Sinclairがメトホルミンをやめた理由は「お腹の事情」だった
David Sinclairが2025年にメトホルミンからベルベリンへ切り替えた理由は胃腸の不快感。タウリンやTMGも中止し、続けられるものだけに絞った変更はQOL重視の判断そのもの。ハーバードの長寿研究者が体感で選んだ事実から、私たちが学べることを考える。
カテゴリ: サプリメント - ページ 3
オメガ3で眠れるようになる？ストレスと睡眠の質を改善するRCT
オメガ3（EPA 500mg+DHA 250mg/日×3ヶ月）で睡眠の質が有意に改善した64名の二重盲検RCTと、8つのRCTメタアナリシスを紹介。ストレスが強い時期に「昼に飲むオイルが夜の眠りを変える」可能性を、続けやすさ重視のQOL視点で整理します。
高吸収オメガ3は筋トレに有利？EPA/AA比だけ上がったRCT
高吸収型のEPA構造脂質（STG）は、物理混合よりEPA/AA比を強く押し上げた。だが28名・8週間のRCTでは、総レップ数やMVC低下に有意差なし。吸収率の改善が、そのまま筋トレのパフォーマンス差や疲労軽減の上乗せに直結するとは限らない。
NAD+前駆体NMN/NRの効果サイズを検証、本当に若返るのか？
NMNとNRは「NAD+を増やして若返る」と期待されるが、2025年のメタアナリシスでは筋肉量・筋力への効果なし、糖代謝は悪化傾向という結果が出ている。NAD+濃度は確実に上昇するが、臨床アウトカムには繋がらない。効果サイズで見ると、月数万円の高額サプリへの期待は過大評価と言わざるを得ない。
朝のコーヒーに入れるクレアチン、Rhonda Patrick流ゆるいQOLハックを整理する
Rhonda Patrickが実践する朝コーヒー+クレアチン10g/日を、日本のQOL重視層向けにやさしく翻訳。クレアチンモノハイドレートの標準量3-5g/日、コーヒーに混ぜる意味、味やざらつき、カフェインとの関係、10gを無理なく試す条件までPubMedベースで整理します。
スペルミジンの効果サイズ、オートファジー促進はどの程度か検証
スペルミジンはオートファジー促進で注目されるが、最大のRCT（SmartAge試験、n=100）では認知機能に有意差なし。さらに高用量サプリでも血中濃度が上昇しないという致命的問題が判明。効果サイズはほぼゼロ、食事から摂るなら意味があるかもしれないがサプリは非推奨。
家族のタンパク質目標、体重×1.5gを和食ベースの献立で達成する方法
米国の新ガイドラインで推奨されるタンパク質1.2-1.6g/kgを家族全員で達成する具体的な方法を解説。体重別の目標設定、高タンパク食品リスト、和食ベースの献立例3パターン、子供向けの工夫、忙しいワーママでもできる時短テクニックを紹介します。
タウリンは万能か、日本の規制文脈と心血管・長寿エビデンスを論文で整理する
タウリンは日本で全面禁止の成分ではないが、食品添加物や医薬部外品の文脈が強い。ヒト研究では血圧、心機能、中性脂肪、空腹時血糖に小さめの改善シグナルがある一方、長寿エビデンスは動物先行。万能アミノ酸として過大評価しないための読み方を整理する。
サプリの飲み合わせ、絶対NGだけ一覧。論文で止める4パターン
サプリの飲み合わせは話を広げると止まらない。今回は論文ベースで「絶対NG」と言える4つだけに絞る。高用量亜鉛を銅なしで長期、レチノール系ビタミンAの重複、高用量ビタミンDとカルシウムの自己流スタック、シネフリンと高カフェインの併用。この4つは私は止める。
マグネシウムは「心の栄養」？うつ病補助療法の臨床試験を読み解く
マグネシウムは本当に「心の栄養」なのか。2026年のfluoxetine併用RCTではHDRS低下量 -6.35 vs -2.80 と前向きだが、既存RCTとメタ解析まで並べると結論はもっと慎重。ワーママのメンタルケアにも引きつけて、補助療法としての使いどころを整理します。
モリンガパウダーに鉛リスク？Rhonda Patrickが中止した理由と代替案
Rhonda Patrickがモリンガやグリーンパウダーをやめた理由は、植物粉末サプリにありがちな鉛リスクと製品差への懸念だった。PubMedではモリンガ製品の重金属分析や、効果の薄さも見えている。代替としてスルフォラファン（Avmacol）がなぜ筋がいいのか整理します。
シンバイオティクスはリーキーガットに効くか、腸管透過性を論文で検証
シンバイオティクスはリーキーガット対策になるのか。PubMedベースで、LPS SMD -0.54、zonulin SMD -0.49、腎移植RCTの LBP -0.2µg/mL と hs-CRP -2.5mg/L を整理し、効く範囲と限界を読む。
