📊 エビデンスサマリー
D3とK2の同時摂取はカルシウム代謝の最適化に重要。D3が吸収を促進し、K2(MK-7)が骨への沈着を促進・血管石灰化を防ぐ。5000IUのD3と120mcgのK2は適切なバランス。180粒で半年分はコスパ最強。
4人の評価
三島 誠一 4.5/5
D3+K2(MK-7)の組み合わせは理想的。用量も適切
桂木 瑛 4/5
半年分で買い置きできる。大人向けに
竹内 翔 5/5
コスパ最強。Thorneの1/3以下の価格
結城 優衣 4/5
カプセル小さめで飲みやすい
製品スペック
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| ブランド | California Gold Nutrition |
| 1粒あたり | D3 5,000IU + K2 120mcg |
| K2形態 | MK-7（メナキノン-7） |
| 内容量 | 180粒（約半年分） |
| カプセル | ベジカプセル |
Thorne D/K2（productId: 23517）との比較
| 項目 | CGN D3+K2 | Thorne D/K2 |
|---|---|---|
| D3 | 5,000 IU/粒 | 1,000 IU/2滴 |
| K2 | MK-7 120mcg | MK-4 200mcg |
| 形態 | カプセル | 液体 |
| 価格/半年 | 約2,000円 | 約3,000円 |
| 用量調整 | △ | ◎ |
三島の評価：K2はMK-7が理想的
ビタミンD3とK2の同時摂取は生理学的に理にかなっている。そしてこの製品のK2はMK-7形態。
なぜMK-7なのか
ビタミンK2には主に2つの形態がある：
| 形態 | 半減期 | 特徴 |
|---|---|---|
| MK-4 | 数時間 | 組織への取り込みが早い |
| MK-7 | 約3日 | 血中濃度が安定 |
MK-7は半減期が長く、1日1回の摂取で安定した効果が期待できる。
D3 5000IU + K2 120mcgの評価
研究によると：
- D3 5000IU/日は血中濃度40-60ng/mLを維持するのに適切
- K2 100-200mcg/日で動脈石灰化の抑制が報告
この製品の用量はエビデンスに基づいた適切なバランスだ。
三島の評価詳細
| 項目 | 評価 | コメント |
|---|---|---|
| K2形態 | ★★★★★ | MK-7は理想的 |
| 用量バランス | ★★★★★ | D3とK2のバランス◎ |
| エビデンス | ★★★★☆ | 根拠あり |
桂木の評価：半年分で買い置き
180粒で約半年分。まとめ買い派には最適。
買い置きのメリット
- 半年に1回の注文で済む
- 切らすリスクが低い
- 単価が安くなる
大人向けとして
D3 5000IU/粒は用量調整ができないのが欠点。
- 大人: ◎（5000IUでちょうど良い）
- 中高生: △（5000IUは多い場合も）
- 子供: ✕（用量調整不可）
家族で使うなら、子供にはThorne液体タイプを検討。
私の使い方
- 夫と私: CGN D3+K2
- 子供: Thorne液体（用量調整可）
使い分けが合理的。
桂木の評価詳細
| 項目 | 評価 | コメント |
|---|---|---|
| まとめ買い | ★★★★★ | 半年分は便利 |
| 大人向け | ★★★★★ | 5000IUで適切 |
| 家族向け | ★★★☆☆ | 子供は別製品 |
竹内の評価：コスパ最強、迷う必要なし
数字で見ると、CGN D3+K2の圧勝。
コスパ比較
| 製品 | 半年分コスト | K2形態 |
|---|---|---|
| CGN D3+K2 | 約2,000円 | MK-7 |
| Thorne D/K2 | 約3,000円 | MK-4 |
| Life Extension D3+K2 | 約4,000円 | MK-7 |
CGNが最安。しかもK2はMK-7形態で品質も◎。
Thorneとの違い
Thorneは液体で用量調整ができるメリットがある。でも、固定用量（5000IU）で良い人ならCGN一択。
俺の結論
D3+K2を「とりあえず摂りたい」大人には、これ以外の選択肢がないレベルのコスパ。
竹内の評価詳細
| 項目 | 評価 | コメント |
|---|---|---|
| コスパ | ★★★★★ | 最強 |
| K2形態 | ★★★★★ | MK-7で◎ |
| 半年分 | ★★★★★ | 買い置き最適 |
結城の評価：カプセル小さめで飲みやすい
私がサプリで重視するのは続けやすさ。CGN D3+K2は小さめのカプセルで飲みやすい。
飲みやすさ
- カプセルが小さい
- 1日1粒だけ
- 味・匂いなし
私のルーティン
朝食後に1粒。脂溶性ビタミンなので、食事と一緒に摂るのがポイント。
体感について
ビタミンDは体感しにくいが、冬の風邪をひきにくくなった気がする。K2は骨の健康への長期投資として。
結城の評価詳細
| 項目 | 評価 | コメント |
|---|---|---|
| 飲みやすさ | ★★★★★ | 小さいカプセル |
| 習慣化 | ★★★★★ | 1日1粒 |
| 長期投資 | ★★★★☆ | 骨・免疫に |
どんな人におすすめ？
おすすめな人
- コスパ重視でD3+K2を摂りたい人
- まとめ買いしたい人
- 固定用量（5000IU）で良い人
- MK-7形態のK2を求める人
おすすめしない人
- 用量を細かく調整したい人（Thorne液体を検討）
- 子供に使いたい人
- 5000IU/日が多すぎる人（低用量タイプを検討）
使用上の注意
用量
- 1粒/日が標準
- 血中濃度に応じて調整（医師に相談）
タイミング
- 食後がベスト（脂溶性ビタミン）
- 朝食後が習慣化しやすい
K2の注意点
- ワーファリン（抗凝固薬）との相互作用
- 抗凝固薬を服用中の人は医師に相談必須
マグネシウムとの併用
D3の代謝にはマグネシウムが必要。D3+K2+マグネシウムのトライアングルで摂るのが理想的。
| 時間 | サプリ |
|---|---|
| 朝食後 | CGN D3+K2 |
| 夕食後 | グリシン酸マグネシウム |
最終更新: 2026/1/30
