ナツメとクコの実で作る簡単薬膳茶、3ヶ月の毎晩リラックス習慣

夜21時。

仕事を終えて、リラックスしたい。

でも、何を飲もうか悩む。

• コーヒーは、眠れなくなる
• 紅茶も、カフェインがある
• ハーブティーは、毎日飲むと飽きる

「何か、体に良くて、美味しくて、続けられるものはないかな」

そう思っていたとき、ナツメとクコの実の薬膳茶を知りました。

お湯を注ぐだけ。30秒で完成。

甘みがあって、美味しい。そして、気と血を補い、体を潤す。

毎晩飲むようになって、寝つきが良くなり、目の疲れも減りました。

今回は、ナツメとクコの実で作る簡単薬膳茶の実践ガイドを紹介します。

毎晩のリラックス習慣として、3ヶ月続けている私の体験をまとめました。

なぜナツメとクコの実の薬膳茶を始めたか

夜のリラックスタイムに何を飲むか

フリーランスで、夜21時まで仕事をすることが多いです。

仕事を終えて、リラックスしたい。でも、何を飲もうか悩んでいました。

コーヒーは好きですが、夜に飲むと眠れなくなります。紅茶も、カフェインがあります。

ハーブティー（カモミール、レモンバーム）は飲んでいますが、毎日同じだと飽きます。

「何か、体に良くて、美味しくて、毎日飲んでも飽きないものはないかな」

薬膳の先生に教えてもらった

薬膳の先生に、悩みを話したら、こう言われました。

「ナツメとクコの実のお茶、飲んでみたら？簡単だし、毎日続けられるよ」

「ナツメとクコの実？」

スーパーで見たことはあるけど、買ったことはありませんでした。

「お湯を注ぐだけで、薬膳茶になるの？」

半信半疑でしたが、試してみることにしました。

ナツメとクコの実の薬膳効果

ナツメとクコの実は、薬膳でよく使われる食材です。

ナツメ（大棗）の効果：

• 気と血を補う
• 鎮静効果（安眠をサポート）
• 胃腸を整える
• 甘みがあって美味しい

クコの実（枸杞子）の効果：

• 目の疲れを改善
• 体を潤す（陰虚対策）
• 免疫力アップ
• 抗酸化作用

この2つを組み合わせることで、気血を補い、体を潤し、リラックスできる薬膳茶になります。

簡単！ナツメとクコの実の薬膳茶の作り方

基本のレシピ

作り方は、超シンプルです。

材料（1杯分）：

• ナツメ：2-3個
• クコの実：小さじ1（10-15粒）
• お湯：200ml

作り方：

1. マグカップにナツメとクコの実を入れる
2. お湯を注ぐ
3. 5分待つ
4. 完成

たったこれだけです。

準備時間は、30秒。

ナツメは割ってから入れる

ナツメは、手で半分に割ってからマグカップに入れます。

割ることで、ナツメの甘みが出やすくなります。

そのまま入れても大丈夫ですが、割った方が美味しいです。

5分待つ間に他のことをする

お湯を注いで、5分待ちます。

この5分間、私はヨガマットに座って、呼吸法をしています。

腹式呼吸を5分間。お茶が出来上がる頃には、心も体もリラックスしています。

ナツメとクコの実も食べる

お茶を飲み終わったら、ナツメとクコの実も食べます。

ナツメは、甘くて美味しいです。クコの実も、少し酸味があって、美味しいです。

お茶だけでなく、ナツメとクコの実も食べることで、栄養を丸ごと摂れます。

毎晩のリラックス習慣

私は、毎晩21時に、ナツメとクコの実の薬膳茶を飲んでいます。

夜のルーティン

私の夜のルーティン：

1. 21時：仕事終了
2. 21時5分：ナツメとクコの実の薬膳茶を作る（30秒）
3. 21時10分：ヨガマットで呼吸法（5分、お茶が出来上がるのを待つ）
4. 21時15分：薬膳茶を飲みながら、読書（30分）
5. 22時：歯磨き、ロイテリ菌
6. 22時30分：カモミールティー
7. 23時：就寝