子供にブルーゾーン食を。毎日「1カップの豆」を習慣化する方法
ブルーゾーンの長寿習慣「1日1カップの豆」を子供に実践させる具体的な方法を解説。1カップの量（調理済み180g）、日本で手に入る豆の種類（納豆・豆腐・枝豆・黒豆など）、子供が食べやすいメニュー、年齢別の適正量、1週間の献立プランを紹介。豆嫌いの子への対策も。
タンパク質は本当にたくさん必要？Natureの記事を家族目線で読み解く
Natureが高タンパク神話に警鐘。米国の新基準は1.2-1.6g/kgに引き上げられたが、インフルエンサーが言うほど大量には必要ない。5歳と3歳の子供を持つ私が、家族のタンパク質必要量を科学的に検証。和食ベースでも十分達成できることが分かった。
ペスコ・ベジタリアン vs 完全菜食、寿命への効果サイズを7万人コホートで検証
「完全菜食が最も健康的」という主張を73,308名のコホート研究で検証。結論として、ペスコ・ベジタリアン（魚を食べる菜食）が全死亡リスク19%減で最も低い。完全菜食（ビーガン）は統計的に有意な効果がなく、骨折リスクは46%上昇。魚のオメガ3が心血管保護のカギ。
納豆1パック/日でブルーゾーン食が完成する説。子供にも食べさせたい
世界5つの長寿地域「ブルーゾーン」に共通する食習慣は「1日1カップの豆」。日本では納豆1パック＋味噌汁で簡単に達成できます。納豆の栄養価（タンパク質・ビタミンK2・スペルミジン・ナットウキナーゼ）と、子供に食べさせるメリット・嫌がる時の工夫を解説。
子供に地中海食、日本の食卓で実践する方法。納豆にオリーブオイルから始めよう
地中海食は心血管疾患リスク30%低下、認知症リスク11%減少のエビデンスがある食事法。でも子供に取り入れるには？日本の食卓で実践できる方法を紹介します。納豆にオリーブオイル、味噌汁の具を増やす、おやつをナッツと果物に。我が家の5歳と3歳も食べられる「地中海式和食」の始め方。
朝プロテイン習慣は意味ない？65研究メタアナでタイミングの効果サイズを検証
「朝にプロテインを摂ると筋肉に効く」という主張を65研究・2,907名のメタアナリシスとRCTで検証。結論として、タンパク質のタイミングは体組成・筋力に影響しない。朝プロテインは満腹感を上げるが、筋肥大効果はタイミングではなく1日の総量（1.6-2.2g/kg）で決まる。
子供のおやつを地中海式に。ナッツとフルーツで健康習慣を始める
地中海食の考え方を子供のおやつに取り入れる方法を紹介。市販のスナック菓子を減らし、くるみ・アーモンド・季節のフルーツ・ヨーグルトを習慣化するコツを解説。子供にナッツを与える際の注意点（アレルギー・窒息リスク）、年齢別の推奨量、おすすめの組み合わせも。
iHerbで買えるマグネシウム、用途別おすすめ3選。睡眠・便秘・脳に効くのは？
iHerbで買えるマグネシウムサプリを用途別に3つ厳選。睡眠改善にはグリシン酸マグネシウム、便秘対策にはクエン酸マグネシウム、認知機能にはL-トレオン酸マグネシウムがおすすめ。それぞれの吸収率・効果・お腹への優しさ・コスパを比較表で解説します。
オリーブオイルポリフェノールの習慣化、OleoMetS試験から学ぶ
102名のRCTで実証されたオリーブオイルポリフェノールの代謝改善効果。OleoMetS試験で空腹時血糖-7mg/dL、HbA1c-0.29%、疲労スコア大幅改善が報告。サプリではなく毎日の料理にEVOOを取り入れる、続けやすい習慣化の方法を紹介します。
地中海食の買い物リスト完全版。日本のスーパーで揃う代替食材も紹介
地中海食を日本で実践するための買い物リストを完全網羅。オリーブオイル、魚、野菜、ナッツなど必須食材と、アーティチョーク→タケノコなど入手困難な食材の代替案を紹介。週間・月間の買い物スケジュール、予算の目安も。忙しいワーママでも続けられる実践的なガイド。
発酵食品と地中海食を両立させる方法。味噌汁にオリーブオイルは意外と合う
和食の発酵食品（納豆、味噌、漬物）と地中海食のオリーブオイルを組み合わせる実践法を紹介。味噌汁にオリーブオイルをかける、納豆にオリーブオイルを混ぜるなど、忙しいワーママでもできる簡単レシピ。Stanford大学の研究に基づく発酵食品の腸活効果も解説。
サプリは続けやすさ重視？最適化重視？2つのスタイルを比較してみた
サプリの選び方には「最適化派」と「続けやすさ派」の2つのスタイルがあります。新情報を追って在庫が増える私と、お気に入りをシンプルにリピートし続ける結城さん。どちらが正解？習慣化の研究（平均66日で定着）も踏まえて、自分に合ったスタイルを見つけるヒントをお伝えします。
