは新たに追加

面白いのは、Johnsonがやめたラパマイシンを、Sinclairが始めたこと。同じ成分でも、判断は真逆に分かれる。

Huberman：ファドギア・アグレスティスに慎重姿勢

Hubermanはテストステロンサポート目的で推していたファドギア・アグレスティスについて、ヒトでの安全性データが不十分として慎重な姿勢を強めている。

以前は積極的に推していた成分でも、データが揃わなければ態度を変える。この誠実さは好感が持てる。

Dave Asprey：NR→NMNに切替

AspreyはNAD+ブースターをNRからNMNに変更。より効果的と判断したとのこと。

2026年4月時点の比較テーブル

7人のスタックを改めてまとめた。2月の記事から変わった部分を太字にしている。

サプリ	Huberman	Attia	Johnson	Sinclair	Patrick	Greenfield	Asprey	合計
オメガ3	✅	✅	✅	✅	✅	✅	✅	7/7
ビタミンD3	✅	✅	✅	✅	✅	—	✅	6/7
クレアチン	✅	✅	—	—	✅(10g)	✅	—	4/7
マグネシウム	✅	✅	✅	—	—	✅	✅	5/7
NMN/NR	✅	—	✅(週6)	✅	—	✅	✅(NMNに変更)	5/7
ラパマイシン	—	✅	❌中止	✅追加	—	—	—	2/7
メトホルミン/ベルベリン	—	—	—	ベルベリンに変更	—	—	—	1/7
レスベラトロール	—	—	—	✅	—	—	—	1/7
フィセチン	—	—	✅	✅	—	—	✅	3/7

全員一致：オメガ3が「最強の基本」である理由

この表を見て改めて思うのは、オメガ3だけが7人全員で一致しているということ。

2月の記事ではマグネシウムとD3も「全員一致」と書いたけど、厳密に調べ直すとマグネシウムは5/7、D3は6/7。本当に7/7で全員が摂っているのはオメガ3だけだった。

しかもタイミングよく、2026年4月に出たRCT（64名、二重盲検）では、EPA 500mg + DHA 250mg/日を3ヶ月摂取した群で、ストレス（PSS）、不安（GAD-7）、うつ（PHQ-9）、睡眠の質（PSQI）のすべてがp < 0.001で有意に改善している。

心血管だけじゃなく、メンタルヘルスと睡眠にも効果があるというデータが積み上がっている。バイオハッカー全員が摂っている理由が分かる。

意見が分かれるNMNやラパマイシンに悩む前に、オメガ3を毎日摂る方がずっと大事。

ラパマイシン問題：同じ成分で判断が真逆に分かれる

2026年春、もっとも議論が分かれているのがラパマイシン。

Attia：継続（動物実験での寿命延長データを重視）
Sinclair：新たに追加
Johnson：中止（副作用を理由に）

ラパマイシンの詳しい比較は別記事にまとめているけど、ここで重要なのはトップクラスのバイオハッカーでも判断が割れるということ。

しかもラパマイシンは処方薬。一般人が手を出す領域ではない。

私の結論はシンプルで、判断が分かれるものには手を出さない。全員一致のオメガ3とD3を続ける方が、よっぽど確実。

「簡素化」のトレンドが意味すること

今回のアップデートで一番印象的なのは、極端なバイオハッカーほど引き算しているという流れ。

Johnsonはラパマイシンを中止し、NMNを週6日に減量
SinclairはタウリンとTMGを中止
Hubermanは以前推していた成分に慎重姿勢

これって、「たくさん飲めばいいわけじゃない」ということを、彼ら自身が証明していると思う。

Johnson本人が「コアの健康改善は月100ドル以下で達成可能」と言っている。つまり基本のサプリ（オメガ3、D3、マグネシウムあたり）で十分だという意味。

年間200万ドル投資する人がそう言うなら、月2,000〜3,000円のビッグ3で十分だと私は思ってる。

私のスタック：2月から変わっていないもの

正直に言うと、この2ヶ月で私のスタックは何も変わっていない。

毎日続けているもの

1. オメガ3

魚を食べない日に摂る
最近のRCTでストレスや睡眠にも効果があると知って、ちょっと嬉しかった
月1,500円くらい

2. ビタミンD3 + K2

朝食と一緒に5,000 IU
春になって日照時間が増えたけど、まだ続けている
月500円くらい

3. マグネシウム（グリシン酸）

夜、200mg
カモミールティーと一緒に飲むのがルーティン
月700円くらい

合計で月2,700円くらい。これで十分だと思ってる。

Nordic Naturals, Ultimate Omega®（アルティメット...

7人のバイオハッカー全員が摂るオメガ3。レモン風味で魚臭さがなく、毎日続けやすい。

iherb.com

iHerbで見る Amazonで探す楽天で探すレビューを見る

（Amazonと楽天では、同じ商品が見つからない場合があります）

変えなかった理由

バイオハッカーたちのスタックが動いても、基本の3つは誰もやめていない。動いているのはラパマイシンやメトホルミンなどの「攻めの成分」だけ。

私が摂っているのは「守りの基本」だから、変える理由がない。

NMNは2月の記事でも書いたけど、3ヶ月試して体感がなかったのでやめたまま。Attiaが使っていないし、Johnsonでさえ週6日に減量している。今のところ、復活させる理由は見当たらない。

バイオハッカーの変更から学ぶ3つのこと

1. 副作用は誰にでも起きる

Johnsonでさえラパマイシンの副作用に耐えられなかった。Sinclairはメトホルミンで胃腸障害が出た。

「有名人が使っているから安全」ではない。体の反応は人それぞれ。

2. 全員一致の成分が「真の基本」

7人の意見が分かれるNMN（5/7）、ラパマイシン（2/7）、フィセチン（3/7）は、まだ「基本」とは言えない。

7/7で一致しているオメガ3こそ、本当の基本。6/7のD3もほぼ基本。この2つを押さえておけば、それだけで十分なスタートライン。

3. スタックは変わるもの

2月→4月のたった2ヶ月で、JohnsonもSinclairもスタックを変更した。

「2026年春の最新スタック」は、秋には変わっている可能性が高い。だからこそ、流行を追いかけるより、エビデンスが安定している基本を続ける方が賢い。

まとめ：シンプルが最強、という結論は変わらない

2026年春の動き	私の判断
Johnsonがラパマイシン中止	そもそも選択肢に入れていない → 変更なし
Sinclairがベルベリンに切替	処方薬の話。私には関係ない → 変更なし
オメガ3が7/7で全員一致	最初から摂ってる → 継続
NMNをJohnsonが減量	やめた判断に自信が持てた → 復活せず
ラパマイシンで意見が真逆	判断が分かれるものには手を出さない → スルー