ナツメとクコの実の薬膳茶は、夜のリラックスタイムの始まりの合図になっています。

ナツメ・クコの実を小瓶に入れて常備

ナツメとクコの実を、小瓶に入れて、キッチンに常備しています。

iHerbで買った袋から、小瓶に移します。

小瓶があることで、毎晩すぐに作れます。

「今日は面倒だから、やめようか」と思う日も、小瓶が目に入ると、「作っちゃおう」となります。

3ヶ月続けて変わったこと

ナツメとクコの実の薬膳茶を、3ヶ月続けました。

1. 寝つきが良くなった

一番大きな変化は、寝つきが良くなったことです。

以前は、夜23時にベッドに入っても、30分くらい寝つけませんでした。

でも、薬膳茶を飲み始めてから、15分くらいで寝られるようになりました。

ナツメの鎮静効果で、心が落ち着きます。

2. 目の疲れが減った

目の疲れも、減りました。

フリーランスで、1日8-10時間パソコンを見ています。夜になると、目がショボショボしていました。

でも、クコの実を毎晩食べることで、目の疲れが減った気がします。

朝起きたときの、目のスッキリ感が違います。

3. 夜のリラックスタイムが楽しみになった

薬膳茶を飲むことで、夜のリラックスタイムが楽しみになりました。

以前は、「早く寝なきゃ」とプレッシャーを感じていました。

でも、薬膳茶を飲む時間を作ることで、「今日も1日頑張ったね」と自分をねぎらう時間になりました。

4. 風邪を引きにくくなった気がする

この3ヶ月、風邪を引いていません。

ナツメとクコの実は、免疫力をサポートします。

因果関係は分かりませんが、風邪を引きにくくなった気がします。

デメリット・注意点

良いことばかり書きましたが、注意点もあります。

1. ナツメ・クコの実の購入場所

ナツメとクコの実は、普通のスーパーでは売っていないことが多いです。

• 中華食材店：確実にあります
• 自然食品店：たまにあります
• iHerb：オーガニックのものが買えます

私は、iHerbで購入しています。

2. 甘みが苦手な人には合わない

ナツメは、自然な甘みがあります。

甘いものが苦手な人には、合わないかもしれません。

ただし、砂糖のような強い甘さではありません。優しい甘さです。

3. 効果に個人差がある

ナツメとクコの実の効果には、個人差があります。

私は3ヶ月で寝つきが良くなりましたが、人によっては、効果を感じないこともあります。

まずは1-2週間試してみて、体に合うか確認してください。

4. 毎晩続ける必要がある

薬膳茶は、毎晩続ける必要があります。

1回飲んだだけでは、効果は持続しません。

ただし、準備が30秒なので、続けやすいです。

続けるコツ：毎晩21時のお茶タイム

薬膳茶を続けるコツは、時間を決めることです。

1. 毎晩21時のお茶タイム

私は、毎晩21時にお茶を作ります。

時間を決めることで、習慣になります。

「今日は疲れたから、やめようか」と思う日も、21時になると、自動的に作っています。

2. 小瓶に常備

ナツメとクコの実を、小瓶に入れて、キッチンに常備します。

袋のままだと、取り出すのが面倒です。

小瓶なら、パッと取り出せます。

3. お湯を沸かす間に準備

お湯を沸かしている間（1-2分）に、ナツメとクコの実をマグカップに入れます。

お湯が沸いたら、すぐに注げます。

4. 週6日でOK、60点でOK

毎晩飲もうとすると、プレッシャーになります。

週6日くらい飲めたら、60点です。

たまに忘れても、責めない。翌日、また飲めばいい。

アレンジレシピ

ナツメとクコの実の薬膳茶は、アレンジもできます。

1. ナツメ＋クコの実＋生姜

冬は、生姜を少し加えると、体が温まります。

生姜のスライス1枚を、一緒に入れます。

2. ナツメ＋クコの実＋カモミール

カモミールティーと組み合わせることもあります。

カモミールのティーバッグを一緒に入れます。

カモミールのリラックス効果と、ナツメの鎮静効果で、さらに眠りやすくなります。

3. ナツメ＋クコの実＋ハチミツ

甘みが足りないときは、ハチミツを加えることもあります。

ナツメの甘みだけで十分ですが、たまにハチミツを加えると、味が変わって楽しいです。

他の夜の習慣と組み合わせる

薬膳茶だけでなく、他の夜の習慣と組み合わせています。

夜のヨガ

薬膳茶を作って、お湯を注いだら、5分間待ちます。

この5分間、ヨガマットで呼吸法をしています。

カモミールティー

22時30分に、カモミールティーを飲みます。

ナツメとクコの実の薬膳茶と、カモミールティー。2つの夜のお茶習慣です。

ロイテリ菌

22時、歯磨き後に、ロイテリ菌を舐めます。

口腔ケアと、リラックス。両方を組み合わせています。

まとめ：お湯を注ぐだけで、毎晩のリラックス習慣

ナツメとクコの実の薬膳茶を3ヶ月続けて、寝つきが良くなり、目の疲れも減りました。

夜のリラックスタイムに何を飲もうか悩んでいた私が、毎晩の習慣が変わりました。

3ヶ月続けて変わったこと

1. 寝つきが良くなった（30分→15分）
2. 目の疲れが減った（朝の目のスッキリ感）
3. 夜のリラックスタイムが楽しみになった（自分をねぎらう時間）
4. 風邪を引きにくくなった気がする（この3ヶ月風邪なし）

デメリット・注意点

1. ナツメ・クコの実の購入場所（中華食材店、iHerb）
2. 甘みが苦手な人には合わない（自然な甘み）
3. 効果に個人差がある（1-2週間試して判断）
4. 毎晩続ける必要がある（準備30秒で続けやすい）

続けるコツ

1. 毎晩21時のお茶タイム（時間を決める）
2. 小瓶に常備（パッと取り出せる）
3. お湯を沸かす間に準備（1-2分で完成）
4. 週6日でOK、60点でOK（完璧を目指さない）

薬膳茶は、続けられる夜の習慣です。

お湯を注ぐだけ。30秒で完成。

甘みがあって、美味しい。そして、気と血を補い、体を潤す。

夜のリラックスタイムに何を飲もうか悩んでいる人は、一度試してみてください。

続けられることが、最強のエビデンス

ナツメとクコの実の薬膳茶は、特別なスキルは必要ありません。

お湯を注ぐだけ。それだけで、毎晩の習慣になります。

毎晩21時のお茶タイム

これが、私の夜のリラックス習慣です。

ナツメとクコの実、夜のリラックスティー