漢方や薬膳の効果が証明されない理由は？研究の質を科学的に検証
漢方や薬膳の効果が証明されない理由を検証。88研究の評価でランダム化記述30.68%、盲検化3.41%のみ。問題は「効果が測れない」ではなく「適切に測っていない」。パーソナライズド医療でも適切な研究は必要な理由を解説。エビデンスの読み方も解説。
比較レビューの記事一覧 - ページ 2
冷水浴の効果サイズ、筋肥大を妨げるが自律神経には効く？SMD -0.60 vs +0.61-0.77
冷水浴の効果サイズを検証。筋肥大を妨げる（SMD -0.60）、自律神経に有益（RMSSD SMD 0.61-0.77）、DOMS軽減（SMD -1.45）。最適プロトコル10-15分・5-15°C。筋肥大目的なら避けるべき、試合後・自律神経回復なら推奨。
NMN vs NR の最新比較、2026年のヒト試験で出た結論
NMN と NR はどちらが優れているのか。2026年の直接比較RCTでは血中NAD上昇は同等。2025年メタ解析では筋機能改善を支持せず、NMN・NRとも臨床アウトカムはまだ弱い。PubMedベースで、2026年時点の実務的な結論を整理する。
クコの実の免疫調節作用、効果サイズで評価すると？RCT 0件、間接的エビデンスのみ
クコの実の免疫調節作用を効果サイズで検証。直接的メタアナリシス0件、免疫マーカー（IgA・NK細胞）の効果サイズ報告なし。間接的エビデンス（抗酸化MDA Hedges' g -1.45・抗炎症）のみ。2,000年の伝統あるが現代RCTで免疫調節効果は未証明。竹内が批判的評価。
桜エビは栄養豊富だけど高すぎるのか？カルシウムとコスパを検証
桜エビの栄養密度とコスパを検証。干し桜エビ100gでカルシウム2,000mg（骨密度SMD 0.31-0.54）、アスタキサンチン30mg、タンパク質64g。栄養密度はトップクラスだがコスパは壊滅的（サプリの4-400倍）。高価でも選ぶべきか解説。
サウナは心臓に本当に良い？血圧・心血管リスクのエビデンスを整理
サウナは心血管健康に本当に効くのか。フィンランドの観察研究では突然心臓死HR 0.37と大きい一方、RCTでは血圧が少し下がる可能性が比較的一貫して示唆される程度。HSPは増える可能性があるが、ヒトではまだ機序レベル。観察研究の大きな数字と実測効果の差を現実的に整理する。
帆立は栄養豊富だけど高すぎるのか？タウリンとコスパを詳しく検証
帆立のタウリンとコスパを検証。タウリン1,000mg（運動パフォーマンスg=0.25、血圧-4mmHg・中性脂肪-18mg/dL）、亜鉛2-3mg。タンパク質コストは鶏胸肉の3-9倍、タウリンサプリが圧倒的（10-30円/g）。効果はあるがコスパは最悪な理由を解説。
薬膳の複数成分で相乗効果は本当にあるか？科学的根拠を徹底検証
薬膳の複数成分で相乗効果は本当にあるのか？科学的根拠を検証。相乗効果のメタアナリシスは0件、ネットワーク薬理学は理論のみで検証なし。中医学でLVEF SMD 0.7、胃がんOS OR 2.91だが「追加介入」の効果。組み合わせが単一成分より優れている証拠がない理由を解説。
食品 vs サプリ、同じ成分でも効果サイズは違う？βカロテンは害になる可能性
薬膳とサプリで同じ成分なら効果は同じか？99万人のアンブレラレビューで検証。ビタミンCは食品でもサプリでも同等だが、βカロテンサプリは肺がんリスク16%増加、高用量ビタミンEは死亡リスク増加。減塩は全サプリより効果サイズ大。食品のシナジー効果はサプリでは再現できない。
生姜・ニンニク・高麗人参の抗炎症効果サイズを徹底比較、最強はどれだ？
伝統的に抗炎症作用があるとされる生姜・ニンニク・高麗人参。2025年のGRADE評価付きメタアナリシスで比較すると、生姜がCRP -0.86 mg/Lで最強。ニンニクはB評価、高麗人参はCRPに効果なしでC評価。効果サイズで見る三大ハーブの実力。
バイオハッカー2026年春：全員一致のオメガ3と簡素化の流れ
2026年春、Bryan Johnsonがラパマイシン中止、Sinclairがメトホルミンからベルベリンに変更。一方で7人全員が摂るオメガ3は揺るがない。極端なバイオハッカーほど「減らす」方向に動いている今、QOL重視で何を選ぶべきかを考える。
高吸収オメガ3は筋トレに有利？EPA/AA比だけ上がったRCT
高吸収型のEPA構造脂質（STG）は、物理混合よりEPA/AA比を強く押し上げた。だが28名・8週間のRCTでは、総レップ数やMVC低下に有意差なし。吸収率の改善が、そのまま筋トレのパフォーマンス差や疲労軽減の上乗せに直結するとは限らない。
運動強度で腸内細菌はどう変わる？HIIT・中強度・低強度を効果サイズで比較
