📊 エビデンスサマリー
ビタミンD欠乏は免疫低下、骨粗鬆症、うつリスク上昇と関連。5000IUは血中25(OH)Dを最適レベル（40-60ng/mL）に維持するのに十分な用量。ただしK2との併用推奨。
4人の評価
5000IUは適切な用量。ただしK2との併用が理想的
家族で用量調整しにくい。大人専用として使用
コスパ良好。効果サイズは欠乏是正時に大きい
小さいソフトジェルで飲みやすい
製品スペック
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| ブランド | Life Extension |
| 1回あたり | 1粒（5,000 IU / 125mcg） |
| 内容量 | 60粒（60日分） |
| 形態 | ソフトジェル（オリーブオイルベース） |
| 認証 | Non-GMO LE Certified |
三島の評価：5000IUは適切だがK2併用を
ビタミンDは最も欠乏しやすい栄養素の一つ。特に日本人は屋内生活が多く、緯度も高いため不足しやすい。
なぜ5000IUなのか
多くの研究で、血中25(OH)D濃度40-60ng/mLが最適とされている。
| 用量 | 期待される血中濃度上昇 |
|---|---|
| 1,000 IU/日 | 約10ng/mL上昇 |
| 5,000 IU/日 | 約30-40ng/mL上昇 |
多くの日本人の血中濃度は20ng/mL以下。5000IUは最適レベルに到達するための妥当な用量だ。
K2との併用
ビタミンDはカルシウム吸収を促進する。しかし、K2がないとカルシウムが血管に沈着するリスクがある。
理想的には**D3 + K2（MK-7形態）**の組み合わせを推奨する。Life ExtensionにはD3+K2製品もあるが、このD3単体版を選ぶ場合は、別途K2を追加することを検討すべき。
三島の評価詳細
| 項目 | 評価 | コメント |
|---|---|---|
| 用量 | ★★★★★ | 5000IUは適切 |
| 処方 | ★★★☆☆ | K2が入っていない |
| 品質 | ★★★★☆ | Life Extensionは信頼できる |
桂木の評価：大人専用として
私はThorne D/K2の液体タイプを使っているが、夫はこのLife ExtensionのD3を使っている。
家族で使いにくい理由
1粒5000IUは用量調整ができない。
- 大人: 5000IUでOK
- 中高生: 2000-3000IU程度が適切
- 小学生: 1000IU程度が目安
子供に半分に割って飲ませるのは難しい。だから、大人専用として割り切っている。
夫が気に入っている点
- 1日1粒で済む
- ソフトジェルが小さい
- 2ヶ月持つのでリピート頻度が低い
桂木の評価詳細
| 項目 | 評価 | コメント |
|---|---|---|
| 家族向け | ★★★☆☆ | 用量調整できない |
| 手軽さ | ★★★★★ | 1日1粒 |
| コスパ | ★★★★☆ | 2ヶ月分で良好 |
竹内の評価：欠乏是正の効果サイズは大きい
ビタミンDの効果サイズは欠乏状態からの是正時に最大だ。
効果サイズの実際
メタアナリシスによると：
| アウトカム | 効果 | 条件 |
|---|---|---|
| 急性呼吸器感染症 | 12%減少 | 欠乏者で効果大 |
| 骨折リスク | 16%減少 | 高齢者、欠乏者 |
| うつ症状 | SMD -0.38 | 欠乏者で効果大 |
つまり、血中濃度が低い人ほど恩恵が大きい。
コスパ分析
60粒で約1,500円。1日1粒で2ヶ月分。月750円。
Thorneの液体D/K2（約3,000円で600回分）と比較すると、コスパでは負けるが、K2なしの単体版としては妥当。
竹内の評価詳細
| 項目 | 評価 | コメント |
|---|---|---|
| 効果サイズ | ★★★★☆ | 欠乏是正時に大きい |
| コスパ | ★★★★☆ | 月750円は妥当 |
| 用量 | ★★★★★ | 5000IUは適切 |
結城の評価：飲みやすくて続けやすい
私がサプリに求めるのは飲みやすさ。Life ExtensionのD3は、その点で優秀。
飲みやすさのポイント
- ソフトジェルがとても小さい
- オリーブオイルベースで胃に優しい
- 1日1粒だけ
私の習慣
朝食後に1粒。冬場は特に意識して続けている。日光を浴びる機会が少ない季節は、ビタミンDの重要性が増す。
体感について
体感しにくいサプリだが、冬の風邪をひきにくくなった気がする。プラセボかもしれないが、免疫調節のエビデンスを考えると、効いていると信じている。
結城の評価詳細
| 項目 | 評価 | コメント |
|---|---|---|
| 飲みやすさ | ★★★★★ | 小さいソフトジェル |
| 習慣化 | ★★★★★ | 1日1粒は楽 |
| 体感 | ★★☆☆☆ | 体感しにくい |
どんな人におすすめ？
おすすめな人
- ビタミンD不足を解消したい人
- 屋内で過ごす時間が長い人
- 日光を浴びる機会が少ない人
- シンプルにD3だけ摂りたい人
おすすめしない人
- K2も一緒に摂りたい人（D3+K2製品を検討）
- 子供に使いたい人（液体タイプを検討）
- 用量を細かく調整したい人
飲み方のポイント
用量
- 推奨: 1粒/日（5,000 IU）
- 血中濃度に応じて調整（医師に相談）
- 高用量は要注意（上限10,000 IU/日程度）
タイミング
- 食後がベスト（脂溶性ビタミン）
- 朝食後が習慣化しやすい
併用推奨
- ビタミンK2（MK-7形態、100-200mcg/日）
- マグネシウム（D代謝に必要）
注意点
- 高カルシウム血症のリスク（過剰摂取時）
- 定期的な血中濃度チェックを推奨
- サルコイドーシス等の疾患がある場合は医師に相談
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最終更新: 2026/1/30