運動強度によって腸内細菌はどう変わるか。2026年のGut Microbesレビュー（17動物+5ヒト研究）とRCTプール解析113名をもとに、HIIT・中強度・低強度の効果サイズを比較。酪酸+43%を出したのは高強度だけ。腸バリア改善は中強度が安定。低強度ではほぼ変わらない。
ApoB vs 非HDL-C vs LDL-C、どれが最も得かをQALYで比べる
JAMA 2026のeconomic evaluationをもとに、ApoB・non-HDL-C・LDL-Cを臨床 effect size と cost-effectiveness で比較。QALY差、ICER、予測力メタを並べ、一次予防でどの指標を意思決定の軸にすると最も得かを整理する。
クレアチン10g/日は5gより効くのか、Rhonda Patrick流を効果サイズで切る
Rhonda Patrick流のクレアチン10g/日を、標準量5g/日と effect size で比較。筋力、除脂肪体重、認知の用量応答をPubMedで整理し、10gで長期上乗せが見えるのか、それとも loading の方が evidence-based なのかを検証する。
GLP-1薬だけで十分？運動併用で筋量・骨・代謝がどう変わるか
BMJ 2026エディトとCell Metab論文を起点に、GLP-1薬時代でも運動が必要かを検証。直接比較RCTと二次解析をもとに、薬単独と運動単独と併用を比べ、体重、血糖、VO2、炎症、骨密度、筋量維持、代謝健康の最適化でどこに差が残るかを整理する。
市販ヘアグロース・サプリのメタ分析、本当に髪は生えるのかをPubMedベースで整理する
Nutrafol、Viviscal、Nourkrin、Lambdapil など市販ヘアグロース・サプリは本当に効くのか。2026年のシステマティックレビューとメタ分析を軸に、抜け毛・成長相・総本数・副作用・コスパを分けて、現実的な選び方を整理します。
BFRは2型糖尿病に効くのか？筋ミトコンドリアと内臓脂肪の効果サイズを読む
Cell Metab 2026の新RCTで、血流制限トレーニング（BFR）が2型糖尿病患者の筋力、ミトコンドリア能力、内臓脂肪、心血管リスク因子をどう変えたかを整理。低負荷でも strength を落とさず、mitochondria と visceral fat に寄った適応が出るのかを検証する。
カフェインvsパラキサンチン新RCT、ローイングと睡眠で何が更新されたか
2026年の新クロスオーバーRCTで、カフェインとパラキサンチンを2000mローイングと睡眠で直接比較。CAF+PAR の -3.33秒・+8W、paraxanthine 単独の限界、sleep tolerability の差を、旧記事との対比で effect size ベースに整理する。
モリンガパウダーに鉛リスク？Rhonda Patrickが中止した理由と代替案
Rhonda Patrickがモリンガやグリーンパウダーをやめた理由は、植物粉末サプリにありがちな鉛リスクと製品差への懸念だった。PubMedではモリンガ製品の重金属分析や、効果の薄さも見えている。代替としてスルフォラファン（Avmacol）がなぜ筋がいいのか整理します。
L-シトルリン+HIITで高齢者の筋力は変わるか、論文で検証する
L-シトルリン+HIITは高齢肥満者にどこまで効くのか。PubMedベースで、12週RCTの lean mass +1.0-1.6%、waist -2.2〜-2.6cm、power +14.6〜15.8%、CIT追加の筋力上積みを整理する。
カフェイン vs パラキサンチン、運動パフォーマンスと睡眠コストを比較
カフェインとパラキサンチンは、運動パフォーマンスと睡眠の両面でどちらが得か。PubMedベースで、2000m row -3.33秒・power +8W の direct comparison と、カフェインの睡眠コスト TST -34.67分を比較して整理する。
Zone 2だけでVO2 Maxは足りる？4分×4本インターバルとの差
Zone 2だけでVO2 Maxは十分伸びるのか。PubMedベースで、一般の座りがちな成人では HIIT は MICT より +1.39mL/kg/min 有利。4分×4本の classic trial では +7.2%。Zone 2との役割分担を数字で整理する。
プテロスチルベンはレスベラトロールの上位互換か。吸収率の差をヒトで読む
プテロスチルベンはレスベラトロールより本当に優れているのか。論文原理主義者の三島誠一がPubMedをもとに、ラット薬物動態での20%対80%、レスベラトロールの遊離型バイオアベイラビリティ1%未満、ヒト直接比較の不在、プテロスチルベン単独RCTで見えるLDL上昇シグナルまで整理する。
